Dieet om bene en glute vinnig te slank - Weeklikse maaltydplan

Meeste van die tyd, wanneer ons van plan is om gewig te verloor in 'n spesifieke area, doen ons spesifieke oefeninge vir hierdie areas sonder om 'n dieet te beplan. Ons benodig 'n dieet om vergesel die oefeninge en sonder om ons eetgewoontes te verander. Miskien is dit die belangrikste struikelblok wat ons nie toelaat om gewig te verloor nie. Dit is duidelik dat sport doen en oefening vir bene en glutes sal ons help om gewig te verloor. Sowel as om ons spiere te versterk en te versterk. As jy egter binne 'n kort tyd in hierdie areas vet wil verloor, is dit die beste om volg 'n dieet om beter resultate te behaal.

'n Dieet vir verslanking van bene en boude moet vinnig die volgende riglyne insluit:

• As jy in 'n kort tyd gewig wil verloor. Miskien ongeveer 6 of 7 kilos in minder as 'n maand, jy moet 'n dieet volg waar jy verbruik minder as 1500 kalorieë per dag. Jy moet hierdie 1500 kalorieë in 5 of 6 klein maaltye versprei.
• Water is baie belangrik en daarom moet jy ongeveer 1 verbruik.5 liter per dag. Dit sluit nie tee-aftreksels of ander drankies in nie.
• Jy moet beperk of direkelimineer die verbruik van voedsel wat ryk is aan natrium en stysel. Dit bevoordeel die retensie van vloeistowwe in die bene en glutes. Dit verhoog ook die vorming van selluliet.
• In hierdie dieet moet jy sluit vet kos in soos: knoffel, pomelo, brandrissie, groen tee en soja.
• As jy kalorieë verminder, moet jy ook kosse wat hoog is in vette, suikers en verfynde meel uitskakel. Vervang dit vir kos met aeienskappe soos vrugte en groente.

Sodra ons duidelik is oor die riglyne, moet ons a dieet plan elke dag van die week, soos ons hieronder sal wys. Dit word ook sterk aanbeveel dat ons dit vergesel met 'n oefenroetine vir bene en glutes aangesien ons baie vinniger gewig sal verloor.

Ons het afgeroomde suiwelprodukte by ons voorstelle ingesluit. Ons beveel egter ook suiwelvrye alternatiewe aan, geskik vir vegane. Amandel, rys of hawer is goeie plaasvervangers. Onthou om te kies vir die onversoete weergawes.

Maandag

• Ontbyt: Tee met suurlemoen, lemoensap (1 glas) en 'n sny volgraanbrood met 'n sny kalkoen.
• Oggendhappie: 1 stukkie vrugte (pomelo, lemoen, appel of peer).
• Middagete: 'n bord lensies vergesel van 'n stukkie geroosterde hoender sonder vel.
• Middaghappie: aftreksel van groen tee met 'n stukkie vrugte.
• Aandete: Stokvis met gebakte aartappels.

Dinsdag

• Ontbyt: 1 koppie suikervrye koffie met afgeroomde melk, lemoensap en volgraanbrood met afgeroomde kaas en laevet.
• Oggendhappie: 1 stukkie vrugte (wat ons ook al op Maandag noem).
• Middagete: 'n Maer vleisfilet vergesel van 'n slaai (blaarslaai, tamatie en wortel). Jy kan dit met suurlemoensap geur en onthou om nie sout by te voeg nie.
• Middaghappie: Tee-aftreksel met 'n stukkie waatlemoen.
• Aandete: Kekerertjiebredie met 'n sny volgraanbrood.

Woensdag

• Ontbyt: Bak hawermout (afgeroomde melk) en lemoensap.
• Oggendhappie: Stukkie vrugte.
• Middagete: Groentesop met rys.
• Middaghappies: Kaneeltee met 'n stukkie vrugte.
• Aandete: Spaanse omelet met spinasie en 'n suikervrye laevetjogurt.

Donderdag

• Ontbyt: Koffie met afgeroomde melk en 2 snye volkoringbrood met afgeroomde kaas en natuurlike tamatie.
• Oggendhappie: afgeroomde jogurt en 'n stukkie vrugte.
• Middagete: (Veganistiese) room van lek sop
• Middaghappie: Groen tee en 'n stukkie waatlemoen.
• Aandete: Volkoring spaghetti met tamatiesous en afgeroomde jogurt.

Vrydag

• Ontbyt: Hawermout en lemoensap.
• Oggendhappie: 1 stukkie vrugte.
• Middagete: Gebakte forel met aartappels.
• Middaghappie: 1 kiwi en 'n kruisementaftreksel.
• Aandete: Gebraaide stokvis met 'n wortelslaai.

Herhaal enige van die ander dae op die naweek. Jy kan bekostig om in die hoofmaaltyd enige gereg te eet wat jy wil sonder om te veel oorskot te pleeg.

Ander aanbevelings vir verslanking van bene en glutes

Benewens die riglyne wat reeds bespreek is en die voorgestelde dieet, beveel ons aan dat jy hierdie ander wenke volg:

• Jy kan kaneel- en heuningtee of warm water met suurlemoen op 'n leë maag neem ('n halfuur voor ontbyt). Albei drankies het kragtige vetverbrandingseienskappe.
• As jy tussen maaltye moet peusel, soek gesonde versnaperinge met versadigende eienskappe soos tee-aftreksels, hawermout of ander natuurlike kosse.
• Jy moet soet drankies en alkohol uitskakel.
• Vervang suiker vir 'n ander versoeter soos stevia of agave.
• Maak alle etes gerooster, gestoom of gerooster. Geen braai nie.
• Laastens, vergesel die dieet met oefeninge vir bene en glutes soos fietsry, stap en hardloop. Maak hulle ten minste 3 dae per week vir 'n halfuur.

Jy sal dalk ook belangstel in:Wenke om mooi bene te hê en 4 beste oefeninge om jou onderkant te toon.

As jy soortgelyke artikels wil lees Dieet om bene en glute vinnig te slank - Weeklikse maaltydplan, ons beveel aan dat u ons besoek Resepte kategorie.