Wat is die 10 gesondste kosse ter wêreld

Ons is almal bewus van die voordele van groen blaargroentes, en spinasie is die groenste van almal. Konfyt propvol vitamiene A en K, proteïene en minerale, spinasie is laag in kalorieë en is gesond of jy dit in bevrore, vars of in ingemaakte vorm eet. Kyk na die hoeveelheid voordele wat spinasie het om te verstaan ​​hoekom dit een van die 10 gesondste kosse is wat jy kan eet:

Antioksidant

Spinasie het verskeie wateroplosbare antioksidante soos beta-karoteen, en daarom kan dit die liggaam teen LDL beskerm en, volgens die Koreaanse Vereniging van Voedselwetenskap en Voeding, ook skade in leukosiete voorkom, en is dus 'n groot hulp in verskeie tipes kanker. Sy alfa-lipoïese hulp ook verlaag glukosevlakke en verhoog sensitiwiteit vir insulien, en daarom is dit ook perfek vir mense met diabetes.

Hoog in kalium

Die hoeveelheid kalium in Spinasie beteken dat dit ook baie voordelig is om kardiovaskulêre siektes te voorkom. Spinasie verminder in werklikheid die risiko om aan hoë bloeddruk te ly.

Hoog in vitamien K

Spinasie is 'n moet vir veganistiese diëte, aangesien dit kalsiumabsorpsie uit groentebronne help. Vitamien K sal ook help om osteoporose te beveg en is 'n goeie bloedverdunner, wat dit ideaal maak vir mense met sirkulasieprobleme.

Vesel

Die feit dat spinasie hoog in vesel is, beteken dit help deurvoer deur die derm, so mense wat gewoonlik aan hardlywigheid ly, kan baat vind by hierdie groen blaargroente.

Hoog in vitamien A

Die hoeveelheid vitamien A in spinasie sal help om beide hare en vel gesond te hou deur die hoeveelheid sebum te skep wat jou liggaam nodig het om gehidreer en bevogtig te bly.

Ons het almal gehoor van die gesegde dat 'N appel 'n dag hou die dokter weg’. Appels is hoog in oplosbare vesel en vitamien C, wat uiters doeltreffend is in vermindering van glukose en bloedcholesterolvlakke. Hulle is ook nuttig om bindweefselkollageen te vorm, kapillêre en bloedvate gesond te hou en om ysterabsorpsie te help.

Vitamiene C

Met 14% van 'n appel se totale RDI, is appels wonderlik om hipertensie te verlaag, sal jou liggaam se immuniteit opbou en effektief teen griep en verkoue beskerm. Boonop kan dit vir mense wat aan respiratoriese siektes ly, help om asma-aanvalle te voorkom.

Vesel

Aangesien 'n enkele appel 4 gram vesel kan hê, word dit as perfek beskou vir gewigsverlies, aangesien verskeie studies bevind het dat die eet van appel jou langer versadig sal hou en jou sal help om gewig meer effektief te gebruik.

Kalium

Alhoewel, wanneer ons aan kalium dink, 'n piesang by ons opkom, is die feit dat appel ook baie hoog in hierdie stof is. Dit kan dus chroniese niersiekte help en moegheid en prikkelbaarheid voorkom.

Prebiotiese

Appels bevat ook pektien, wat kan help om vesel te absorbeer en goeie bakterieë aan die ingewande voer. Dit beteken dat dit teen vetsug en tipe 2-diabetes beskerm.

Okkerneute bevat 'n groot hoeveelheid omega-3-vetsure, wat uiters nuttig is om cholesterol te verlaag. Daar is ook bewys dat omega 3's in okkerneute help om bui te verbeter, kanker te beveg en teen sonskade te beskerm.

Hoë polifenole

Die hoeveelheid van hierdie mikrovoedingstof kan help om neurodegeneratiewe siektes te beveg, en daarom is dit 'n goeie toevoeging tot die dieet van bejaardes. Hierdie antioksidant versterk ook jou neutrale vermoëns. Okkerneute bevat 28 mg polifenole, maak nie saak of jy okkerneute rou of geroosterde eet nie.

Hoog in omega-3

Okkerneute is 'n ongelooflike plantaardige bron van omega-3, wat help om goeie cholesterol te reguleer en die skepping van rooibloedselle 'n hupstoot te gee. Omega-3 werk ook as 'n perfekte anti-inflammatoriese middel.

Hoog in vitamien B

Okkerneute is hoog in vitamien B3 of niasien, met 1.16 mikrogram per 100 gram. Dit is ook hoog in vitamien B6. Dit is hoekom hulle cholesterol- en trygliseriedevlakke kan verlaag, asook bloedsirkulasie verbeter en hartaanval help voorkom. B6 verbeter ook die senuwee- en immuunstelsel.

Hoog in serotonien

Hierdie neurotransmitter wat in okkerneute voorkom, kan bui verbeter en die kwaliteit van slaap verbeter. Dit verhoog voelgoedhormone, verminder stres en angs, asook verbeter konsentrasie.

Gelaai met gesonde vette, Dit is algemeen bekend dat avokado’s jou cholesterolvlakke verlaag. Hoë vesel en folaat inhoud in avokado's is ook verantwoordelik vir die aansienlike vermindering van hartsiektes risiko's.

Hoë kwaliteit proteïen

’n Enkele avokado bevat twee gram proteïen per 100 g, wat help om liggaamsspiere en -weefsel te bou. Die feit dat dit ook 'n goeie bron van omega-3 is, maak dit ook nuttig om cholesterolvlakke te reguleer en kardiovaskulêre siektes te voorkom.

Vitamien E

Die hoeveelheid vitamien E in avokado maak dit 'n uitstekende antioksidant, en kan help om velselle van veroudering te voorkom. Dit is ook nuttig om infeksies te help afweer en help met die genesing van wonde.

Foliensuur

Foliensuur help om hartsiektes te voorkom en is ook 'n goeie toevoeging tot swanger vroue se dieet, aangesien dit help met die groei van die fetus.

Vesel

Weereens, nog 'n kos op die lys van die gesondste kosse in die wêreld wat 'n hoë inhoud in vesel het, aangesien die belangrikheid van goeie dermvervoer nie onderskat word nie, aangesien dit ook help om vlakke van glukose en bloedsuiker te reguleer.

Bloubessies is propvol fitonutriënte wat bekend is dat dit nuttig is om siektes soos diabetes, kankers en hartsiektes te voorkom. Hierdie lae-kalorie bessies is ook nuttig om geheue te verbeter en gesonde veroudering te help.

Hoog in mangaan

Bloubessies het 'n groot hoeveelheid van hierdie mineraal, wat bloedstolling voorkom, die liggaam se bindweefsel help en die gesondheid van jou bene help. Dit help ook die skepping van sekere antioksidante.

Hoog in resveratrol

Daar is baie bewese gesondheidsvoordele van resveratrol. Om mee te begin, verlaag dit slegte cholesterol, verminder inflammasie, verbeter breingesondheid en kan pasiënte met matige Alzheimer se siekte help, asook gewigsverlies aanhelp deur die aantal vetselle in ons liggaam te verminder.

Hoog in vitamien C

In een porsie bloubessies bevat dit 25% van jou daaglikse vitamien C-behoeftes. Dit beteken dit is wonderlik om genesing en die ontwikkeling van die vel se weefsels te bevorder.

Broccoli is 'n uitstekende bron van fitonutriënte en folaat, wat nuttig is om jou hart in goeie werkende toestand te hou. Hoë vitamien C-inhoud in broccoli beskerm jou liggaamselle teen skade. Broccoli is ook 'n goeie bron van vitamien A, waardeur dit direk gekoppel is aan die verbetering van ooggesondheid.

Sulforafaan

Alle kruisbloemige groente bevat hierdie verbinding, en daarom smaak dit bitter. Navorsing het egter ook bewys dat hierdie verbinding die vordering van kankerselle kan stuit. Daar was moontlike resultate wanneer dit gebruik word teen pankreas-, slukderm- en prostaatkanker sowel as melanoom.

Hoë vesel

Daar is verskeie studies wat bewys het dat die vesel in broccoli ook kan beskerm teen chroniese siektes soos vetsug, hipertensie, diabetes en gastroïntestinale siektes.

Vitamiene C

Hierdie tipe antioksidant in broccoli kan jou vel jeugdig hou deur skade deur die son en besoedeling te voorkom. Dit verhoog ook die produksie van kollageen.

Salm is ryk aan omega 3-vetsure wat jou hart beskerm deur die risiko van bloedklonte te verminder. Hierdie sure is ook nuttig om te beskerm teen onreëlmatige hartklop, vermindering van trigliseriede en vermindering van die groei van gedenkplate wat are verstop. Hulle ook verlaag jou bloeddruk en verminder risiko's om 'n beroerte te kry. Daarbenewens is salm ook ryk aan proteïene, en laag in cholesterol en versadigde vet.

Omega-3

Die enigste diereproduk wat die lys van die gesondste kosse ter wêreld maak, is salm, aangesien dit van die belangrikste bronne van omega-3 is wat ons kan vind. Elke gram salm bevat 2.3 g van hierdie vetsuur, wat sal help om inflammasie te verminder asook die risiko van hartsiektes te verminder.

Proteïen

As jy na 'n dierlike bron van proteïen soek, is salm een ​​van die gesondste opsies. Dit sal die gesondheid van jou bene beskerm en help om liggaamsmassa te behou, veral terwyl jy oefen. Salm het soveel as 25 gram proteïen per 100 gram porsie.

Selenium

Alhoewel dit net 'n spoormineraal is, vergeet ons soms die belangrikheid van hierdie voedingstof in ons dieet. Selenium kan help om die hoeveelheid skildklier-teenliggaampies te verminder en ook kankerrisiko te verminder.

’n Enkele suurlemoen kan jou meer vitamien C gee as wat jy op ’n dag moet verbruik. Hierdie versterk jou bene en verhoog goeie HDL-cholesterolvlakke in jou liggaam. Suurlemoene bevat ook sitrusflavanoïede wat nuttig is om kankerselgroei te inhibeer en inflammasie te verminder.

Vitamiene C

Per 100 g verskaf suurlemoen 128% van die daaglikse behoefte aan vitamien C. Nogal indrukwekkend reg? Dit is die rede waarom suurlemoen so nuttig is wanneer dit kom by die verligting van koue en koors, asook die genesing van seer keel en die hantering van brandwonde op jou vel.

Vesel

Alhoewel suurlemoen nie 'n produk is wat ons gewoonlik in groot hoeveelhede eet nie, moet jy weet dat dit 2 bevat.8 gram vesel per 100 g. Die hoofvesel wat suurlemoen bevat, is pektien, wat 'n oplosbare vesel is wat kan help om bloedsuikervlakke te verlaag en vertering aan te help.

Sitroensuur

Nog een van die eienskappe wat suurlemoen een van die gesondste kossoorte ter wêreld maak en wat hierdie vrug uniek maak, is sitroensuur, wat kan help om die vorming van nierstene te voorkom.

Rooi bone, hetsy donkerrooi niertjies of klein rooies, is uitstekende bronne van yster, kalium en fosfor. Hulle is ook uitstekende bronne van dieetvesel, proteïene en fitonutriënte, wat uiters nuttig is om 'n gesonde welstand in die algemeen te bevorder.

Yster

Soos jy dalk reeds weet, is pulse een van die beste bronne van yster wat ons kan vind. Rooibone bevat 5.3 milligram yster, wat 29% van jou daaglikse inname is. Dit help om bloedarmoede te beveg, voorkom verswakte kognitiewe funksies en help om jou liggaamstemperatuur te reguleer.

Flavonoïede

Die hoë konsentrasie flavonoïede in bone maak dit 'n groot hulpmiddel om sekere soorte kanker te beveg en het groot anti-verouderingseffekte op die liggaam en vel, wat vrye radikale suksesvol beveg.

Hoog in dieetvesel

Hierdie peulgewas kon nie misloop as een van die belangrikste voedingstowwe in hierdie gesonde kosse nie, aangesien rooibone 8 gram dieetvesel per halwe koppie het. Die vel is die deel van die boontjie wat die meeste van die vesel bevat, wat die funksie van die ingewande sal help, wat jou metabolisme sal bevorder.

Koringkieme is dele van korrels waarvoor verantwoordelik is groei en ontwikkeling van nuwe plantspruite. Alhoewel hulle klein is, bevat hulle baie voedingstowwe, insluitend tiamien, folaat, sink, fosfor en magnesium. Of jy koringkiem in koue of warm graan neem, hulle is ook ryk aan vesel, vet en proteïene om jou algemene gesondheid te help.

As jy enige ander aanbevelings vir gesonde kos het, deel asseblief met ons in die kommentaar hieronder.

Hoog in noodsaaklike vetterige aktiewe

Koringkiem bevat hoofsaaklik linol- en alfa-linoleïensuur, wat uit 9 bestaan.72% van sy samestelling. Die funksie van hierdie vetsure is om jou liggaam te help om makliker van vette ontslae te raak en te keer dat vette deur die liggaam geabsorbeer word.

Proteïen

Koringkiem het 'n totaal van 31 gram per 100 gram koringkiem. Dit is 'n baie hoë kwaliteit proteïenbron in vergelyking met ander plantgebaseerde proteïene. Dus, die neem van koringkiem sal sellulêre herstel en groei help, sowel as jou liggaam help om voedingstowwe beter te absorbeer.

As jy soortgelyke artikels wil lees Wat is die 10 gesondste kosse ter wêreld, ons beveel aan dat u ons besoek Kos & drink kategorie.