Hoe om gesonde versnaperinge te maak

An middag peuselhappie kan nie vermy word nie, selfs al is jy op 'n dieet. Deur iets teen die middag te eet, kan ons honger verminder en ons 'n energie-inspuiting gee wat ons sal help om voort te gaan met ons werk voor die einde van die dag. Dit is egter raadsaam om sjokolade en gebak opsy te sit en vir ander lae-kalorie-happies te kies; om hierdie rede by ons jou vertel hoe om gesonde versnaperinge te maak.

1. Een van die basiese reëls vir gesonde eetgewoontes lê daarin om te hê 5 maaltye per dag. Hoekom? Omdat ons die energie-absorpsie deur die dag versprei en dit help ons om sterker te voel, keer dat ons honger is en help ons liggaam om deur die dag te werk. Daarom, selfs al is jy op 'n dieet, moet jy weet dat dit 'n snack is wat jy nie moet oorslaan nie.

As jy niks in die middag eet nie, sal die honger teen etenstyd baie groter wees as wanneer jy jou maag 'n bietjie voor die hand gevul het, en oor eet tydens etes lei tot gewigstoename. So, wat ook al jou situasie, jy moet moenie jou middaghappie oorslaan nie.

2. Waaroor ons wel duidelik moet wees, is dat die versnapering nie 'n hoë kaloriewaarde moet hê nie, eintlik moet dit net tussen 150 of 200 kcal wat op hierdie tydstip geëet moet word. Om te geniet a gesonde versnaperinge dit is belangrik dat jy alle produkte met oortollige vet of suiker wat min voedingstowwe maar baie kalorieë verskaf uit jou dieet uitskakel: gebak, sjokolade en sout versnaperinge moet uit jou dieet verdwyn en vervang word deur ander baie meer gesonde en voedsame kosse.

As jy op soek is na idees, hier kan jy die beste glutenvrye resepte onder 200 kalorieë.

3. Daar is 'n kontroversie rondom koolhidrate in die middag; hierdie voedselgroep word gedurende die eerste ure van die dag aanbeveel en daarom moet die gebruik daarvan gedurende die middag en aand beperk word. Die hoofrede is dat koolhidrate verbrand moet word, want anders versamel hulle uiteindelik in ons liggaam in die vorm van versadigde vet. So oor die algemeen sou ons dit sê koolhidrate is nie 'n goeie keuse vir 'n peuselhappie nie.

Egter, as jy gewoonlik sport doen in die middag of 'n aktiwiteit wat baie energie verg, dan ja jy kan inkorporeer hierdie voedselgroep in jou versnaperinge. Kies kos gemaak met volkoringmeel en nie verfynde meel nie, aangesien dit baie suikers bevat en nie voedingstowwe bevat nie. Volkoring toebroodjies of volgraanbeskuitjies en graankosse is 'n goeie keuse vir diegene wat nog baie dinge het om te doen gedurende die dag.

4. Om maak gesonde versnaperinge, ons beveel aan jy stel 'n lys op met moontlike versnaperinge sodat jy nie verveeld sal raak om elke dag dieselfde te eet nie. As jy weg is van die huis af is dit belangrik om proaktief te wees en dit saam met jou te dra, maar dit is baie maklik om in die versoeking te val om na 'n bakkery of kruideniersware te gaan en hoë-vet lekkers te koop. Maak dus 'n lys met die verspreiding van jou versnaperinge vir elke week en maak seker dat jy altyd 'n gesonde peuselhappie in jou beursie dra of een wat by die werk gelos word. Gaan kyk nadie beste superkos-happies dit sal jou langer versadig laat voel.

5. Volgende in sal ons jou 'n paar gee voorbeelde van gesonde versnaperinge sodat jy kan sien wat jy gedurende hierdie tyd van die dag kan eet sonder om gewig op te tel en jou liggaam presies te gee wat dit nodig het:

• Vet gewone jogurt met gesnipperde stukke vars vrugte: 'n goeie opsie is om natuurlike aarbeistukke te sny en dit met jogurt te meng. Jy sal versadig voel en dit smaak heerlik.

• Smoothie: neem enige vars vrugte waarvan jy hou, meng dit met 'n afgeroomde jogurt en 'n bietjie afgeroomde melk en klits alles in 'n blender. Dit sal heerlik wees en sal amper geen kalorieë hê nie. Probeer 'n vars aarbei smoothie, en jy sal sien hoe bevredigend dit is.

• Vrugteslaai of seisoenale vrugte: alhoewel vrugte as 'n eenvoudige koolhidraat beskou word, is dit 'n perfekte keuse om as 'n versnapering te eet weens die hoë suikerinname maar lae kalorie-telling. Dit is die ideale manier om jou liggaam se lus vir suiker te bevredig sonder om vet te eet.

• As jy lus is vir iets sout kan lae-vet proteïen soos drie kies skywe kalkoen, a vars afgeroomde kaas of a blikkie tuna in pekelwater.

• Mense wat sport of ander aktiwiteite doen wat 'n kragbron vereis, kan neem koolhidrate in hul versnapering. Twee of drie beskuitjies, 'n handvol volgraan of 'n toebroodjie gemaak met laevet bestanddele is 'n gesonde en voedsame keuse. In ons deel met jou 'n paar idees oor wat is die mins vetmakende versnaperinge.