Wat is die beste oefensessie-bykomstighede vir beginners?

Wanneer jy na die gimnasium begin gaan, is om jou sak gereed te kry 'n baie goeie motivering op sigself. Maar wat om daarin te sit? Hier kan jy 'n samestelling vind van wat jy in jou gimnasiumsak moet dra:

• 'N higiëniese, bedekte bottel.
• Trek-mengsel vir peuselhappies, gebaseer op neute vir energie en proteïen.
• Proteïenskud: As jy nie tyd het om dit vooraf voor te berei nie, kan jy 'n Blenderbottle gebruik.
• Anti-kaaf lotion: Voorkom blase en skuur van die wrywing van jou klere.
• Wraps en bande: Dit is 'n goeie idee om jou gewrigte, veral jou polse en knieë, te beskerm met saampersende vlosbande en omhulsels. Dit is baie belangrik vir mense wat voorheen gewrigs- en spierletsels opgedoen het.
• Vloeibare antiseptiese middel: Vir noodhulp.
• Goed, opgestopte skoene en sokkies: Die sokkies moet naatlose tone hê en ondersteuning by die hak bied. En moenie stortskoene vergeet nie!
• A kopband: Om jou hare uit jou oë te hou en sweet te absorbeer.
• Fiksheidshandskoene: As jy gewigte optel of oefenoefeninge doen wat blase kan veroorsaak.

Hier kan jy leer wat is die beste tyd om na die gimnasium te gaan om te oefen afhangende van die soort oefensessie wat jy wil uitvoer.

As jy 'n sak pak om in die buitelug te oefen, moet jy altyd saamdra:

• Sonskerm.
• An ergonomiese sak om jou waterbottel en versnaperinge te dra wanneer jy hardloop: Sommige van hulle, soos die Camelpak, het buise om direk te drink. Ander word om jou hand gedra en sluit 'n klein sak soos 'n sak in.
• As jy vir lang oefensessies gaan, vra jou dokter of persoonlike afrigter daaroor natrium of sout tablette.
• A hoed in plaas van 'n kopband.
• Gepolariseerde sonbril: Veral vir fietsry of hardloop, aangesien hulle jou oë teen stof beskerm terwyl hulle by die huidige ligvlak aanpas om die glans van die son uit te skakel.

Vergeet van pen en papier – en van tel! Met behulp van tegnologie wat voortdurend ontwikkel, kan jy jou liggaam se reaksie op fisieke aktiwiteit beoordeel, jou oefensessies beplan, dit tyd om die beste resultate te kry en tred te hou met jou vordering.

Ons beveel aan om 'n digitale horlosie om jou intervalle van oefensessie en rus op te spoor. Kies een wat stewig en duursaam is, soos Casio G-Shock of Garmin Forerunner 10. Sommige oefenhorlosies monitor jou hartklop en verbrande kalorieë, terwyl dié met GPS jou volg afstande en tempo, so hulle is baie goed vir hardlopers.

Dit is ook baie nuttig om 'n klein musiekspeler met goedpassende oordopjes wat nie afval sodra jy begin beweeg nie. Moenie vergeet om 'n motiverende oefensessie-mengsel voor te berei nie. As jy na musiek op jou foon luister, is daar baie prakties armbande om hulle te dra.

Dit is 'n goeie idee om te gebruik hartklop monitors om jou fisiologiese reaksie op die oefensessie noukeurig te volg, insluitend jou kardiale veranderlikheid. Sommige van die beste sluit in:

• Omegawave: Monitor die reaksie van jou senuweestelsel, volg jou vordering en waarsku jou wanneer jy oor-inspanning nader.
• Rejiva-pleister.
• FitBit Flex: Volg jou vordering en sinchroniseer met 'n toepassing sodat jy jou statistieke maklik kan sien en verstaan.
• Nike Fuelband: Jy kan 'n fiksheidsdoelwit stel en dit volg.

Wat betref slimfoontoepassings, 'n paar gunstelinge is:

• Jetfit-oefensessie (gratis): Beplan jou oefensessie-kalender en volg dit.
• Gym Buddy (gratis): Programme oefensessies vir jou en volg jou vordering.
• FitStar (8$ per maand): Programmeer oefensessies terwyl dit baie maklik is om volgens jou voorkeure te personaliseer.

Baie webwerwe beveel allerhande professionele, duur toerusting aan om jou eie tuisgimnasium op te stel. Ons glo dit egter dit is beter om klein te begin. Op hierdie manier kan jy verskillende oefensessiemetodes probeer sonder om te veel te belê en die een vind waarmee jy meer gemaklik voel.

Wanneer jy by die huis begin oefen, behoort jy die volgende te hê:

• Elastiese bande: Hulle kom in verskillende weerstande om by jou behoeftes aan te pas, en hulle is perfek om rond te dra. Elastiese bande word gebruik om op te warm, om van beserings te herstel en in kernoefeninge. 'n Baie goeie opsie is a Thera-band, wat gebruik kan word om verskillende spiergroepe te versterk.

• Klein, verstelbaar handgewigte: Hier kan jy leer hoe om squats te doen en borsoefeninge by die huis met handgewigte.

• Stabiliteit bal: Kies die grootte volgens jou lengte. Sommige balle het selfs voorbeeldoefeninge daarop geteken, so daar is geen verskoning om dit nie te gebruik nie. Hulle word gewoonlik in Pilates- of ab-oefensessies gebruik.

• A joga mat: Vir opwarming, strek en - natuurlik - joga.

• A massering of skuimroller: Hulle word gebruik om te strek en op die sagte spierweefsel te werk, om ontslae te raak van knope en om mobiliteit te verlig. As jy nie op 'n roller wil belê nie, kan jy eerder 'n lacrosse-bal gebruik.

• A Hula Hoop: Goedkoop, pret en baie nuttig om aan jou kern te werk. Jy kan ook reisweergawes vind wat weggevou kan word!

• A spring tou: Die wat met laers kom, gaan teen 'n selfs groter spoed.

As jy wel wil begin met die opstel van jou eie tuisgimnasium, beveel ons aan om te begin deur 'n optrekbalk op 'n deuropening, a vrystaande bokssak of a TRX suspensie afrigter aan die plafon geanker. A Sandklok - 'n swaar skyf - kan gebruik word in plaas van swaar balle wat meer spasie opneem.

Dit is ons antwoorde op wat is die beste oefensessie bykomstighede vir beginners.

Wat is jou gunstelinge? Het jy enige wenke? Vertel ons in die kommentaarafdeling en help ander om hul oefentyd ten beste te benut!

As jy soortgelyke artikels wil lees Wat is die beste oefensessie-bykomstighede vir beginners?, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.