Hoeveel kalorieë verbrand ek as ek fietsry

Voor ons weet hoeveel kalorieë jy verbrand het terwyl jy fietsry, dit is belangrik om bewus te wees van hoeveel kalorieë elke dag aanbeveel word: vir vroue is die kalorieë 2000 per dag, vir mans is die aanbevole kalorieë 'n bietjie hoër, 2500 of 3000 per dag. As jy jou gewig wil verlaag, is dit belangrik om 'n hipokaloriese dieet te volg om die hoeveelheid kalorieë te verminder en dus gewig te verloor.

Jy moet weet dat die minimum oefentyd op 'n fiets (en enige ander aërobiese aktiwiteit) is 20 minute, dit is die tyd wat nodig is om gestoorde vet te begin verbrand. Die aanbevole tyd is egter 30 minute per dag om 'n soort resultaat te begin sien en geleidelik gewig te verloor.

Daar is verskillende formules en berekeninge wat jou kan help om uit te werk hoeveel kalorieë jy verbrand het terwyl jy fietsry, om kalorie-verbrandingstempo egter uit te werk, hang nie net af van die tyd wat jy aan oefening spandeer nie, maar ook die intensiteit waarteen jy dit gedoen het. As jy teen lae intensiteit trap i.e. ongeveer 16 km/h, kan jy die kalorieë wat in die prosesse verbrand word bereken met hierdie formule:

• 0.049 x (Jou gewig x 2.2) x Totale minute van oefening = Kalorieë verbrand

In algemene terme en met die lae intensiteit in gedagte, is die kalorie uitgawes volgens die tyd kan soos volg opgesom word:

• 'n Persoon van ongeveer 63 kg verbrand elke minuut 6,4 kalorieë (ongeveer)
• Met 20 minute fietsry kan hierdie persoon 128 kalorieë verbrand
• Met 30 minute fietsry kan hierdie persoon 192 kalorieë verbrand
• Met 40 minute fietsry kan hierdie persoon 256 kalorieë verbrand
• Met 1 uur fiets kan jy 384 kalorieë verbrand

Jy moet in ag neem dat om 1 kilo gewig te verminder, 7700 kcal verbrand moet word as die persoon 'n gesonde dieet het en nie aan morbiede vetsug ly nie.

Dit is egter nie dieselfde om 20 minute se fietsry teen 'n stadige pas (16 km/h) te oefen om dit teen 'n hoë tempo of stygende intensiteit te doen nie (i.e., bergop gaan) Die gimnasium-aktiwiteit bekend as spin speel presies met hierdie verskillende intensiteite en ritmes wat gevind kan word wanneer jy fietsry, dus op dieselfde tyd meer kalorieë word verbrand.

Hoe vinniger jy trap hoe meer energie sal jou liggaam verbruik (in die vorm van vet) en meer spiere aktiveer; namate die frekwensie van jou hartklop toeneem en jou liggaam meer energie en suurstof benodig. Hierdie proses laat jou liggaam na sy reserwes van versadigde vet en gebruik dit om die nodige energie te voorsien.

Benewens die spoed van smous, kan jy ook meer kalorieë met die fiets verbrand as jy dit meer intens maak; met ander woorde, as jy die krag verhoog, moet jou bene aanwend om vorentoe te beweeg, asof jy 'n heuwel opgaan. Hiermee sal jou spiere meer energie eis om vorentoe te gaan en dus, verbrand 'n groter aantal kalorieë.

Met dit in gedagte hoë intensiteit in fisiese oefening op 'n fiets 'n spoed bo 20 km/h is, kan kalorieverbranding met hierdie intensiteit bereken word met hierdie formule:

• 0,071 x (Jou gewig x 2.2) x Totale minute van oefening = Kalorieë verbrand

Deur hierdie formule te volg, kan jy weet hoeveel kalorieë verbrand terwyl jy fietsry as jou aktiwiteit intens is. In elk geval, ons wil aanbeveel dat as jy nie gewoond is aan 'n hoë vlak van intensiteit nie, dit die beste is om dit progressief te verhoog om te voorkom dat jy voortydige moegheid op jou spiere ly.

Nou weet jy hoeveel kalorieë jy verbrand wanneer jy fietsry op 'n benaderde wyse, moet jy weet dat benewens die verbranding van kalorieë, fietsry belangrike voordele tot jou liggaam bydra wat goed is vir jou om te weet

• Toon jou bene en boude
• Verhoog jou fisiese krag
• Versterk jou buik aangesien jy, wanneer jy jou balans op die fiets behou, die spiere in die buikarea gebruik.

Daar moet kennis geneem word dat of jou doel is om verloor gewig, dit is nie genoeg om net sport te doen nie. Jy moet dit kombineer met 'n hipokaloriese dieet wat sal help om jou verslanking doelwit te bereik. Oefening en dieet is onafskeidbare bondgenote om gewig te verloor.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoeveel kalorieë verbrand ek as ek fietsry, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.