4 beste oefeninge om jou onderkant te toon

Versterk die glutes sal die uitwerking van oortollige vet en die natuurlike verouderingsproses in hierdie area van die liggaam bekamp. Die onderkant is 'n area waar vet geneig is om op te hoop en een van die eerste areas wat merkbare gewigstoename toon. Bowendien, soos ons ouer word, die onderkant is geneig om sy toon te verloor, soos dit die stryd met swaartekrag verloor. Om jou te help om 'n goeie figuur te handhaaf, by OneHowTo.com sal ons verduidelik wat is die beste oefeninge om jou onderkant te toon.

1. Sybeen lig met weerstand.

Hierdie oefening is baie goed vir jou glutes om ferm te bly en as jy 'n paar gewigte by jou enkels voeg, word dit een van die beste oefeninge vir die onderkant. Nadat jy die enkelgewigte aangetrek het, kniel met jou handpalms plat op die vloer en lig om die beurt elke been op. Vir weerstand kan jy sandsakke gebruik wat by enige sporttoerustingwinkel gekoop word. Doen 2 stelle van 20 herhalings vir elke been.

2. Stlug stepper.

Traptrappers was in die verlede baie gewilder, maar die feit dat hulle nie meer nuwerwets is nie, neem nie weg van hul doeltreffendheid om 'n getinte onderkant te kry nie. Trouens, die gebruik van 'n traptrapper word beskou as een van die beste oefeninge vir die onderkant. Die enigste nadeel is dat jy dalk na 'n gimnasium moet gaan om dit te gebruik. Met 'n aangepaste laai kan jy egter traptrappe by die huis doen. As jy die regte musiek het om jou te motiveer, is dit moontlik om vir meer as 20 minute op die traptrapper te oefen en moegheid te verminder.

3. Hurk.

Squats het talle voordelige effekte op die liggaam en is 'n uitstekende praktyk vir ouer mense sodat hulle nie hul mobiliteit verloor nie. Hulle het ook die bykomende kenmerk om een ​​van die beste oefeninge vir die glutes. Jy sal sien dat met net 'n paar weke se oefening en met elke sessie om die hurke korrek te doen, jy 'n verbetering in krag en toon sal sien.

4. Die brug.

Om die brug op 'n mat te doen is die vierde oefening wat ons gekies het as een van die beste oefeninge vir die onderkant. Dit is baie eenvoudig om te doen, maar jy moet dit vermy as jy probleme in die servikale ruggraat het, aangesien jy die risiko loop om dit te vererger. Lê op die vloer op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete op die vloer. Die oefening behels dat jy jou heupe en romp so hoog as wat jy kan lig. Hou dit vir 3 sekondes. Doen 2 stelle van 20 herhalings.

5. In jou daaglikse lewe kan jy ook verskeie aktiwiteite doen om jou te help hou jou onderste toon. Vermy dus die hysbak en neem eerder die trappe. As jy tyd het, stap in plaas daarvan om die motor te bestuur of neem openbare vervoer en probeer om op steil areas te stap, ens.