Oefeninge om bene vet te maak

Al wil baie mense slanker bene kry, wil ander presies die teenoorgestelde hê: hulle mik daarna kry spierweefsel en gesonde vet in die onderste ledemate. Sommige mense se silhoeëtte word gekenmerk deur baie skraal bene, terwyl die nuwe vet in die bolyf en arms ophoop wanneer hulle gewig aansit. Ongeag jou redes om groter bene te wil hê, by ons het die oplossing.

Fisiese aktiwiteit kan help om spierweefsel in die onderste ledemate te ontwikkel. In hierdie artikel gaan ons oor die beste oefeninge om jou bene vet te maak en kry vorm, volume en sterkte.

1. Lig gewigte met jou bene op is een van die beste aktiwiteite om spiervolume in hierdie area te ontwikkel en die indruk van mooier bene te skep. Jy kan dit by die gimnasium doen met hul masjiene, of jy kan jou bene in jou eie huis werk en gewigte op jou enkels sit.

Hier is die beste manier om gewigte met jou bene op te tel:

1. Lê op jou rug op 'n oefenmat met gewigte op die enkels.
2. Lig 'n been op sonder om die knie te buig om 'n hoek van 90 grade te vorm.
3. Bring dit af na die vloer.
4. Herhaal met die ander been.
5. Voer hierdie gewigoptel-oefening vinnig uit en doen 10 herhalings met elke been.

2. Neem in ag dat wanneer jy oefeninge doen om bene vet te maak, jou doel is om spiervolume daar te kry vinnig beweeg en intense oefeninge voltooi. Andersins sal dit wees wat jy sal bereik verslanking van jou bene selfs meer, verloor watter vet hulle mag hê.

3. Doen oefeninge om bene vet te maak met behulp van stappe is 'n baie goeie idee. Jy sal minder moeg voel as jy hierdie soort spiertoename-oefening in 'n sportsentrum of gimnasium uitvoer, volgens die pas wat deur 'n instrukteur aangedui is, saam met ander mense en gepaardgaande musiek.

Jy kan dit in elk geval ook in jou huis doen. Kyk na handhaaf 'n hoë tempo en intensiteit, sodat die spiere van die bene kan ontwikkel. Speel vinnige musiek in die agtergrond en probeer om die maat te volg, of soek video-tutoriale.

4. Naellope doen sal ook help om jou doelwitte te bereik. Hardloop vir kort, intense periodes van ongeveer 20 sekondes, maar so vinnig as wat jy kan. Rus, en sodra jy jou asem terug het, herhaal.

In die algemeen, wanneer jy enige van hierdie intense oefeninge uitvoer om bene vet te maak, is dit baie belangrik dat jy maak 'n goeie spierherstel om oorlading te vermy en beserings. Moenie vergeet om te strek daarna. Hierdie oefeninge is veral moeilik op die knieë as gevolg van die herhaalde gewig en impak, so ons beveel aan om te leer oefeninge om die knieë te versterk en beserings te voorkom.

5. Squats met gewigte doen is 'n ideale oefening om bene vet te maak. As jy nie baie fiks is nie, sal jy dit waarskynlik baie moeilik vind om dit te doen: in daardie geval, doen net die hurke, sonder die gewigte.

Sodra jy die tegniek bemeester het, kan jy begin om klein gewigte te gebruik, geleidelik verhoog jou krag, stamina en spiermassa. Hier kan jy ontdek die beste squats vir glutes en bene.

6. Benewens die voltooiing van hierdie oefeninge om bene vet te maak, moet jy ook oorskakel na 'n dieet ryk aan proteïene. Wanneer jy jou kalorie- en proteïen-inname verhoog, sal jou spiere genoeg energie en voedingstowwe hê om te kan groei.

Moenie hierdie gids misloop nie hoe om proteïene by jou dieet te voeg en hierdie lys van voedsel ryk aan proteïene.

7. Dit is ons aanbevole oefeninge om bene vet te maak. Watter een sal jy aanbeveel? Het jy nog wenke? Deel hulle in die kommentaar afdeling.

Moenie die volgende oefensessie raad mis nie:

• 10 minute oefensessie by die huis vir beginners
• Die beste vitamiene vir oefening - natuurlike oefensessie aanvullings
• Wat is die beste oefensessie bykomstighede vir beginners?