Hoe om middaghappies vir kinders te maak

Kinders se dieet is een van die dinge wat ouers vandag die meeste bekommer. Vir kinders is aanbieding en smaak noodsaaklik om kos te geniet. As jy wil weet hoe om gesonde versnaperinge vir jou kinders voor te berei hou dan aan om hierdie artikel te lees. Ons wil vermy om ons kinders soet en vetterige kosse as middagversnaperinge te voer en dit eerder vervang met gesonder kosopsies wat hulle die noodsaaklike voedingstowwe gee sodat hulle hul daaglikse aktiwiteite kan uitvoer. In OneHowTo.com help ons jou om die voeding van jou kinders te verbeter met 'n paar nuttige wenke!

1. Tyd maak saak. ’n Middaghappie is die voedingsinhoud wat kinders benodig gedurende die tydperk tussen middagete en aandete. Kinders benodig 'n eenvormige verspreiding van energie en voedingstowwe in verhouding tot die aktiwiteite wat hulle daagliks uitvoer, om te verhoed dat dit in 'n oormaat tyd uitbrei.

Om 'n middaghappie te eet is belangrik om te verhoed dat bloedglukosevlakke daal, wat die liggaam dwing om dit self aan te vul en dan 'n oormatige inspanning van die liggaam te veroorsaak. Die peuselhappie moet 15 persent van die daaglikse totale energie-inname verteenwoordig.

Die middaghappie is nodig vir die kind om buitemuurse aktiwiteite met energie te begin, aktiwiteite wat algemeen na hierdie tyd gedoen word.

2. Watter kosse is die beste as middaghappie? As jy wil weet hoe om middaghappies vir kinders te maak jy moet die mees aanbevole kosse in ag neem asook dié wat die beste vir hulle op hierdie tydstip werk.

Eerstens is iets wat nie moet ontbreek nie graan. Dit verskaf die voedingstowwe wat nodig is vir die behoorlike funksionering van hul spiere en brein, wat hulle in staat stel om die aktiwiteite te hanteer met die energie wat hulle nodig het.

Een graangebaseerde kos is brood, waarmee jy kan maak toebroodjies met kouevleis waarvan jou kind hou, bietjie groente of met tuna of kakao, ens. Dit is altyd belangrik om die produkte te wissel en aan te pas by die behoeftes van die kind.

Nog 'n voedsel wat graan bevat is beskuitjies. Daar is baie variëteite, maar kies altyd dié wat die minste preserveermiddels, kleurstowwe en bedekkings met oortollige suiker bevat. Dit is 'n uitstekende idee om af en toe tuisgemaakte beskuitjies te maak wat jou kinders kan help maak, want dit is baie gesonder. Jy kan 'n aansienlike hoeveelheid maak en dit dan in 'n lugdigte houer bêre vir toekomstige geleenthede. Onthou om oortollige botter en suiker te vermy wanneer jy dit maak.

Ontbyt graan, gewoonlik saam met melk verteer, is een van die mees volledige produkte wat ook jou kinders op hierdie tydstip kan bied. Daar is baie soorte op die mark en vir seker sal jou kinders van hulle hou. Probeer om dié wat oortollige suiker bevat, te vermy.

Coeliakie kinders kan nou produkte geniet wat by hul behoeftes aangepas is, daar is produkte toenemend in supermarkte beskikbaar. As jy dit te duur vind, kan jy dit maak tuisgemaakte glutenvrye brood of koekies wat nie bestanddele bevat wat vir hulle skadelik is nie, sodat jy seker kan maak dat dit veilig is om te eet. Brood kan byvoorbeeld gevries en ontdooi word wanneer jy 'n toebroodjie moet maak.

3. Nog 'n element wat noodsaaklik is vir 'n goeie peuselhappie is melkprodukte. Hulle is 'n bron van proteïen en kalsium wat die voedingsondersteuning verskaf wat nodig is vir groei, so hulle is belangrik op hierdie ouderdom.

Onder suiwelprodukte melk is een van die belangrikste. Dit kan alleen geneem word of saam met oplosbare kakao, wat kinders oor die algemeen liefhet en hulle ekstra energie gee. Jy kan ook variëteite melk met bygevoegde kalsium, vitamiene, verryk met graan, kakao, ens.

Yoghurt is ook 'n goeie alternatief. Benewens kalsium help jogurt die dermbakterieflora in stand en versterk die immuunstelsel, wat hulle teen infeksies beskerm. Beide gewone en die vrugtevariëteite is ideaal as 'n gesonde en gebalanseerde middaghappie.

Kaas is nog 'n kos met hoë vlakke van kalsium wat in 'n toebroodjie of alleen bedien kan word en is geneig om baie van kinders te geniet. Alle variëteite is gesond, maar soos die meeste vette moet dit in matigheid geëet word.

4. Ten slotte, nog 'n kos wat nodig is vir 'n gesonde middaghappie vir kinders is vrugte. 'n Stukkie vrugte moet nie ontbreek nie om te verseker dat die kind die regte hoeveelheid vitamiene, vesel en water wat nodig is, kan aanvul.

Alle vrugte is gesond en seisoenale vrugte is die beste omdat hulle al die voedingstowwe bevat met minder chemikalieë wat nodig is om dit te laat groei wanneer buite seisoen.

Gewoonlik moet dié wat met vel geëet kan word so geëet word, was net deeglik met water. Vrugtesap is hoog in yster en is 'n goeie alternatief, maar as dit in die winkel gekoop word, kyk net na die verpakking, want dit het gewoonlik baie suiker. Sappe of natuurlike smoothies is wonderlik om dors te bestry. Jy kan melk, graan, verskillende vrugte, kakao meng... Laat jou verbeelding gaan!

5. As ons al hierdie elemente (graan-, suiwel- en vrugteprodukte) as 'n versnapering meng, sal ons dit verseker maak middag-happies vir kinders wat gesond en natuurlik is, onontbeerlik om hul energie en vitaliteit te herlaai en wat hulle sal help om dit wat oorbly van die dag op die beste manier moontlik te hanteer