Hoe om 5 pond te kry met 'n vinnige metabolisme in 'n week

As jy 'n maer liggaam het, moet jy bewus wees van die feit dat gewig optel net so moeilik is as om dit te verloor. Maak nie saak wat jy eet en hoe lusteloos jy bly nie, jy tel nie eers 'n enkele pond op nie. As dit vir jou bekend klink, dan jy het waarskynlik 'n vinnige metabolisme. Dit beteken dat jou liggaam al die vet wat dit verbruik metaboliseer en nie gewigstoename toelaat nie. Die beste manier is om die aantal kalorieë wat jy elke dag inneem te verhoog, en jou metabolisme op enige moontlike manier te vertraag. Hier by oneHOWTO ons gee 'n paar wenke oor hoe om 5 pond op te tel met 'n vinnige metabolisme in 'n week.

1. Gebruik massatoegangers in etes. 'n Gemiddelde persoon tel een pond op wanneer hy/sy 3500 kalorieë inneem. Dus, as jy 5 pond in 7 dae wil optel, sal jy moet verbruik hierdie hoeveelheid ekstra kalorieë elke dag.

Jy kan dit doen deur 'n massa-aanwinner by te voeg in jou daaglikse dieet. Kyk gerus na hierdie voorbeelde wat jou sal help om op 'n gesonde manier gewig aan te sit.

Vir ontbyt

As jy graan by ontbyt neem, voeg 'n gesnyde piesang by na 'n bak hawermout, aangesien dit een van die vrugte is wat die meeste kalorieë het. Nog 'n opsie is om 'n sny witbroodroosterbrood met 'n bietjie grondboontjiebotter, avokado of ander te eet gesonde neutbotter daarin.

Peuselhappies

Vir middel-oggend- en middag-versnaperinge, neem verskillende tipe neute, aangesien dit gesonde vette het, asook om te kies vir volvet jogurt.

Vir middagete

Om gewig op te tel met 'n vinnige metabolisme, is dit belangrik dat jy gebruik die verfynde weergawe in plaas van die volgraan weergawe, aangesien dit jou metabolisme net verder sal versnel. Verhoog die verbruik van maer vleis soos kalkoen tot 3 keer per week.

Vir aandete

In plaas daarvan om 'n glas water te drink, drink 'n koppie melk met jou ete. Terwyl jy slaai eet, voeg bietjie slaaisous daarby soos Franse slaaisous of vetterige kase soos bokkaas.

Let wel: As die rede vir jou vinnige metabolisme as gevolg van hipertireose, moet jy enige van hierdie massa-toename-bestanddele vermy, aangesien dit jou toestand kan vererger. In hierdie geval, fokus op probiotiese kos en omega-3-vetsure om gewig te verhoog. .

2. Verhoog die verbruik van koolhidrate. Probeer om voeg energieryke kos by in jou daaglikse dieet. Voeg 'n gesonde hoeveelheid koolhidrate by, kan in die vorm van brood, pasta, rys en ander korrels wees. Enige kos wat 'n vinnige bron van energie aan jou liggaam gee, is 'n goeie toevoeging om gewig op te tel met 'n vinnige metabolisme.

3. Monitor jou kalorie-inname. Of jy probeer om gewig te verloor of dit op te tel, om tred te hou met jou kalorie-inname is baie belangrik. Daar is 'n aantal vanlyn en aanlyn kalorie sakrekenaars, wat jy kan gebruik om die kalorie-telling van verskillende kosse wat jy eet, te vind. Sodra jy hierdie inligting het, kan jy jou etes daarvolgens beplan.

Jy moet daagliks hierdie hoeveelheid kalorieë inneem om gewig aan te sit met 'n vinnige metabolisme:

• 45-50 kg (99 -110 lbs): 2200 - 2400 kcal per dag
• 50-60 kg (110 -135 lbs): 2400 -2700 kcal per dag
• 60 kg- of meer (135 lbs): 2700 - 3000 kcal per dag

Maak seker jy ook bereken jou kalorie-uitgawe sodat jy die verskil kan sien tussen wat jy verbrand en wat jy verdien.

4. Eet drie groot maaltye per dag. Die meeste gewigsverliesprogramme stel voor dat jy verskeie klein maaltye gereeld deur die dag eet. Dus, as jy probeer om gewig op te tel, sal die teenoorgestelde vir jou werk. Ideaal gesproke, jy moet drie groot maaltye met gespasieerde tussenposes eet.

Maar dit beteken nie dat jy peuselhappies moet vermy nie. Probeer eerder om jou versnaperinge in mini-maaltye saam te stel. Hierdie versnaperinge kan ook 'n goeie geleentheid wees om energieskommels in jou dieet in te voer. Maak hawermout- en piesangskommel met volmelk vir daardie nodige hupstoot van energie.

5. Oefenplan vir 'n vinnige metabolisme. Dit gaan nie alles oor eet soveel as wat jy kan nie, as jy gewig wil aansit met 'n vinnige metabolisme op 'n gesonde manier moet jy ook aandag gee aan oefening.

As jy maer is, is die kans goed dat jy gewoond is aan fietsry, hardloop, draf of ander sulke aktiwiteite. So nou, as jy probeer om gewig op te tel, moet jy skakel oor na anaërobiese oefeninge om meer op gewig gefokus te wees, soos gewigoptel. By stel ons die volgende plan voor:

• Maandag: 1 uur Oefeninge om jou boude vet te maak & bene
• Dinsdag: Rus
• Woensdag: 30 min kardio en herhaal oefeninge vanaf Maandag
• Donderdag: Rus
• Vrydag: 30 min gewigoptel & herhaal oefeninge vanaf Maandag
• Saterdag: Rus
• Sondag: 30 min kardio

As jy hierdie wenke volg, sal jy beslis minstens 5 pond binne net een week optel en 'n beter liggaamsvorm kry.

• Onthou dat gewigstoename nie beteken om jou gesondheid opsy te laat nie. Hou 'n gebalanseerde dieet met die korrekte hoeveelheid van al die voedingstowwe wat jy nodig het.
• Raadpleeg jou dokter as jy 'n meer spesifieke dieet vir jou wil hê.