Slimming World Resepte met Avokado

Avokado's is nog altyd as vrugte beskou wat nie geskik is vir gewigsverliesdiëte nie. Dit is omdat dit 'n voedsel is wat binne sy familie (vrugte) 'n hoë vlak van kalorieë bevat in vergelyking met die ander. Die rede hiervoor is dat hulle water bevat en bestaan ​​uit essensiële olies wat energie-inname verhoog. Onlangse studies het dit egter bevind avokadovet is die goeie soort; wat beteken dit is 'n vet wat help om cholesterolvlakke te reguleer.

Alhoewel ons versigtig moet wees wanneer ons avokado eet, bevat dit ook 'n groot hoeveelheid mono-onversadigde vette wat jou laat voel vol vir langer en daarom word jy nie honger tussen maaltye nie. Die vesels en proteïene wat hierdie vrug ook bevat bevorder hierdie gevoel en help ons om langer tevrede te voel.

Daarom, om gewig verloor met avokado's, ons moet hierdie vrugte gedurende die eerste deel van die dag (ontbyt en middagete) eet om jou kalorieë vir die res van die dag te verbrand en voordeel te trek uit die energie wat dit ons gee. Meer as twee derdes van die kalorieë in avokado's word deur die liggaam gebruik as 'n stadige brand kragbron, probeer dus die resepte hieronder voordat jy gaan oefen.

In hierdie artikel vertel ons jou al die avokado se eienskappe aangesien dit 'n sterbestanddeel is vir beide kos en skoonheidsmiddels.

Hierdie verslankingsresep met avokado werk perfek, want dit kombineer twee hoë-proteïenbronne wat is aanbeveel vir sport sodat jy hul kalorieë in die vorm van energie kan gebruik. Om hierdie resep te maak, benodig jy:

• 2 ryp avokado's
• 1 eier
• 2 blikkies tuna sonder olie
• Blaarslaai
• 1 suurlemoen
• Ligte mayonnaise
• Sout en peper

Die eerste stap is om kook die eier in 'n pot met 'n bietjie water. Terwyl jy dit doen, was die blaarslaai en kap dit in fyn stukkies wat dien om die avokado te vul. Sny dan die avokado horisontaal en trek die pit uit; verwyder die vrugte uit die middel, kap dan en meng dit met die blaarslaai. Wanneer die eier gereed is, verwyder dit van die hitte en kap dit ook om dit met die vulsel te meng.

Om te keer dat die vrugte swart word, meng dit met 'n bietjie suurlemoensap. Kap dan die tuna en meng dit met die res van die vulsel met 'n bietjie sout, peper en mayonnaise na smaak, meng dan weer. Vul nou net die binnekant van die avokado met die vulsel en geniet 'n heerlike maaltyd laag in kalorieë.

Avokado is ook ’n sterbestanddeel in slaaie omdat dit baie proteïene en energie verskaf waarop jy die hele middag kan hardloop. Dit is 'n wonderlike gereg om in die kantoor te eet of op 'n dag wat jy vinnig iets moet voorberei, want dit is baie eenvoudig om voor te berei en die voedingsinhoud daarvan is baie hoog.

Bestanddele:

• 1 avokado
• 1 filet hoenderborsie
• 1 tamatie
• 1/2 ui
• Gekapte pietersielie
• Suurlemoensap
• Sout en peper

Om dit te maak avokado slaai, kook eers die hoenderborsie; om dit te doen, spuit 'n bietjie suurlemoensap in 'n pan en kook die vleis na jou smaak wanneer dit warm is. Sodra dit gereed is, sny dit in blokkies en hou eenkant. Maak dan die avokado oop, verwyder die pit en sny die vrugte ook in blokkies. Doen dieselfde met die tamatie. Vir die ui is dit die beste om dit in julienne-repies te sny vir 'n sagter tekstuur.

Sodra al die bestanddele gereed is, meng dit in 'n bak en voeg sout, peper by, suurlemoensap en, as jy wil, 'n skeut olyfolie (onthou dat olie die kalorieë van jou bord sal verhoog, so dit is beter om dit uit te laat). Voeg 'n bietjie gekapte pietersielie bo-op jou slaai en geniet 'n heerlike resep perfek vir enige dag van die week.

As jy verkies om 'n warm gereg, jy kan ook gebakte avokado maak wat ook heerlik is. Die resep wat ons hieronder voorstel meng die vrugte met garnale vir die optimale voedingsondersteuning om energie deur die dag te hê. Dit kan ook geëet word as 'n hoofgereg omdat dit vitamiene en proteïene bevat wat nodig is vir middagete.

Jy sal nodig hê.

• 1 avokado
• 1 knoffelhuisie
• Gekapte pietersielie
• 1/2 suurlemoen
• Gerasperde laevetkaas
• Sout en peper

Die eerste stap is om kap die knoffel in klein stukkies en laat dit marineer met die sap van 'n halwe suurlemoen en die pietersielie. Wanneer gemarineer, voeg die rou garnale en 'n bietjie sout by en sit dit in die yskas vir 5 minute. Gooi dan bietjie olie in die pan en braai die garnale tot hulle effens bruin is.

Die volgende stap is om sny die avokado, verwyder die pit uit die middel en voeg die gesoute garnale by. Voeg die kaas by en sit die avokado's in die oond tot jy sien dat die kaas smelt of gratineer, na jou smaak. Haal dit daarna net uit die oond en bedien warm. Geniet!

Andersins kan jy die heerlike smaak van avokado geniet deur 'n guacamole sous. Dit is 'n goeie aanvulling vir geroosterde vleis of vis omdat die geur 'n eksotiese, vars en heerlike aanraking gee.

Jy sal nodig hê:

• 2 ryp avokado's
• 1/2 ui
• 1 tamatie
• 1 jalapeño
• Sout
• Koljander
• Sap van 1/2 suurlemoen

Die eerste ding om te doen is kap die ui, jalapeno, tamatie en avokado in klein stukkies. Voeg dan 'n paar koljanderblare by (na smaak) en kap al die bestanddele op om die sous voor te berei. Voeg 'n bietjie sout en suurlemoensap by en roer alles totdat al die bestanddele goed gemeng is.

As jy 'n sagter tekstuur wil hê, gebruik 'n elektriese menger, maar as jy klonte wil hê, doen dit met die hand.

Plus, as jy enige oor het, hier is hoe om guacamole langer te laat hou.

Avokado is 'n alle tye gunsteling vir vegane. Dit is hoekom ons 'n perfekte verslankingsresep vir vegane en vegetariërs voorstel. Hierdie vars resep is perfek vir middagetes om al die energie te kry wat jy vir die middag nodig het, want dit het ook baie neute wat jou die hupstoot sal gee wat jy nodig het.

Jy sal nodig hê:

• Ligte of veganiese kaas
• 1/3 Komkommer
• 1 eetlepel. olyf olie
• 2 eetlepels dille
• 1/3 swart olywe (ontpit)
• 4 eetlepels. suurlemoensap & 1 teelepel. geur
• 2 blokkies gesnyde avokado's
• 1/3 koppie dennepitte

Nadat jy die avokado's in blokkies gesny het, voeg dit by 'n bak met die suurlemoensap en roer. Voeg daarna die suurlemoenskil, olywe, kaas, dennepitte en gesnyde komkommer by. Meng en voeg dille, sout en peper na smaak by.

Dit is so eenvoudig! Boonop het dit net 340 kalorieë!

As jy soortgelyke artikels wil lees Slimming World Resepte met Avokado, ons beveel aan dat u ons besoek Resepte kategorie.