Oefeninge Vir Sterk Bene Sonder Toerusting - Top Wenke!

Voordat jy verduidelik wat die beste beenspieroefeninge is, is dit belangrik om 'n paar bykomende faktore in ag te neem wat jou kan help om jou dy- en kuitspiere te bou:

• Om te begin a spierbou roetinee dit is nodig dat jy 'n lae persentasie liggaamsvet. Die rede hiervoor is dat as daar 'n hoë persentasie vet op jou liggaam is jy nie die resultate en definisie van jou spiere sal sien nie. Die toon van die spier sal agter lae vetlipiede versteek word.

• Ten einde verlaag jou vetinhoud jy moet volg a gesonde dieët. Ons beveel aan om 'n hiperkalorie dieet te volg, wat 'n dieet is wat 'n groot energie-inname dra; gee die spier die gepaste energie wat dit nodig het om te groei. Daarbenewens, moenie vergeet om genoeg water te drink om voldoende sellulêre hidrasie in jou spiere te handhaaf nie.

• Onthou altyd, gewig is belangriker as herhaling. Dit beteken dat, wanneer ons by die gimnasium is, ons aanbeveel om gewig by te voeg eerder as om ligter gewigte met meer herhaling te gebruik. Op hierdie punt is dit belangrik om te konsulteer met a professionele wie weet hoe om die regte gewig vir jou liggaam te kies, om die beste beenoefeninge vir massa voor te stel.

• ’n Baie algemene fout onder diegene wat spiere wil optel, is om baie tyd aan oefening en min tyd aan rus te wy. Die realiteit is dat kry genoeg slaap en rus is net so belangrik soos oefening. Om jou spiere voldoende te laat groei, moet hulle eers gesond wees en daarom soos ons, hulle het rus nodig.

Vir meer oor gimnasiumwenke, kan jy kyk na ons artikel oor; Hoe gereeld moet ek gimnasium toe gaan.

As jy spiermassa in jou bene wil optel, is die beste manier om dit te doen deur gehurk.

Hoe om te hurk

1. Staan reguit, distansieer jou bene net loodreg van jou skouers af. Buig dan jou bene asof jy in 'n denkbeeldige stoel sit.
2. Herhaal. Hurkherhaling sluit 'n sittende en staande beweging in, hou jou rug reguit en regop die hele tyd. Begin stadig, bietjie vir bietjie, met inagneming dat goeie tegniek die belangrikste deel is. Sodra jy goeie tegniek bemeester het, stel ons voor om spoed te verhoog.
3. Uiteindelik, as u wil, wanneer u voel dat u hurke korrek gedoen word, kan u begin om voeg gewigte by in die vorm van gewigstawe op handgewigte. Dit is egter nie 100% nodig nie, aangesien die hurk self jou sal help om spiere te bou.

Die beste ding van squats is dat jy geen gimnasiumtoerusting nodig het om dit te doen nie en dit vanuit die gemak van jou eie huis kan doen. Selfs as jy geen gewigte by die huis het nie, kan jy maklik 'n gewig herhaal met swaar bottels water, boeke of krasse. Vir meer idees oor tuis oefeninge, kyk na ons artikel oor Die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen.

Gaan jy na die gimnasium? Indien wel, kyk gerus na ons beenspieroefeninge wat met gimnasiumtoerusting gedoen kan word;

Roei masjien

Die Roei masjien is 'n baie goeie masjien om by jou roetine in te sluit, spesifiek as jy beenoefeninge vir massa doen. Nie net laat hierdie masjien jou toe om jou beenspiere te werk nie, maar dit werk ook die arms, maag, rug en dit verbeter weerstand.

Been druk

Die beendruk is 'n effektiewe gimnasium masjien gebruik om beenspiere te verhoog. Daarbenewens is dit 'n masjien spesiaal ontwerp beenspiere te teiken. Soos met alle ander oefeninge, is dit belangrik om hierdie masjien met die korrekte tegniek te gebruik.

Gebruik 'n medisynebal

Ons stel voor om a medisyne bal as gewig terwyl jy hurk. Die manier waarop jy dit doen is deur gehurk (gebruik altyd die regte tegniek). Terwyl jy hurk, hou jy die medisynebal met reguit arms voor jou lyf uit en maak seker dat jy nie jou elmboë sluit nie.

Benewens die reeds genoemde beenroetine-oefeninge, is daar ander spierbou-oefeninge wat jy kan doen om beenspiere tuis te verhoog, sonder die behoefte aan ekstra materiaal:

• Lunges (streë) is 'n oefening wat baie gewild is aangesien dit 'n baie volledige en effektiewe oefening is kry spiermassa in die bene. Maar hoe spring jy? Staan eers reguit met jou voete 'n bietjie meer as die breedte van die heupe geskei. In hierdie posisie, stap met een been vorentoe en laat sak jou heupe, hou jou rug reguit. Jou bene sal ietwat van 'n negentig grade hoek vertoon. Maak seker dat jou voorste knie direk bokant die enkel is en maak seker dat jou knie nie aan die vloer raak nie. Kom terug na die beginposisie en doen dieselfde met jou ander been.

• Die bergklimmer is 'n goeie oefening as jy wil gespierde bene. Begin in 'n plankposisie, jou liggaam loodreg op die vloer. Stel jou voor die vloer is 'n muur en jy ''klim'' dit. Vanuit hierdie posisie, beweeg een knie na die bors en keer terug na die oorspronklike posisie en kopieer dieselfde beweging met die ander been, herhaal.

• Trappe klim in jou huis of woonstelgebou is ook een van die beste metodes om beenspiere te verhoog met baie goeie langtermyn resultate.

As jy jou bene wil verbeter, stel ons voor om na ons artikel oor; Wenke om mooi bene te hê.

As jy 'n bietjie visuele inspirasie wil hê om jou bene te versterk, kyk na ons YouTube-video oor die beste; oefenroetine vir getinte bene.

As jy soortgelyke artikels wil lees Oefeninge Vir Sterk Bene Sonder Toerusting - Top Wenke!, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.