Die beste tuisgemaakte proteïenskud vir spiertoename

As jy wil verhoog jou spierbou die sleutel is om vet in spiere te omskep en om dit te kan doen, moet jy 'n groter aantal proteïene inneem. Uiteraard sal 'n gesonde en gebalanseerde dieet die liggaam voorsien van die hoeveelheid proteïene wat nodig is vir behoorlike funksionering en ontwikkeling van die liggaam. Hierdie verhouding kan egter nie genoeg wees as jy jou spiertoename wil verhoog nie. Sommige kommersiële aanvullings is nie betroubaar nie en is dalk nie oorspronklik nie. Aan die ander kant is sekere bestanddele in voor-oefensessie-aanvullings dalk ook nie veilig nie. Dit is hoekom, as jy vasbeslote is om jou doelwit op 'n bevredigende en vinnige manier te bereik, beveel ons aan om 'n natuurlike, effektiewe en heerlike opsie uit te probeer: 'n tuisgemaakte proteïenskommel.

Proteïene is 'n noodsaaklike en fundamentele bron vir ons liggaam en, meer nog, vir daardie mense wat vinnig hul spiere wil groei en 'n uitstekende natuurlike aanvulling vir spiergroei. Danksy hierdie tuisgemaakte proteïenskommels sal jy teen oortollige vet veg en jy sal jou spiere effektief ontwikkel en sodoende die spiermassa van jou liggaam verhoog. Voedsaam, smaaklik, gesond en effektief. Waag dit om dit te probeer?

Een van die kragtigste kosses vir spiertoename wat perfek is na elke oefensessie is piesangs. Hierdie ryk kos sal jou toelaat om jou liggaam aan te vul na intensiewe oefensessies, aangesien dit ryk is aan natuurlike suikers (glukose, fruktose en sukrose), sowel as 'n bron van kalium. Vir dit alles is die piesangmelkskommel 'n kragtige bondgenoot waarmee jy kan herstel van jou oefensessies, wat kompenseer vir die proteïen-inname en die verlore glikogeen aanvul en terselfdertyd jou spiermassa verhoog. Om voor te berei sal jy nodig hê:

• 2 piesangs
• Melk (500 ml)
• Drie eetlepels hawermout
• 5 gekookte eiers (5 eierwitte en 2 eiergele)

Om die piesangmelkskommel voor te berei, hoef jy net al die bestanddele in 'n blender te sit en dit te meng totdat die klonte verdwyn, wat 'n homogene en eenvormige tekstuur agterlaat, aangenaam vir die verhemelte. Neem dit by kamertemperatuur of met ys om na elke oefensessie af te koel.

Hoekom moet ons opgee op die beste smaak soos ons berei ons liggaam voor vir spiertoename? Ons wil graag 'n heerlike skommel voorstel wat al hierdie eienskappe in een kombineer: die sjokolade en amandels proteïen skud. Sjokolade sal dit 'n ongeëwenaarde geur gee en amandels sal vir jou die proteïene, koolhidrate en noodsaaklike vetsure bring wat jou liggaam nodig het om te ontwikkel sonder om gewig op te tel. Om hierdie tuisgemaakte sjokolade-amandelskommel voor te berei, benodig jy:

• Een koppie laktosevrye melk
• Wei-proteïen (sjokolade-geur)
• 1/2 sjokolade brownie met amandels

Berei jou skommel voor met 'n blender waar al die bestanddele gemeng is. Die amandel- en sjokoladeskommel is 'n lekker opsie vir spiertoename wat jy moet neem voor die begin van jou oefensessies, om ekstra kalorieë te kan verbrand en om net by die positiewe uitwerking daarvan te baat.

As daar goeie kos is wat jy nie in jou dieet kan mis nie as jou doel is om die spiermassa van jou liggaam te verhoog, dit is hawermout, 'n volledige graan wat energieke en voedsame eienskappe het. Hawermout is 'n voedsel wat ryk is aan proteïene, koolhidrate, minerale, vitamiene, spoorelemente en gesonde vette. As jy dus spiergroei wil verhoog, sal hierdie graan jou grootste bondgenoot word. Neem dit voor elke oefensessie om die energie te herlaai en later om die verbruikte glikogeen aan te vul. Om dit te doen, beveel ons aan om 'n voor te berei hawermoutskommel wat vir jou gesonde voordele sal inhou en jou sal help om spiermassa te genereer. Jy sal die volgende bestanddele benodig:

• 'n Halwe liter melk
• Hawer (60 gr)
• Soja Proteïen
• Koringkiem (15 gr)
• 'n Lepel heuning

Gooi al die bestanddele in 'n blender en meng totdat jy 'n lekker tekstuur vir jou kry. Hierdie kragtige skud sal jou help om jou spiermassa vinnig en doeltreffend te verbeter. Jy kan hawermout by baie ander shakes insluit, want dit is 'n perfekte alternatief vir spiertoename.

As jy 'n goeie hoeveelheid koolhidrate wil eet, maar dit vinnig verteer om van jou opleiding te herstel en by te dra verhoog spiertoename, ongetwyfeld is jou ideale skommel 'n okkerneutskommel. Danksy die proteïene en vetsure wat dit bevat, is dit 'n gesonde opsie wat jy nie in jou voedselaanvullings kan mis nie. Om 'n skommel met 'n tikkie okkerneute voor te berei, benodig jy:

• Laktosevrye melk (355 ml)
• 1/2 glas water
• Laevet jogurt
• Drie gaar eierwitte
• Walut (50 gr)
• N piesang

Meng al die bestanddele tot homogeen. Hierdie skommel kan ook saam met ys geniet word, om te herstel van 'n oefensessie en jouself te verfris. ’n Gesonde en effektiewe opsie om jou spiermassa op grond van proteïene te verhoog.

Perske is 'n voedsel met verskeie voordelige eienskappe vir ons liggaam. Dit help spysvertering, dit bevoordeel intestinale aktiwiteit en is ideaal om dit by jou dieet in te sluit, aangesien dit laag in kalorieë is. Om al hierdie redes is dit 'n uitstekende keuse wat, gemeng met 'n goeie hoeveelheid proteïene, jou sal help om spiertoename te verhoog. Ons stel voor om 'n perskeproteïenskommel met die volgende bestanddele te maak:

• 2 koppies gekapte perskes
• 1/4 koppie laevet jogurt
• 1/2 koppie lemoensap (wat vitamien C sal bring)
• 4 teelepels vanielje karringmelk

Gooi al die bestanddele in 'n blender en meng tot heeltemal homogeen. Danksy die perskeskud om jou spiermassa te verhoog, sal jy jou liggaamsenergie herlaai en jy sal op 'n gesonde manier voed, terwyl jy jou help om meer spiere te genereer. Neem dit na elke oefensessie en jy sal die resultate sien.

Een van die mees natuurlike en effektiewe skud om spiertoename te genereer, is ongetwyfeld die eierwit proteïen skud. Soos u weet, is eier 'n proteïenryke voedsel, wat dit ideaal maak om u doelwit te bereik om spiermassa te verhoog. Om hierdie gesonde en proteïenryke skommel voor te berei, benodig jy:

• 'n liter melk
• Drie eierwitte
• Drie eetlepels hawermout
• N piesang

Verwyder al hierdie bestanddele om jou 100% eiergebaseerde proteïenskommel te kry. In die wit of wit deel van die eier is waar die meeste proteïene gekonsentreer is, so dit sal die nuttigste en mees fundamentele deel wees om hierdie smoothie voor te berei. Verhoog jou spiere effektief met hierdie aanvulling tot jou gewone dieet. Jy sal die resultate sien.

As jy soortgelyke artikels wil lees Die beste tuisgemaakte proteïenskud vir spiertoename, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.