Hoe om asem te haal wanneer jy Pilates doen

Die Pilates metode, geskep deur Joseph H. Pilates, is 'n omvattende dissipline van gimnastiek wat daarop gemik is om die liggaam en die gees te oefen. Ten spyte daarvan dat dit verband hou met joga, kan Pilates-oefeninge baie intens word in reaksie op die verskillende vlakke van die dissipline. Sommige stelle word op die grond geoefen, ander gebruik toestelle soos 'n fitball, 'n bosu of ander soorte balle terwyl ander stelle op 'n hervormer masjien. Volgende sal ek vir jou 'n paar wenke gee sodat jy leer hoe om asemhaal wanneer jy Pilates doen.

1. Soek vir 'n Pilates sentrum waar klasse in klein groepe uitgevoer word. As jy Pilates in 'n gimnasium oefen, kan jy die risiko loop om beserings op te doen, want klasse word nooit verpersoonlik nie.

2. Doen die oefeninge voor a spieël. Op hierdie manier kan jy jou postuur regstel en meer effektief beheer oor jou liggaam kry.

3. Om te leer hoe om asemhaal wanneer jy Pilates reg doen, is die belangrikste element wanneer jy Pilates begin doen. Dit sal die sukses en intensiteit van jou oefensessies verseker en die fiksheidsoefening vinnig op jou liggaam sigbaar maak.

4. Asemhaling op hierdie manier sal jou nie net help om meer spiere te kry nie, maar sal jou ook laat ontspan en stres vermy.

5. Hiervoor sal die klasinstrukteur jou op 'n mat op die vloer laat lê en jou heupe in 'n neutrale posisie plaas. Jy kan die asemhaling oefen met jou bene reguit of gebuig.

6. N goeie diafragmatiese asemhaling bestaan ​​uit inasem deur die neus en styf uitasem deur jou mond, asof jy op 'n spieël asemhaal om dit op te stoom, jou ribbes en bors toe te maak en jou middel na binne toe te druk, asof jy 'n broek dra wat een maat te klein is.

7. As jy dit reg gedoen het, sal jy geraas gemaak het wanneer jy uitasem. Dink daaraan om jou naeltjie na jou ruggraat te bring.

8. Plaas jou hande aan die kante van jou ribbes om te sien hoe hulle swel en leer om die lug na hierdie kantpunte te dryf, so vermy om die ribbes na bo oop te maak.

9. Maak gebruik van die fiksbal. Lê met die gesig na onder en druk die bal vas en asem in, neem die lug in na die syarea van jou ribbes. Jy sal sien as dit die rugarea oopmaak en strek.

As jy sukkel om te leer om lug met geweld uit te dryf, staan ​​voor 'n spieël en mis dit deur op dit uit te asem. Onthou daardie gevoel terwyl jy in Pilates werk.

Sodra jy weet hoe om asem te haal, kan jy die 'honderd' uitvoer. Onthou dat dit vir alle soorte asemhalingsoefeninge moet geld.

Die honderd is 'n klassieke Pilates-oefening wat aan die begin van die klas plaasvind om op te warm; dit behels die werk van die respiratoriese spiere, die abdominale area, arms en skouers. Die oefening vereis om 100 asemhalings uit te voer (vandaar die naam daarvan) terwyl jy die arms pomp terwyl jy in- en uitasem in intervalle van 5 herhalings.

Wat is die voordele van pilates?

• Asemhaling speel 'n sleutelrol in die beoefening van Pilates en is een van die hoofelemente daarvan. Die bewegings is harmonieus en in pas met asemhaling bewustelik, dus die oefening van Pilates verbeter dikwels ons respiratoriese kapasiteit, en dit is 'n goeie oefening vir diegene wat ly aan gesondheidsprobleme wat hiermee verband hou.
• Pilates-oefeninge, hoewel ons hele liggaam werk, fokus op wat die uitvinder daarvan, Joseph H. Pilates, genoem die kragstasie, wat slegs die onderste bolyf area is. Pilates-oefeninge versterk dus hierdie baie belangrike area, wat help om te voorkom en te verbeter pyne en pyne in die rug.
• Na 'n paar weke wat Pilates geoefen het, is die buikarea dikwels duidelik versterk. Dit is een van die belangrikste voordele van hierdie praktyk, wat ons help om balans te handhaaf deur die versterking van die rugspiere en buik.
• Met die herhaling van oefeninge harmonieus beheer, ons gewrigte baat en aansienlik verbeter. Boonop is Pilates 'n goeie manier om buigsaamheid en spiergesondheid te verhoog. Dit alles help om die moontlikheid om onsself te beseer te verminder en is 'n goeie alternatief vir atlete.
• Danksy die tegniek wat in die romp area gekonsentreer is, is dit ook 'n goeie oefening vir ons postuur reg te stel, verbeter rug- en nekongemak en bevorder balans.
• Pilates is 'n toonaangewende praktyk vir stres verminder, danksy die hoë konsentrasievlakke wat vereis word. Asemhalingswerk en herhaling van oefeninge wat ons gesond maak, help om stres uit te skakel en te bevorder selfbeeld. En op die lang termyn word Pilates in ons syfers weerspieël, wat ons help om 'n meer getinte algemene bespiering, veral die buik, rug en boude. Boonop is pilates 'n oefening wat jou vasberadenheid sal versterk, aangesien dit tyd neem om beter te word en dit vir jou 'n uitdaging sal word om hoër vlakke van kundigheid te bereik.

• Onthou om gemaklike klere te dra en om jou hare op te sit.