Hoe om 'n kosjoernaal te hou vir gewigsverlies

Een van die hoofprobleme van diëte is dat dit soms glad nie werk nie. Wanneer dit gebeur, beteken dit dat ons iets verkeerd doen. 'N Studie gepubliseer deur die Amerikaanse Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde het dit bewys mense wat 'n kosjoernaal gehou het, het meer effektief gewig verloor as diegene wat dit nie gedoen het nie. Volgens kenners, die hou van 'n kosdagboek moedig jou aan om minder kalorieë te eet en wees meer bewus van die daaglikse hoeveelhede kos wat jy neem. Met die gejaagde leefstyl ons het dit is gewoonlik dat ons eet sonder om te weet hoe ons eet en wat ons eet. Om rekord te hou van die kos wat jy neem sal jou help om meer bewus te wees van jou dieet en sodoende meer effektief gewig te verloor. Jy moet egter jou kosjoernaal korrek hou om beter resultate te kry. Hier by verduidelik ons ​​jou hoe om 'n joernaal te hou vir gewigsverlies.

1. Jy kan enige inligting wat jy wil in jou joernaal neerskryf, maar kenners beveel aan om ten minste vier kategorieë aan te teken: tyd, kos, bedrag en graad van honger.

Dit is ook raadsaam om skryf die plek neer waar jy daardie kosse eet. Op hierdie manier sal jy sien watter plekke is waar ongesonde kosse die meeste geëet sal word, sodat jy dit in die toekoms kan vermy.

Afhangende van jou notaboek, kan jy 'n vel papier vir elke ete gebruik. As jy dinge op jou slimfoon tik, kan jy joernaaltoepassings gebruik. Jy sal uitvind watter stelsel beter vir jou werk sodra jy dit begin gebruik.

2. Besluit hoe gereeld jy jou joernaal bywerk. Vir beter resultate is dit wenslik om dit elke dag op te dateer. Dit kan egter moeilik wees en dalk skryf jy dinge net van Maandag tot Vrydag neer. Dit is steeds beter as niks, maar wees bewus daarvan dat hoe meer jy tred hou met wat jy eet, hoe beter resultate sal jy sien.

Besluit ook 'n tyd van die dag om neer te skryf. Die beste sal wees om dra die joernaal heeldag saam en werk dit onmiddellik op nadat jy geëet het. Jy kan dit ook snags bywerk wanneer jy tuis is, maar op hierdie manier sal die gevoelens en ander inligting nie so akkuraat wees nie.

3. Wees akkuraat oor porsiegroottes. As jy gewig wil verloor is dit baie belangrik dat jy tred hou met hoe groot jou porsies is. Om tred te hou met porsiegroottes sal jou 'n idee gee van hoe groot 'n normale porsiegrootte is. Verder, as jy jou emosies skryf en hoe vol jy voel voor en nadat jy klaar geëet het, sal jy verstaan ​​hoeveel kos jy nodig het.

Om die hoeveelhede kos aan te teken, sal ook werk om te weet hoe maaltye mekaar beïnvloed. Jy sal dalk agterkom dat jou ontbyteis te klein as jy ’n uur later ’n toebroodjie moet eet.

4. Skryf ALLES neer wat jy eet. Die joernaal sal nie uitwerk as jy net die hoof gesonde maaltye skryf wat jy voorberei nie. Alles tel, van daardie sakkie skyfies wat jy by die kantoor geëet het tot die appel wat jy vir nagereg gehad het.

5. Skryf jou emosies neer. Dit hou meestal verband met wanneer jy daardie sak skyfies neerskryf wat jy by die kantoor gehad het. Hoekom het jy dit geëet? Is jy benoud of bekommerd oor iets? Jy hoef nie vir jouself vrae te begin vra nie, 'n eenvoudige rede sal werk. Om jou gevoelens aan te teken wanneer jy eet, sal jou help om emosionele eet aan te pak.

6. Hou 'n joernaal vir gewigsverlies sal jou help om te identifiseer watter groepe kosse jy meer of minder moet eet. Jy mag dalk dink jy eet genoeg groente, maar die inligting op jou joernaal vertel jou dalk die teendeel. Jou dieet sal meer gebalanseerd wees en jy sal wees meer gewig te verloor.

7. Ontleed die data. Nadat jy vir 'n paar weke tred gehou het met die kos wat jy eet, kan jy begin om die data te ontleed en patrone op jou voedselinname te soek. Jy sal ontdek of jy meer of minder eet in gegewe dae van die week of wanneer en hoekom jy honger voel. Dit sal jou positief help om meer doeltreffend gewig te verloor.

8. Behalwe om net kos op te spoor, kan jy ander notas insluit soos oefen en voedingsinligting van die kos wat jy inneem. Om tred te hou met jou oefensessies sal jou help om te ontdek watter kosse jou meer energie gee of jou beter laat voel na of voor 'n oefensessie.

Die voedingsinligting sal nuttig wees om seker te maak jy kry genoeg van 'n sekere voedingstof.

9. Hou tred met jou gewig. Teken dit aan die einde van elke week aan sodat jy sal sien hoe die vordering verloop.

• Jy het nie 'n werklike joernaal nodig nie. As jy dink jy sal nooit 'n pen in die hand hê nie of jy gaan jou joernaal by die huis vergeet omdat jy dit nie in jou sak kan dra nie, gebruik bloot jou foon as 'n joernaal.
• Wees heeltemal eerlik. Dit is jou dagboek, niemand anders sal daarna kyk nie. Hoe eerliker jy is, hoe makliker sal dit wees om te sien waar die probleem is en beter resultate te kry.
• Verpersoonlik dit. Skryf die inligting wat nuttiger is vir jou neer. Miskien besef jy die plek waar jy eet is nie so belangrik vir jou as hoeveel tyd jy spandeer het om te eet nie.
• Beloon jouself. As jy daarin slaag om tred te hou met jou kos in die dagboek, kan jy jouself beloon deur fliek toe te gaan of daardie rok te koop wat jy bereid was om in jou kas te hê.
• Daarbenewens kan jy ook let op hoeveel jy aan elke ete spandeer. Skryf neer hoeveel dit jou weeklikse inkopies kos, asook jou etes uit.