Die beste tuisgemaakte superkos-happies

Superkosse is voedingstowwe dig, wat ons nie net teen siektes beskerm nie, maar ons ook help om gesonde bene te bou, geheue en immuniteit te verbeter en 'n gesonde, aktiewe leefstyl te lei. Die meeste mense neem hierdie superkosse in hul daaglikse dieet as 'n taak in, maar dit hoef nie noodwendig so te wees nie. Hier, by OneHowTo ons gaan jou vertel van 'n paar van die beste tuisgemaakte superkos-happies wat heerlik, maklik en gesond is.

1. Chia energieballetjies.

Chia-sade is propvol omega-3-vetsure wat 'n belangrike rol speel vir die verbetering van breingesondheid. Hulle is ook verantwoordelik om vertering te vertraag, sodat jy langer versadig voel, en dus uiteindelik minder eet. Kombineer 1 koppie ontpitte, heel medjool dadels, ½ koppie rou amandels, ¼ koppie kakaopoeier (onversoete), 1 eetlepel chia saad, en 'n knippie sout. Plaas hierdie bestanddele in 'n voedselverwerker totdat die mengsel bymekaar gehou word. Met nat hande, maak klein balletjies met die mengsel, en geniet hierdie peuselhappie.

2. Koolslaai

Die gesondheidsvoordele van boerenkool is talle. Dit bevat flavonoïede en karotenoïede wat verhoed dat jou liggaamselle kankeragtig word. Kale is ook nuttig om cholesterol te verlaag.

Om dit voor te berei, verwyder stingels van 'n bos boerenkool en skeur dit in stukke. Sit dit in 'n bak, voeg 'n bietjie avokadovleis by en masseer totdat die boerenkoolblare ontspan en heeltemal bedek is met avokado. Druk bietjie suurlemoensap in die bak uit en geur met peper en sout. Hierdie slaai maak 'n wonderlike tuisgemaakte superkos-happie.

3. Boerenkoolskyfies

Verwyder stingels en skeur die bossie boerenkool in klein stukkies. Was die blare deeglik, bedruip dit met olyfolie en sprinkel 'n bietjie geursout oor. Voorverhit oond tot 350˚F en bak die boerenkool totdat die rande bruin word. Dit kan ongeveer 10-15 minute neem en jou boerenkoolskyfies sal gereed wees.

4. Wit boontjie hummus

Witbone is gelaai met proteïene en vesel, beide is noodsaaklik vir die normale funksionering van ons liggaam. Meng 2 blikkies uitgespoelde en gedreineerde Great northern beans in 'n voedselverwerker, en voeg ¼ koppie tahini, 2 suurlemoensap, 4 knoffelhuisies geskilde, ¼ tl warm sous en sout na smaak by. Hou aan verwerk totdat die boontjies glad word. Voeg ¼ koppie ekstra olyfolie by terwyl dit verwerk word.

5. Avokado eier koppies

Verwyder die pitte van avokado's en sny dit in die lengte in helftes. Hol 'n bietjie uit om plek te maak vir die eiers. Rangskik dit op 'n bakplaat, breek 'n eier elk in die avokadohelftes en geur met peper en sout. Bak in 'n oond vir 10-15 minute, en garneer met groen uie en spek.