Wanneer is die beste tyd om te oefen vir gewigsverlies?

Die beste tyd om te oefen sal afhang van elke persoon se skedule en roetines. Sommige mense voel baie energiek in die oggend terwyl ander meer wakker is in die nag. Dit sal jou beïnvloed gesondheidsreis aangesien jy waarskynlik 'n meer effektiewe en aangename oefensessie sal hê as jy oefen wanneer jy wakker en opgewarm voel.

Nietemin, kom ons kyk na wat verskillende studies te sê het:

Oefen in die oggend

Sommige studies dui daarop dat u soggens oefen voordat u eet. Die teorie agter "vas kardio” is dat jou liggaam van jou gestoorde vet sal voed. Dit is belangrik dat sodra jy terug is by die huis jy 'n gesonde ontbyt eet om energie en krag te herwin. Moenie ontbyt oorslaan nie, veral as jy geoefen het!

Nog 'n voordeel is dat deur dit eerste ding in die oggend te doen, sal jy dit nie uitstel na 'n ander dag nie en dit sal makliker wees om by jou roetine in te pas. Op hierdie manier twyfel jy nie of jy moet oefen of nie, jy word eenvoudig wakker, verander en doen dit. Kom meer te wete in ons artikel oor die voordele van oefening in die oggend.

Die nadeel is dat jy 'n langer opwarm aangesien jou liggaam in die oggend koud sal wees en dit kan lei tot besering.

Werk in die nag

Die voordele van oefen in die middag of snags is die feit dat jou liggaam by sy sal wees hoogste liggaamstemperatuur (gewoonlik om 14:00-18:00). Dit sal die risiko van besering verlaag. Jy sal ook heel waarskynlik beter presteer as wanneer jy in die oggend oefen. Dit is te wyte aan die feit dat jy reeds een of twee maaltye gehad het en daarom sal jou liggaam meer energie voel.

Met dit gesê, kan oefening in die nag ook 'n paar nadele hê. Een daarvan is dat dit makliker is om uit te stel wanneer jy dit vir die einde van die dag verlaat, aangesien jy dalk moeg is na werk of skool. Nog 'n nadeel is dat oefening voor jy gaan slaap kan hou jou wakker in die nag. 'n Oefensessie sal jou gewoonlik honger maak en jou 'n sarsie energie gee wat dit moeilik kan maak om op 'n sekere tyd te gaan slaap.

As jou doel is om gewig te verloor deur te oefen, sal jy sekerlik wil weet wat die beste tyd is om te oefen en vet te verbrand. ’n Studie wat onlangs in die International Journal of Obesity gepubliseer is ^[3] het dit bepaal oefening in die oggend, voor 15:00, help jou om gewig te verloor meer as in die middag. Daarbenewens dra dit by tot die verhoging van aktiwiteit gedurende die dag en die eet van minder kalorieë.

Vas voor oefening kan ook gewigsverlies bevorder, maar die uitgangspunt wat jy altyd in gedagte moet hou, is die belangrikheid daarvan kalorie tekort. As die berekening van kalorieë wat deur die dag verbruik word minder is as die aantal kalorieë wat verbruik word, sal jy gewig verloor. Andersins sal jy dit nie bereik nie, ongeag die hoeveelheid ure wat jy oefen.

Moet ek oefen voor of na eet?

As jy twyfel oor wanneer dit beter is om te oefen, voor of na eet, is dit die beste om albei te probeer en te sien wat jou die beste laat voel. Dit is omdat daar verskeie is teenstrydige studies:

• Die JCEM ^[1] (Tydskrif vir Kliniese Endokrinologie & Metabolisme) verklaar dat dit beter is om te oefen voordat jy eet. Met ander woorde, op 'n leë maag, as gevolg van 'n mens se metabolisme.
• Die Universiteit van Bath ^[2] beskou die teendeel. Hulle glo dit is die beste vir 'n mens se metabolisme as jy oefen nadat jy geëet het.

Daarom is dit die beste vir jou om albei opsies te probeer en te besluit watter een laat jou beter voel en pas goed by jou leefstyl in. Vir gewigsverlies en 'n gesonde leefstyl is die belangrikste ding om gereeld te oefen. Dit is nie 'n groot probleem as jy dit doen of op 'n leë maag nie. Die idee is dat jou liggaam beweeg, werk en jy geniet jouself.

As jy ligte oefening doen, kan vas kardio vir jou werk. As jy egter intense oefensessies doen, is dit die beste om dit te doen nadat jy geëet het om lae bloeddruk of enige ander gesondheids probleme. Onthou om jou oefenroetine met 'n gesonde en gebalanseerde dieet te vergesel. Moenie jou kalorieë oorbeperk nie. Gewigsverlies is 'n stadige vordering, maar dit is die moeite werd wanneer jy probeer 'n gesonde gewig te bereik. Bly gemotiveerd, wees vriendelik met jouself en geniet jouself!

Wil leer oor voeding? Lees ons artikel oor gesonde kos wat jy elke dag moet eet.

As jou bedoelings nie is om gewig te verloor nie, maar om spiermassa optel, jy sal 'n bietjie meer versigtig wil wees. Vir spiergroei sal jy baie proteïene en groente moet eet. Moenie koolhidrate oorbeperk nie, want dit sal ook voordelig wees! Dit is ook belangrik om te onthou dat om spiere te kry, jy ten minste genoeg kalorieë moet eet om jou huidige gewig te ondersteun. Gewoonlik, wanneer jy spiermassa bou, sal mens selfs moet meer kalorieë eet. Dit beteken egter nie dat jy gemorskos eet nie. Dit beteken dat jy meer van die regte kos sal moet eet om jou liggaam te voed vir jou oefensessies en om sterker spiere te help bou.

As dit by opleiding kom, sal jy waarskynlik intense oefensessies hê. Dit is hoekom as jy wil bevorder spiergroei, dit is die beste om te oefen nadat jy geëet het (ten minste ontbyt). Verkieslik tussen 2-6nm wanneer jou liggaamstemperatuur op sy hoogste is. Op hierdie manier kan jy genoeg energie hê om deur 'n moeilike oefensessie te kom en die laagste risiko van besering te hê.

As jy nie by die gimnasium kan kom nie, maar wil begin om spiere by die huis te bou, beveel ons aan dat jy ons artikel oor lees hoe om spiere te bou sonder gewigte.

As jy nog fiksheidsinspirasie nodig het, reken op ons! Jy sal 'n paar van ons Youtube vind oefensessie video's hieronder. Besoek ons oneHOWTO Youtube-kanaal om meer oefensessievideo's te sien, insluitend joga, pilates, calisthenics en meer!

As jy soortgelyke artikels wil lees Wanneer is die beste tyd om te oefen vir gewigsverlies?, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.

1. Die JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme). Lipiedmetabolisme verbind voedingstof-oefentydsberekening met insuliensensitiwiteit by mans wat as oorgewig of vetsugtig geklassifiseer word : https://akademies.oop.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. Universiteit van Bath. Eet ontbyt verbrand meer koolhidrate tydens oefening en versnel metabolisme vir volgende maaltyd : https://www.wetenskap daagliks.com/vrystellings/2018/08/180815085742.htm
3. Internasionale Tydskrif vir Vetsug. Die uitwerking van oefensessie-tydsberekening op gewigsverlies en komponente van energiebalans: Midwest-oefenproef 2 : https://www.aard.com/articles/s41366-019-0409-x

Video's wat verband hou met Wanneer is die beste tyd om te oefen vir gewigsverlies?