Hoe om 'n gesonde dieet te organiseer

Om 'n gesonde dieet te organiseer jy moet ideaal gesproke 4 of 5 maaltye per dag eet om jou metabolisme te help om deur die dag te werk en om te verhoed dat jy te honger is wanneer dit by maaltye kom.

Die kalorieë wat jy gedurende die vroeë ure van die dag inneem, behoort egter nie dieselfde te wees as laat in die nag nie, aangesien die hoeveelheid energie wat jou liggaam benodig verskillend is. Dus, die verspreiding van kalorieë is as volg:

• Ontbyt: ons beveel aan om 20% van jou totale daaglikse kalorieë in te neem

• Middag: dit is raadsaam om 10% van jou liggaam se totale daaglikse kaloriebehoefte te eet

• Middagete: dit is die hoofgereg van die dag en moet 30% of 35% van jou daaglikse kalorieë bevat

• Middaghappies: Soos die middel van die oggendmaaltyd, behoort hierdie versnapering 10% van jou daaglikse kalorieë uit te maak

• Aandete: dit is een van die hoogtepunte van die dag, maar die kalorie-inhoud moet minder wees omdat jy binnekort gaan slaap.

Om 'n gebalanseerde dieet te geniet word aanbeveel dat maaltye vol noodsaaklike voedingstowwe is sodat ons liggame behoorlik funksioneer; dus, aan beplan 'n gesonde dieet jy moet die volgende voedselgroepe insluit:

• Proteïene: bowenal is dit raadsaam om die gesondste proteïene met die minste vet in te sluit, soos maer vleis, witvis en laevet suiwelprodukte.

• Koolhidrate: die mees voedsame en geskikte vir ons gesonde spyskaart is komplekse koolhidrate, i.e. diegene wie se energie langer neem om vet te word. Onder hierdie is rys, hawermout, rog, pasta, brood, aartappels en peulgewasse. Dit word sterk aanbeveel dat hierdie koolhidrate is volgraan aangesien hulle help om ons ingewande te reguleer.

• Goeie vette: dit is vette wat voedsaam is vir ons liggaam en voorsien vitamiene en minerale wat ons nodig het; onder hulle is dié van olyfolie, neute of olierige vis.

• Vrugte en groente: dit is een van die mees gesogte kosse om in 'n gesonde dieet in te sluit, aangesien dit ons liggaam baie vitamiene en minerale gee met min of geen kalorieë.

Die verspreiding van hierdie kosse gedurende die week is noodsaaklik om te weet hoe om 'n gesonde dieet te organiseer. Die ideale verspreiding is soos volg:

• Vis: 2 of 3 porsies per week (meestal wit)
• Vleis: 2 of 3 porsies per week (hoofsaaklik maer vleis)
• Polse: 2 porsies per week
• Rys of pasta: 1 porsie per week

As jy wil verloor gewig jy moet daarop let dat dit nie aangeraai word om koolhidrate gedurende die eerste helfte van die dag of snags te eet nie, en dieselfde met vrugte - dit is raadsaam om dit gedurende die dag te eet, maar vermy dit in die nag.

Dit is belangrik om hierdie wenke te volg om jou te help om jou gesonde dieët:

• Stel die maaltye wat jy deur die week sal eet op 'n stuk papier uiteen, skei die weeksdae en die aanbevole 5 maaltye.

• Skryf al die bestanddele neer wat jy vir jou benodig gesonde spyskaart op jou inkopielys sodat jy altyd alles wat jy nodig het in jou kombuis sal hê.

• Vervang verfynde meel met volgraan wat ryk is aan vesel, op dié manier sal jy bestanddele met minder suiker eet en wat gesonder is vir jou liggaam.

• Beplan ’n spyskaart vir een week en verander dit elke maand sodat jy nie verveeld raak vir jou etes nie.

• Om geld te spaar, is dit die beste om te kies om in te sluit seisoenale kos wat meer voedingstowwe sal hê en meer ekonomies sal wees.

• Wees kreatief met jou resepte sodat jy nie verveeld raak nie en hou op om jou weeklikse te gebruik beplan.

Maandag: Koffie met melk en volgraanroosterbrood met botter

Dinsdag: Tee en volgraankalkoentoebroodjie

Woensdag: Lemoensap en koppie volgraangrane

Donderdag: Koffie met melk en roosterbrood met konfyt

Vrydag: Tee en seisoenale vrugte Masedonië

Saterdag: Lemoensap en koffie en laevetkaastoebroodjie

Sondag: Koffie met melk en volgraangrane

Maandag: Hoenderslaai met pasta

Dinsdag: Komkommersop + lae-kalorie lensies

Woensdag: Spinasie met eier

Donderdag: Rys ​​met kabeljou

Vrydag: Geroomde spinasie + knoffelhoender

Saterdag: Gebakte stokvis + geroosterde sampioene

Sondag: Hummus + gebakte botfilet

Maandag: Pampoensop + courgette-omelet

Dinsdag: Geroosterde groente + geroosterde steak

Woensdag: Courgette Puree + gevulde Artisjokke

Donderdag: Blomkool met aartappels en gebakte ham

Vrydag: Gazpacho + Gebakte gevulde sampioene

Saterdag: Gesoute groenbone + vrugteslaai

Sondag: Gesonde Slaai + eiervrug-omelet

In die oggend en die middag is dit raadsaam om kos te eet wat jou vol maak en keer dat jy te honger word voor middagete of aandete. Hierdie versnaperinge moet wees gesonde kos wat jou baie energie en min vet verskaf; daarom moet jy eet:

• 'n Stukkie vrugte in seisoen
• 'n Vetvrye jogurt
• 'n Handvol volgraangrane
• 'n Energiestafie

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om 'n gesonde dieet te organiseer, ons beveel aan dat u ons besoek Kos & drink kategorie.