Die beste oefeninge om 7 pond in 'n week te verloor

Kardiovaskulêre oefensessies is basies aërobiese oefeninge wat herhalende, bestendige bewegings behels deur jou bene en arms te gebruik. Hierdie oefeninge verhoog jou bloedsomloop, laat die bloed deur elke hoek en hoek van jou liggaam vloei. Tydens hierdie oefensessie moet jy 60 tot 80% van jou maksimum hartklop vir 15 tot 20 minute handhaaf. So, hierdie soort oefensessie kan eintlik meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik, en jou help om vinnig gewig te verloor.

By oneHOWTO gee ons jou die beste opsies vir kardio-oefeninge om 7 pond in een week te verloor:

• Spring tou: Dit is een van die eenvoudigste maniere om te oefen om gewig te verloor. Die ewige springtou is hoogs effektief om gewig te verloor. Oefen met die springtou drie dae per week vir 20 minute, of een keer per week indien gekombineer met enige van die volgende.
• Draai: As jy gimnasium toe gaan, is spin dalk een van die mees kostedoeltreffende oefeninge om jou dosis kardio te kry. Die hoeveelheid kalorieë verbrand fietsry sal jou ook help om effektief van die ekstra ponde ontslae te raak.
• Roei: Weereens, jy sal dalk na die gimnasium moet gaan vir hierdie een, maar ons belowe dit is heeltemal die moeite werd. Die spanning op beide arms en bene wat hierdie oefening vereis, sal verbrand baie kalorieë in 'n kort tydjie.

Draf moet 'n belangrike deel van jou gereelde fiksheidsregime wees as jy nie na die gimnasium kan gaan nie. Dit is ook 'n soort kardio-oefensessie dit is ewe doeltreffend om jou kalorieë te verbrand. Die beste ding is dat geen spesiale tegniek of ekstra toerusting nodig is vir draf nie. Byna almal kan dit in hul omgewing doen. Jy kan draf maklik in jou alledaagse roetine insluit, soos draf in plaas van om 'n voertuig te ry, met die trappe op te hardloop in plaas van 'n hysbak te gebruik, en om die blok te draf in die oggend en aand. As jy dit nie kan doen nie, kan jy maklik 'n handmatige of elektriese trapmeul koop en enige beskikbare geleentheid aangryp om ekstra kalorieë te verbrand. Belê in 'n pedometer of fiksheidsband om te monitor hoeveel treë jy gedurende die dag neem. Vir effektiewe gewigsverlies, sal jy vir rond moet draf 5 000 treë in 'n dag.

Gewigsoefening is 'n anaërobiese oefening wat effektief kan wees om 7 pond in 'n week te verloor. Dit is 'n mite dat gewigsoefening slegs 'n aktiwiteit vir liggaamsbouers is. In werklikheid, as dit behoorlik gedoen word, kan gewigsoefening dramatiese uitwerking hê om jou vetverbrandingsproses te versnel en om jou liggaam te versterk. Wanneer jy gewig oefen, verbrand jy kalorieë nie net tydens die oefensessie nie, maar ook daarna. Gewigsoefening is baie soortgelyk aan kardio-oefensessies en kan uiters nuttig wees om koolhidrate te verbrand.Dit is nuttig in bou maer massa, dus versnel jou metabolisme en laat jou toe om vinniger vet te verbrand. Om 7 pond in 'n week te verloor, word jy aangeraai om gewig te oefen wat saamgestelde oefeninge op hoë vlak intensiteit behels. Kom ons kyk na ons spesifieke oefensessie.

• Kettlebells: Die gebruik van kettlebells sal jou funksionele krag verbeter sonder om jou gewrigte te beskadig, en daarom word dit sterk aanbeveel. Doen 3 stelle van 15 sit-ups elkeen met jou ketelklok een keer per dag, en jy sal vinnig die verskil agterkom.
• Dumbbells: Die beste oefening wat jy met halters kan doen (kies die gewig wat die beste by jou krag pas), is om 30 reverse crunches te doen met die halter op die vloer bo jou kop geplaas. Jy kan twee stelle per dag doen.

Saamgestelde oefeninge is van plan om 'n goeie oefening te gee aan verskeie gewrigte van jou liggaam, en dit word geglo dat dit die beste gewigsverliesoefeninge is. Saamgestelde oefeninge bedoel vir onder-naeltjie gee oefensessie aan jou dyspiere, glutes en quadriceps, wat van die grootste spiergroepe in die menslike liggaam is. Die geringe na-brand skeure in jou spiervesels veroorsaak groot verbranding in jou kalorieë, aangesien ontsaglike energie nodig is vir die herstel van daardie trane. Sommige baie effektiewe saamgestelde oefeninge sluit in bankdruk, push-ups, hurk, ens.

Doen 15 minute sessies van saamgestelde oefeninge vyf dae per week en rus vir twee nie-opeenvolgende dae. By wil ons graag hierdie volledige roetine voorstel:

• Lunges: Met jou voete parallel met jou heupe, stap vorentoe terwyl jy jou knie buig en gaan weer terug op. Doen dieselfde met die ander been. Herhaal vir elke been 15 keer elk.
• bergklimmers: Kyk na die vloer, hou die gewig van jou liggaam met jou handpalms en die punte van jou tone vas, maak seker dat hulle op dieselfde vlak en parallel is. Druk een knie op na jou maag en rug, doen dieselfde met die ander been. Doen 15 herhalings vir elke been.
• Hurk: Dit is een van die maklikste en doeltreffendste oefeninge uit die roetine. Buig jou knieë en maak seker dat jou voete parallel met jou knieë is en gaan terug op. Doen 1 minuut hurk. Rus vir 15 sekondes en doen 'n tweede stel van 1 minuut.
• Dips: Om jou arms te toon, is dips perfek. As jy hierdie oefening by die huis wil doen. Hou jou arms op die punt van 'n sitplek van 'n stoel, bring jou bene vorentoe so veel as wat jy kan en buig jou elmboë stadig om jou lyf af te neem sonder om aan die vloer te raak en sonder om jou voete te beweeg. Lig jou liggaam terug op en herhaal vir 45 sekondes.
• Crunches: Om jou abs te toon, sal jy moet doen crunches. Lê met die gesig na bo, lig jou bene twee duim van die vloer af en begin jou crunches. Dit sal die oefening maksimeer. Doen twee stelle van 15 crunches elk.
• Plank: Nog 'n groot oefening vir 'n plat maag is plank. Hou eenvoudig jou lyf na onder met jou voorarms en tone, maak seker dat jou liggaam in 'n reguit lyn is.

Dit is nog 'n effektiewe manier om jou hele liggaam uit te werk en ekstra kalorieë te verbrand. Die oefeninge betrokke by hierdie tipe opleiding bestaan ​​uit wisselende krag- en uithouvermoëvlakke. Dit behels ook 'n paar aërobiese oefeninge wat bedoel is om oefensessie aan verskillende dele van jou liggaam te gee.

Dit is so 'n volledige oefening as jy daagliks vir een uur oefen, sal dit genoeg wees om jou te help om hierdie 7 pond te verloor terwyl jy 'n gesonde dieet volg. Vind jou naaste crossfit-groep en sluit by hulle aan!

Of jy nou daarvan hou om te oefen of nie, jy sal beslis mal wees oor 'n lekker danssessie. As jy jou gereelde oefensessie eentonig en vervelig vind, probeer dan 'n bietjie dans as 'n prettige element daarby insluit. Neem deel aan 'n hoë intensiteit jazz, zumba, hip hop of salsa klas kan eintlik nuttig wees om 7 pond in 'n week te verloor. Om dit te doen, dans onophoudelik na die volg roetines vir 30 tot 45 minute 4 keer per week en kombineer met anaërobiese oefeninge:

• Strek vir Zumba
• Zumba vir gewigsverlies
• Zumba vir toning

As jy soortgelyke artikels wil lees Die beste oefeninge om 7 pond in 'n week te verloor, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.