Hoe om brood in jou dieet te vervang

Een van die belangrikste redes waarom ons eet, is brood, is om ons te help om versadigder te voel en om ons maaltye aan te vul. As jy egter daaraan dink om op 'n broodlose dieet jy moet weet dat daar 'n paar kosse is wat kan help vervang brood in jou dieet maklik.

• Hawer: dit is een van die mees volledige graan vir ons liggaam, aangesien dit ons intestinale transito help en 'n wonderlike gevoel van versadiging gee. In jy kan ontdek wat die voordele van hawer is.

• Mielie of rys pannekoek: hierdie aanvullings kan dien as brood plaasvervangers en help ons om versadigder te voel en oormatige kalorie-inname te vermy. Jy kan dit geniet peuselhappie by ontbyt gebruik dit as 'n toebroodjiebasis of eet dit tussen maaltye.

• rogbrood: hierdie soort brood kan 'n perfekte plaasvervanger vir witmeelbrood wees aangesien rog nie net met volgraan voorberei word nie, dit gee ons ook baie energie, vesel, vitamien B en ander voedingstowwe wat nie in witbrood voorkom nie.

• Hawer smoothies is 'n ander manier om hou op om brood te eet . Jy kan smoothies met hawermout maak en dit kombineer met seisoenale vrugte of gedroogde vrugte. Hierdie tipe drankie sal jou versadig laat voel en jou liggaam gesonde voedingstowwe bied sonder 'n oormaat kalorieë.

Dit kan vir jou moeilik wees om jou ontbyt sonder roosterbrood of jou alledaagse toebroodjie sonder brood voor te stel, maar as jy wil uitsny brood eet dit sal noodsaaklik wees dat jy die kosse wat ons reeds genoem het by jou maaltye insluit, so geniet 'n dieet sonder brood.

• Ontbyt: Met ontbyttyd, in plaas van om brood te eet, kan jy kies om ander graansoorte te eet soos hawer, dit sal jou volle gevoel verhoog en jou tevrede laat. Jy kan ook kies om 'n sny van te eet rogbrood roosterbrood met byvoorbeeld 'n skyfie kalkoen.

• Middagete: Tydens middagete kan jy weglaat om brood te eet ten gunste van 'n ryskoek wat jou daardie gesogte vol gevoel sal gee sonder om baie kalorieë te verbruik.

• Middag snack: Wanneer jy in die middag honger word, is dit die beste om 'n hawerskommel met vrugte of neute, so 'n hawermout piesangmelkskommel.

• Aandete: As jy gewig wil verloor, moet jy nie koolhidrate eet tydens aandete nie, daarom beveel ons aan dat jy brood vervang met ander kosse wat jou versadig sal laat voel, maar sonder om te veel kalorieë by te voeg, soos die geval is van vars groente (spinasie, beet, geroosterde groente, ens.).

As die doel van brood in die dieet te vervang is om verloor gewig vermy die eet van koolhidrate tydens aandete. In hierdie artikel beskryf ons wat die beste is kos vir aandete is.

As jou idee van ophou brood eet is omdat jy dit dink brood is vet dan moet jy weet dat dit nie waar is nie. Brood alleen is nie vetmestend nie, dit wat ons op die brood sit is geneig om die vetmestende element te wees; byvoorbeeld as ons botter daarop smeer of 'n toebroodjie maak met vetterige vleis soos salami ensovoorts.

Die kaloriewaarde van brood is minder as wat jy dalk dink: 100 gram brood het 220 kcal, 'n verhouding wat nie baie hoog is nie. Let daarop dat 100 gram brood ongeveer twee broodjies is, so as jy 'n gebalanseerde dieet geniet, sal jy geen rede hê om brood vervang, reguleer bloot die inname daarvan en probeer om dit nie snags te eet nie.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om brood in jou dieet te vervang, ons beveel aan dat u ons besoek Kos & drink kategorie.