Wat om te eet vir ontbyt en middagete om gewig te verloor

As jy op 'n dieet en jy dink jy verloor nie veel gewig nie, jy kan dalk gefrustreerd begin voel. Die waarheid is dat daar baie is gewigsverlies diëte om van te kies, maar soms is dit 'n moeilike taak om te besluit en wat die beste is, is om altyd raad by ons dokter of voedingkundige. Net so sal dit noodsaaklik wees om te verseker dat ons liggaam al die voedingstowwe en vitamiene ontvang wat dit nodig het om gesond en sterk te bly. Daarom, in hierdie artikel verduidelik ons ​​meer oor wat om te eet vir ontbyt en middagete om gewig te verloor.

1. Begin die dag met 'n gesonde en stewige ontbyt want as jy kies om 'n klein of onbevredigende ontbyt te eet, sal jy waarskynlik later groot hoeveelhede kos eet, en dit is waarskynlik dat dit minder gesond sal wees.

By ontbyt moet jy kies vir lae-vet kosse soos volgraan graan of roosterbrood. Eiers of eierwitte kan gebruik word om 'n omelet of toebroodjie te maak. Jy moet ook vrugte insluit: 'n appel of 'n lemoen, 'n piesang of 'n klein bakkie druiwe.

2. Teen die middag word dit aanbeveel om 'n matige ete soos 'n slaai of ander groente en vrugte. Dit kan ook vleis insluit, soos 'n maer vleis soos byvoorbeeld hoender of gebakte vis. Voeg stadigvrystellende koolhidrate soos bruinrys by as jy nie vleis of vis wil hê nie. As jy min tyd het om te eet, sal jy beter daaraan toe wees om voor te berei middagete die aand voor jy werk of klas toe gaan sodat jy tyd bespaar of alternatiewelik neem dit direk in 'n kosblik.

3. In die middel van die oggend en / of middag, kan jy kies vir 'n paar gesonde kosse wat jou sal help om minder honger te voel. Om dit te doen, kan jy kosse kies soos:

• ’n Laevet-jogurt
• 'n Stukkie vrugte
• 'n Handvol graan
• Energiestafies

4. Wat betref aandete, onthou dat dit 'n ligte maaltyd moet wees om te verhoed dat u met 'n maag in volle spysvertering gaan slaap; dit impliseer egter nie dat jy aandete kan oorslaan nie. Jy kan kies vir 'n paar gekookte of geroosterde groente, geroosterde vis of ligte omelet. Ons beveel aan dat u ons artikel raadpleeg oor wat is die beste kosse vir aandete sodat jy die beste keuses kan maak en daardie kosse kan vermy wat moeilik kan wees om te verteer.

5. Net so sal dit noodsaaklik wees om drink ten minste agt glase water gedurende die dag. Behalwe dat dit geen kalorieë het nie, help water jou om versadig te voel en om nie genoeg vloeistowwe te drink nie kan jou moeg laat voel. Jy kan ook kies om ander vloeistowwe soos sappe en nie-koolzuurhoudende drankies te neem, en vermy koeldrank en ander koolzuurhoudende drankies wat suikers bevat.

• Moenie maaltye oorslaan nie, dit sal nie voordelig wees nie.