Hoe om jou bene te toon sonder gewigte

As sowel as versterk jou bene, sonder gewigte, jy wil ook 'n bietjie gewig verloor, spierkrag optel, kalorieë verbrand en sweet bevorder, dan is kardiovaskulêre oefeninge 'n moet in jou oefenroetine. As jou doelwit is om gewig te verloor, moet jy 'n 10-minute opwarming met 'n paar kardiovaskulêre aktiwiteit doen, voortgaan met beenoefeninge, en dan nog 'n kardiovaskulêre aktiwiteit vir ten minste 30 minute doen.

Om krag te kry en om jou bene te toon, benodig jy net 30 minute kardio, 'n paar goeie keuses is:

• Draf of stap teen 'n versnelde pas. Dit sal jou hartklop verhoog, jou help om kalorieë te verbrand en jou help om spierkrag te kry.
• Hardloop - as jou gewrigte die impak voldoende kan weerstaan.
• Skaats, behalwe dat dit 'n uitstekende kardiovaskulêre aktiwiteit is, is 'n volledige oefening vir jou bene.
• Fietsry teen 'n medium of hoë intensiteit, maar nie 'n stappas nie, is ook 'n goeie keuse om jou algehele liggaamsvorm te verbeter sonder om na die gimnasium te gaan.

Ons almal weet dit om toon jou bene sonder gewigte gelokaliseerde oefeninge is nodig aangesien dit jou toelaat om hul spiere te versterk en te ontwikkel. Een van die mees volledige oefeninge is hurk. Hulle help om jou dye, jou heupe en lae rug te versterk, wat verbeterde postuur aanmoedig.

Die idee is om jou boude te laat sak, terug te druk sodat jou knieë nooit die punt van jou voet oorskry nie, anders loop jy die risiko om jou knie te beseer.

Voer 4 stelle van 15 herhalings elk uit.

Treë, ook bekend as uitvalle, is 'n goeie alternatief om jou bene te versterk sonder om na die gimnasium te gaan. Hulle help jou om die dye en boude baie effektief te werk. Dit is belangrik dat, soos met hurk, die knie wat vorentoe uitsteek nie die punt van die tone moet oorskry nie, net soos dit aanbeveel word dat die agterste been nooit heeltemal plat op die vloer is nie.

Doen 3 stelle van 15 herhalings op elke been.

Hierdie oefening is ideaal vir werk die heup area, word een van die gewildste maniere om een ​​van die areas te verfyn waar die meeste van jou vet en selluliet ophoop. Jy kan beide doen deur te staan ​​of deur eenkant te lê, jy hoef net jou been oop te maak en dit terug te keer na sy oorspronklike posisie, soos in die prent getoon.

Wanneer jy weerstand verkry, kan jy baie fiksheidsoefeninge inkorporeer om dit moeiliker te maak.

Doen 3 stelle van 15 herhalings op elke been.

Dit is nie genoeg om net jou bene te toon nie, jou boude verdien ook 'n werk oor, so die boude blaster is een van die gewildste en eenvoudigste keuses wanneer ons ons agterkante uitwerk.

Plaas jou hande en knieë op die vloer, verkieslik met 'n mat, lig dan die been wat jy buig op en plaas dit dan terug na sy oorspronklike posisie, kyk hoe hierdie aktiwiteit die boude area laat werk. Doen 3 stelle van 15 herhalings op elke been.

Die dye is meer ingewikkelde konfliksone en hulle benodig meer opleiding, as jou doel is toon jou bene sonder gewigte dan kan jy nie van jou kuitspiere vergeet nie. ’n Goeie manier om hulle te oefen, is deur op jou tone te staan ​​en dan verskeie kere na jou oorspronklike posisie af te gaan. Dit werk die kuitspiere en die boude area.

Doen 2 stelle van 20 herhalings.

As jy 'n volledige en vinniger aktiwiteit wil hê, veral vir daardie dae wanneer jy nie baie tyd het om te oefen nie, dan neem die trappe. Dit is die ideale keuse. Vergeet die hysbak is ooit uitgevind en neem die trappe, jy sal die verskil sien.

Om met hierdie metode te oefen, maak seker dat jy geen kniebeserings het nie. Jy kan vir 10 minute met die trappe op en af ​​gaan, 'n goeie kardiovaskulêre aktiwiteit met die regte impak op jou bene.

Dit is nie net belangrik om te weet watter oefeninge jy kan doen nie, maar ook hoe om dit te doen. Om die resultate te sien wat jy verwag, om spierbeserings te voorkom en om die moontlikheid van seerheid te verminder, is dit belangrik dat jy:

• Oefen 'n oefenroetine ten minste 3 keer per week.
• 2 dae in 'n ry moet jy vermy om dieselfde spiergroep te oefen. As jy een dag hurk en tree doen, probeer die volgende dag sybeenlig, oefeninge vir die boude en tone.
• Jy kan kardio doen voor of na elke roetine, afhangende van wat jy verwag om met jou opleiding te bereik.
• 'n Maksimum van hierdie oefeninge vyf dae per week. Rus is ook belangrik vir spierherstel.
• Moet nooit vergeet om aan die einde te strek nie, dit sal jou help om styfheid te voorkom en die gesondheid van spiere en senings te bevorder.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om jou bene te toon sonder gewigte, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.