Hoe om te oefen sonder om gewig te verloor

Op dieselfde manier as wat baie gewigsverliesprogramme fokus op die vermindering van totale inname van kalorieë om 'n kalorie-tekort te veroorsaak, gewig instandhouding en gewigstoename programme kyk ook na totale voedsel verbruik om seker te maak daar is 'n surplus. Dit beteken dat as jy oefening by jou roetine voeg, jy dalk bydra tot 'n onnodige kalorie-tekort. Meer oefening kan 'n aanpassing van die totale kalorieë wat verbruik word vereis.

Om die totale verbruikte kalorieë uit te vind, kan dit nuttig wees om volg voedselverbruik oor 'n paar dae deur daaglikse totale koolhidraat-, proteïen- en vetinname by te voeg. Alternatiewelik kan jy kies om na jou energie te luister en honger vlakke en let op wanneer jou liggaam vir meer kos vra. Vir spierbou programme dit mag nodig wees om proteïen-inname te verhoog om mee te help spierherstel en herstel, saam met koolhidrate en vette.

'n Algemene wanopvatting is die behoefte om ure en ure aan oefening te spandeer om gewig te verloor, wat mense laat glo dat oefening nie tel nie, tensy jy een of twee uur by die gimnasium spandeer. As jy soveel tyd spandeer om te oefen, kan dit lei tot onbeplande gewigsverlies, beserings en uitbranding.

Dit is belangrik om doeltreffend te wees met oefensessies deur te kies vinnige en effektiewe oefeninge. Krag opleiding roetines word aanbeveel vir spierboudoeleindes en word dikwels in minder as een uur voltooi. Daarbenewens het Hhoë intensiteit interval opleiding (HIIT) is ontwerp om beide kardiovaskulêre en gewig opleiding voordele in baie kort tydperke te bied. Korter oefensessies hoef nie noodwendig moeiliker te wees om effektief te wees nie.

Oefening word aanbeveel as deel van 'n gesonde lewenstyl, wat beteken dat oefen, ideaal gesproke, by jou skedule moet inpas. Oefening moet geniet word en nie gesleep word nie, en een van die redes hoekom mense hou op oefen is omdat hulle nie daarin geslaag het om 'n balans tussen fisieke aktiwiteit en rus. As jy luister na jou liggaam se behoefte om te rus, is dit minder waarskynlik dat jy kan bydra tot onbeplande gewigsverlies.

Met 'n gewigsverliesdoelwit is dit maklik om verby gemak te stoot, en oefen soos 'n maniak om dit te bereik ideale liggaamsgewig. Dit neem net 'n paar dae of weke vir die liggaam om uitgeput en gedreineer te word. Dit is belangrik om die nodige rus- en herstelperiodes te skeduleer om die liggaam te help om aan te pas. Om met energie te oefen is baie lekkerder.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om te oefen sonder om gewig te verloor, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.