Hoe om 'n gesonde ontbyt te eet

Ontbyt is een van die belangrikste maaltye van die dag en as jy omgee vir gesonde eetgewoontes moet jy baie aandag gee aan 'n paar riglyne wat jou regtig sal help begin jou dag deur goed te eet. Want gesond eet sal jou goed laat voel en boonop sal dit jou selfs help om jou gewig af te hou as dit is wat jy wil hê. By wys ons jou hoe om 'n gesonde ontbyt te eet en help om jou lewenskwaliteit te verbeter.

1. 'n Goeie ontbyt is van kardinale belang om jou daaglikse roetine met entoesiasme en energie te begin, daarom moet jy nie die fout maak om net enigiets te eet en dit ook haastig te doen nie. As jy nie 'n behoorlike ontbyt in die oggend eet nie, sal jy begin sleg voel en sal jy baie min krag hê om jou dag die hoof te bied. Dit beïnvloed ons konsentrasie en ons bui, want ons sal glukose kortkom wat nodig is vir energie om ons te help om ons brein en liggaam aktief te hou.

’n Goeie ontbyt gee jou noodsaaklike minerale en vitamiene om die hele dag goed te presteer. Plus, as jy gesond eet jy sal jou gewig binne normale perke hou want jy sal nie die oggend spandeer om aan kosse met min voedingswaarde te peusel nie en sal nie honger ly teen die tyd dat jy middagete bereik en alles in jou oë wil eet nie.

2. Dit word sterk aanbeveel om ons dag af te begin met 'n lemoen-, suurlemoen- of pomelosap en selfs met 'n bietjie wit tee vergesel van 'n appel. Dit is 'n goeie kombinasie wat ook kan koffie vervang as jy nie baie daarvan hou nie.

Vir 'n gesonde ontbyt moet jy vrugte eet, so onthou om 'n stukkie vrugte of 'n natuurlike, vars uitgedrukte sap met pulp te eet. Saam met vrugte wat jy kan hê volgraan omdat hulle hoog in vesel is, wat sal help om oortollige suiker en vet in die liggaam te verwyder, intestinale vervoer te verbeter en ons versadig te laat voel. Ontbyt moet altyd 'n paar koolhidrate insluit, maar jy moet die beste kies, jy moet nooit verwerkte, verfynde korrels kies nie. Wat geskikte alternatiewe betref, is daar hawer, gars of volgraanbrood. In ons artikel hoe om hawermout te eet jy kan 'n paar idees kry oor hoe om dit behoorlik te eet.

3. Om jou dag af te begin met 'n gesonde ontbyt jy moet nie soet met sout meng nie, dit word nie aanbeveel nie, want dit kan jou maag ontstel. Die suiker in vrugte is maklik om te verteer en bly nie lank in die liggaam nie, maar as ons ook swaarder, sout kos het, dan word glukose van die vrugte gestoor en kan dit selfs tot ontsteking lei.

Dieremelk word die beste vir ander plantsoorte vervang, en daar is baie heerlike opsies hiervoor. Tradisionele suiwelprodukte kan lei tot baie stadige vertering en daar is baie studies wat praat oor die negatiewe effekte van melk: inflammasie, migraine, onverdraagsaamheid, verhoogde slym, ens. Jy kan het hawer-, amandel- of sojamelk. Dit word aanbeveel om 'n glas melk saam met koffie of 'n jogurt gemeng met volgraan en jou gunsteling gekapte vrugte te drink.

4. As jy roosterbrood eet, kan jy 'n eetlepel olyfolie, 'n vars tamatie en 'n bietjie sout daarop sit. Jy moet nooit gebak hê nie, en ook nie brood saam met botter of konfyt hê nie. Jy kan ook twee snye volgraanroosterbrood saam met 'n paar snye kalkoenbors of hoender eet, kies vir 'n ligte kaas soos maaskaas of maak 'n toebroodjie met hierdie bestanddele wat sal help om jou tevrede en vol energie te hou.

En laastens, onthou om die huis saam te verlaat jou liggaam goed gehidreer. Dit is noodsaaklik vir breinfunksie en om gifstowwe vry te stel. Drink 'n paar glase mineraalwater tydens ontbyt of jy kan dit met jou suurlemoensap of lemoensap meng as dit te bitter is, sodat jy die hidrasie kan kry wat jy nodig het.