Hoe om proteïene by jou dieet by te voeg

Proteïene is noodsaaklike molekules vir die ontwikkeling en instandhouding van ons liggaam se weefsels, of dit nou ons spiere, vel, naels, hare of ons interne organe is, dus is dit noodsaaklik, noodsaaklik en nuttig om dit by ons dieet te voeg. Hulle word beskou as een van die noodsaaklike stowwe vir ons liggaam, aangesien hulle ook hormone genereer en ons help om ons liggaam te beskerm. Daarom, proteïenvoedsel is noodsaaklik vir almal wat fisieke oefening doen en hul spiermassa wil verhoog. As jy na die gimnasium gaan moet jy jou inname van hierdie kosse begin verhoog; daarom, by ons wys jou hoe om proteïene by jou dieet by te voeg. Kies proteïenvoedsel wat die beste by jou pas en jy sal die voordele daarvan raaksien.

1. Eerstens moet jy dit weet proteïene bestaan ​​uit tot 22 soorte aminosure. Terwyl ons liggaam nie-essensiële aminosure kan genereer (tot 13 verskillende), moet ons proteïenvoedsel eet om die res te kry. 'n Gebrek aan proteïen kan verskeie tekorte veroorsaak: van spierverlies of verswakking van die vel, naels en hare, tot laer weerstand en energie, of 'n stadiger herstel tot siekte of infeksie.

2. Daarbenewens moet jy dit ook weet oortollige proteïen in ons liggaam kan ook skadelik wees. Alhoewel hierdie stof noodsaaklik is vir die ontwikkeling en instandhouding van ons lewensbelangrike organe, kan die eet van hulle in oormaat metaboliese veranderinge in ons liggame veroorsaak en ons neuronale funksies beïnvloed, wat daartoe kan lei dat ons aan kardiovaskulêre en respiratoriese versaking ly. Daarom moet ons weet hoe om proteïene deel van ons dieet te maak en wat die beste kosse is om ons liggaam op 'n gebalanseerde manier van hierdie stowwe te voorsien.

3. Soos ons al voorheen genoem het, as jy wil spiermassa optel of fisieke oefeninge begin doen het, is die eet van proteïene basies en noodsaaklik. Jy kan natuurlik proteïene kry, i.e. deur kos soos vleis of vis, of deur chemiese produkte soos shakes, wat jy in enige apteek kan kry.

4. Kies vir eet proteïene deur natuurlike produkte is ongetwyfeld die beste keuse. Die beste kos hiervoor is vleis, veral pluimvee en beesvleis, vis, eiers of laktoseryke produkte. Hieruit is die mees algemene opsies om soja, wei of selfs eierwitte te eet. As jy die hoeveelheid van hierdie kosse in jou dieet verhoog, sal jy jou liggaamsmassa verhoog en jou spiere handhaaf, definieer, beklemtoon of tonus, terwyl jy vet verloor. 'n Regte bederf!

5. Onder die chemiese opsies sal jy talle vind proteïen poeiers wat uitstekend werk as smoothies. Terwyl sommige ongegeur is, sal jy ander in aarbei-, vanielje- of sjokoladegeure vind. Vra by jou gimnasium, in apteke of spesialisfiksheidswinkels voordat jy dit gebruik.

6. Weet hoe om genoeg proteïen te kry sal jou help om jou liggaamsmassa te verhoog sonder om dit tot uiterstes te neem. Om dit te doen, moet jy 'n eenvoudige berekening doen: eet ongeveer 2 gram proteïen per kilo van jou liggaamsgewig. Die totale hoeveelheid proteïene moet versprei word oor die moontlike maaltye en smoothies wat jy op 'n dag kan eet. Onthou, hierdie reël is geldig en effektief vir alle mense wat 12% liggaamsvet het. Hierdie reël kan verskil na gelang van elke atleet, daarom beveel ons aan dat jy 'n spesialis dokter of 'n voedingkundige kontak om vir jou geskikte dieetriglyne te gee.

7. Selfs al lyk hulle dom, is dit belangrik om aandag te gee aan die volgende wenke as jy die wil hê proteïenvoedsel dat jy eet om meer effektief te wees. Om jou spiere te rus, te ontspan en genoeg slaap te kry is sleutelfaktore as jy wil hê dat jou weefsel behoorlik moet herstel, veral nadat jy intensiewe oefening gedoen het.

8. Moet ook nie vergeet om jou dieet noukeurig dop te hou en al daardie in te sluit nie proteïenvoedsel (eiers en vleis in 'n groter mate). Onthou ook om proteïene te eet al doen jy geen fisiese oefening nie, net dan sal jy jou spiermassa kan behou. Natuurlik, op die dae wanneer jy geen opleiding het nie, kan jy jou inname van koolhidrate en vette verminder. Wat die skud betref, is dit die beste om dit na elke oefensessie te neem, as 'n manier om te herstel.