Die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen

Die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen

Een van die voordele van fiksheid is dat ons dit in die intimiteit van jou eie huis kan oefen, sonder om geld aan 'n gimnasium te spandeer of buite te gaan om bietjie te oefen. Om pragtige en getinte bene te hê, kan maklik wees as jy 'n oefenroetine skep en dit aanvul met 'n voldoende dieet. Om bene sterk te maak, maak daaglikse roetines makliker, soos stap, en dit help limfatiese dreinering. As jy jou bene in die gerief van jou huis wil begin oefen, hierdie eenHowTo.com artikel sal jou wys die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen om jou bene sterker te maak.

Jy sal dalk ook belangstel in: Oefeninge om bene vet te maak
Stappe om te volg:

1. Dit is baie belangrik om opwarming voor begin enige soort oefening, en strek jou spiere sodra jy klaar is om moontlike beserings te vermy.

2. Doen sit-ups is een van die beste oefeninge wat jy by die huis kan doen om jou bene te versterk. Om dit te doen moet jy regop wees, met jou reguit terug, jou kop reguit en joune bene uitmekaar tot op die hoogte van jou skouers. Asem in en buig jou knieë en heupe af, sodat jou boude jou kuit ontmoet. Jou arms kan reguit wees of jy kan hulle agter jou ore plaas, soos jy voel. Strek dan weer jou heupe en knieë totdat jy jou aanvanklike posisie bereik.

Die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen - Stap 2

3. Die stap is nog 'n doeltreffende oefening om bene te versterk. Om hierdie oefening te doen, staan ​​op met jou bene saam, hande op jou heupe en 'n reguit rug en kop. Neem dan 'n tree vorentoe en buig albei bene stadig totdat hulle 'n vorm vorm 90 grade hoek. Probeer om hierdie posisie gedurende twee tot drie minute te hou. Gaan terug na jou aanvanklike posisie en herhaal dieselfde proses met die ander been.

Die beste beenoefeninge wat jy tuis kan doen - Stap 3

4. Gimnasiumtrappe is ideaal om bene te versterk en te toon, maar dit is nie die soort ding wat ons by die huis het nie, dit is hoekom eintlik tuis stappe nuttig is. Staan op, met kop en rug reguit, plaas een voet op die trappie. Lig dan jou lyf op totdat die been op die trap heeltemal reguit is en die been wat op die vloer was nou in die lug gelig is. Gaan terug na jou aanvanklike posisie en doen dieselfde met die ander been.

Die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen - Stap 4

5. Nog 'n eenvoudige en effektiewe oefening om jou bene by die huis te versterk, is lig jou hakke. Staan op met jou bene geskei op die hoogte van jou skouers, jou rug en kop reguit en gaan op jou tone. Hou jou posisie vir 'n paar sekondes, gaan terug en herhaal die oefening.

6. Die brug is 'n perfekte oefening om jou bene en boude by die huis te versterk. Hierdie oefening is ook ideaal vir vroue wat ontslae wil raak van selluliet, Kry 'n joga mat of enige soort ondersteuning. Lê met die gesig na bo daarop, buig jou knieë en sit jou voete plat op die grond. Lig dan jou bekken stadig op totdat jy 'n reguit brug vorm.

Die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen - Stap 6

7. Constance is fundamenteel om sterk en pragtige bene te hê. Skep jou eie opleiding tafel kombinasie die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen en volg 'n gesonde dieet.

As jy soortgelyke artikels wil lees Die beste beenoefeninge wat jy by die huis kan doen, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.

Hoe om servikale ruggraat by die huis te dekomprimeer - Beste oefeninge$ Wat om te doen as die krag in jou huis uitgaan$ Hoe om beginnerspilates by die huis te doen$ Die beste oefeninge vir quadriceps - 6 oefeninge vir quads$ Die beste oefeninge om 7 pond in 'n week te verloor$ Beste Squats vir Glutes en Bene$ Hoe om suikerspin by die huis te maak$ Die beste eierbokshandwerk - idees om eierbokse te hergebruik$ Hoe om Squats te doen om jou glutes te werk$ Wat om te doen as my kat verlore is$ Hoe om 'n paaseierjag vir kleuters te doen$ Hoe om spiere te bou sonder gewigte by die huis - Full Body Workout$ Die beste oefeninge om arms te versterk$ Hoe om jou hond by die huis te bad$ Die beste oefeninge om maagvet te verbrand$ Beste oefening vir die rug$ Die beste oefeninge om jou middellyf te verminder$ Hoe om Crunches vir Boonste Abs te doen$ Wat om te doen wanneer 'n vulkaan uitbars$ Die beste edelstene om liefde te lok$ Hoe om 'n Kersvader-pop by die huis te maak$