Hoe om gewig te verloor met 'n springtou

Wanneer dit kom by gewigsverlies en dieet, dit kan moeilik wees om kry tyd vir fiksheid in jou daaglikse roetine. Daar is geen tekort aan advies, tegnieke en duur gimnasium-lidmaatskapaanbiedinge wat alles indrukwekkend klinkende beloftes maak nie. Die feit is egter dat dit so is nie nodig om duur gimnasiumtoerusting aan te koop nie of verander jou leefstyl heeltemal om gewig te verloor. Eintlik is die sleutel tot die bereiking van gewigsverliesdoelwitte konsekwent, gereeld kardio-intensiewe oefening.

Vir hierdie rede, gebruik 'n springtou om gewig te verloor maak volkome sin: 'n springtou is 'n laekoste, draagbaar en kardio-intensief opleiding hulpmiddel. Lees verder hieronder en laat OneHowTo verduidelik alles wat jy moet doen om suksesvol te wees gewig verloor met 'n springtou.

1. Eerste dinge eerste, moet jy jouself 'n gepaste grootte springtou om gewig te verloor effektief. Om te weet of 'n springtou die regte grootte is, sit een voet in die middel van die tou en trek elke kant op na jou bors. Die ideaal is dat die tou nie heeltemal jou oksel bereik nie.

Die ander ding om in gedagte te hou is geskikte skoene. Ideaal gesproke wil jy 'n paar kruisoefenskoene hê met ondersteuning en absorberende sole. Alhoewel springtou 'n lae-impak oefening is, moet jy steeds daarna streef doen jou oefensessie op 'n sagter oppervlak soos hout of rubber wat effens saam met jou voete sal beweeg terwyl jy oefen.

2. Nou het jy die toerusting, dit is tyd om stel vir jouself 'n doelwit. Moenie te ambisieuse of onrealistiese doelwitte stel nie, want jy sal dit nie bereik nie en dit sal jou net demotiveer. In plaas daarvan, kies spesifieke teikens soos 'n 10-15 minute spring-tou oefensessie elke dag vir 'n week. Beloon jouself sodra jy jou doel bereik het voordat jy 'n ander een stel.

As jy 'n pond oor die vorige week verloor het, mik daarna om 1 te verloor.5 pond die volgende week. inkrementele vordering en haalbare doelwitte is die sleutel tot motivering en sukses.

3. Wanneer dit by die oefensessie self kom, hoef jy nie die hele tyd aan dieselfde ding te spandeer nie. As jy regtig fiks wil word, het navorsing getoon dat dit die beste is om kombineer hoë intensiteit kardiovaskulêre opleiding met krag opleiding.

Voeg sommige in opstote of sit-ups en verander jou springstyl na elke pouse. Eksperimenteer met een- en twee-voet spring, of draai jou voete van kant tot kant met elke sprong om al jou spiere te laat werk en maksimeer die voordele.

4. Sodra jy in 'n gevestigde springtou oefenroetine, 'n goeie manier om motiveringsvlakke hoog te hou en om jou verbetering te monitor, is om hou jou roetine dop en hou aan om nuwe uitdagings vir jouself te stel.

Skep 'n oefenjoernaal of laai een van die baie beskikbare toepassings af - dit maak nie saak hoe jy dit doen nie, vind net 'n manier wat vir jou werk! Op die lang termyn sal dit jou regtig help om te sien hoeveel jy verbeter het en motiveer jou om nog verder te gaan!