Hoe om jou gesonde maaltye vir die week te beplan

Voedingsbehoeftes verskil, afhangende van jou grootte, geslag, ouderdom en fisieke aktiwiteitsvlakke. Daar is kaarte wat daaglikse hoeveelhede voedingstowwe toon wat aanbeveel word vir 'n gebalanseerd, gesonde maaltydplan. Tipies benodig vroue minder voedingstowwe in vergelyking met mans, met die uitsondering van vesel en sout. So, eerstens, identifiseer jou voedingsbehoeftes en beplan daarvolgens.

'n Goeie idee om jou maaltye deur die week te beplan en seker te maak dat jy al die voedingstowwe inkry wat jy nodig het, is om hou 'n kosjoernaal.

In die oggend moet jy die metabolisme aan die gang sit insluitend proteïen in jou ontbyt. Kies uit maer ham, salm, laevet suiwel of eiers. Meer kalorieë word verbrand terwyl proteïene verteer word as koolhidrate. Maak dus jou ontbyt ryk aan proteïene. Dit sal jou metabolisme verhoog en jou ook langer versadig laat voel. Teen die einde van die dag sal jy uiteindelik minder kalorieë as normaal eet.

'n Paar goeie idees om beplan 'n gesonde ontbyt vir 'n week is om 'n roosterbrood met roereier, 'n bietjie maer ham of 'n gerookte salmskyfie te bedek. As jy meer tyd het, kan jy 'n frittata of omelet geniet. Maak nie saak hoe besig jy is nie, moet nooit ontbyt oorslaan nie, want dit sal jou bloedsuikervlakke die hoogte inskiet, en jy sal uiteindelik baie verkeerde kosse later deur die dag insluk. Ontbyt is baie belangrik vir jou weeklikse maaltydplan, en dit speel ook 'n belangrike rol in die handhawing van gesonde gewig.

In plaas daarvan om drie groot maaltye gedurende die dag te neem, eet klein porsies deur die dag. Dit beteken nie om meer te eet nie, maar om kleiner porsies meer gereeld te eet. Elke versnapering wat jy insluk tel, daarom is dit belangrik om net gesonde goed by die huis te hou. Ruil daardie oggendbeskuitjies uit met hawerkoekies wat met amandelbotter of grondboontjiebotter gesmeer is. Neem 'n groentestokkie en doop dit in 'n smaaklike sous of rangskik anders seisoenale vrugte vir die week sodat jy nie verveeld raak om elke dag dieselfde te hê nie.

In 'n gesonde weeklikse maaltydplan, middagete moet 'n mengsel van styselagtige koolhidrate en maer proteïene wees. Kos wat ryk is aan koolhidrate sal jou energie verskaf, waarsonder jy teen die middag insinking sal voel.

Die koolhidrate wat jy kies behoort jou bloedsuiker geleidelik te kan verhoog, wat beteken dat jy daardie wit suikervoedsel moet verlaat en kies vir veselryke volgraan. 'n Oop rogbroodbroodjie met hoender-, salm- of laevet-suiwelbolaag sal 'n goeie opsie wees vir 'n gesonde middagete. Neem baie slaaie, en gaan vir 'n volgraanroosterbrood met gebakte boontjies. Vir 'n volledige lys idees, kyk na ons artikel wat om vir middagete te eet om gewig te verloor as dit jou doel is.

Gryp 'n vrug om jou soet drange en die behoefte aan energie te bevredig. 'n Handvol droë vrugte met ongesoute sade of neute sal jou gesonde vette en proteïene verskaf. So 'n aandhappie sal jou versadig hou tot aandete. Kombineer gedurende die week met onversoete jogurt sodat jy nie verveeld raak nie.

Moenie koolhidrate uitsny nie, want hulle is laag in vet, ryk aan vesel, en hou jou ontspanne. Kombineer dit met gesonder essensiële vette wat algemeen in salm, sardientjies en makriel voorkom, benewens sade, neute en hul olies. Gesonde vette sal oornag gebruik word vir herstel en regenerasie, wat baie belangrik sal wees vir hare en velgesondheid. Vul jou bord met kleurvolle groente of slaai, en bedruip met raapsaadolie of vlasaadolie. Voeg vis, bone en vleis by met quinoa, volgraanpasta of bruinrys.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om jou gesonde maaltye vir die week te beplan, ons beveel aan dat u ons besoek Kos & drink kategorie.