Hoe om vrugte-smoothies te maak

Smoothies is so in! Smoothies is voedsaam en 'n verfrissende keuse tydens goeie weer. Hulle is ook maklik om te maak! Gemaak van vrugte, melk en jogurt, hoewel hulle vandag so gewild is, is hierdie heerlike shakes al sedert 1930. In hierdie artikel wys ons jou hoe om vrugte smoothies te maak Tuis. Het 'n paar om te deel? Vertel ons jou resep in die kommentaar!

1. Die eerste stap om jou heerlike smoothie te maak, behels die keuse van ten minste 2 verskillende vrugte. Was, skil en kap hulle dan. Sit laastens die gekapte vrugte in 'n bak of in die blenderkan. As voorbeelde beveel ons aan dat jy een van die volgende probeer vrugte kombinasies:

• klapper, mango en papaja;
• piesang en mango;
• aarbei, braambessie en framboos;
• aarbei en piesang;
• papaja, mango en pynappel;
• klapper en pynappel.

As jy na 'n selfs gesonder resep neig, stel ons voor dat jy byvoeg groente soos roket of spinasie.

2. Kies dan die smoothie-basis. Voeg hiervoor 1 of 2 glase by melk of plantgebaseerde melk insluitend: amandelmelk, hawermelk, rysmelk, haselneutmelk of sojamelk, na die vrugte. As jy wil, kan jy in plaas van melk of plantgebaseerde melk kies vir vrugtesap, klappermelk of water. As die gekapte vrugte baie sap bevat, moenie te veel vloeistof byvoeg nie. Jy wil hê die smoothie moet 'n gladde tekstuur, en as daar te veel water is, sal dit meer soos 'n gewone sap as 'n smoothie lyk.

3. Dan is dit tyd om die bestanddele by te voeg wat jou smoothie sal verdik. Om dit te doen, gooi produkte in wat dit romerigheid sal gee en wat voedsaam is, soos roomys, kefir, jogurt, grondboontjiebotter, amandelbotter, hawermout of Chia sade.

4. Dit word aanbeveel om speserye, kruie of vrugte by te voeg om die smaak van jou smoothie 'n bietjie te verbeter. En om dit te versoet, moenie jouself beperk tot suiker: daar is baie maniere om dit te doen! Wat versoeters betref, kan jy witsuiker, bruinsuiker gebruik, stevia, heuning, versoeters en selfs agavestroop. Aan die ander kant kan jy dit ook geur met kaneel, kruisementblare, dadels en vanielje.

5. Ten slotte, om klaar te maak met die voorbereiding van die smoothie, kan jy 'n paar byvoeg superkos aangesien dit baie voedingsvoordele bevat wat jou smoothie sal komplementeer. Soos die geval is met Goji bessies, suiwer kakaopoeier, koringkiem, vlasaad, spirulina of bye stuifmeel.

Hou dit dan eenvoudig goed verkoel en geniet 'n gesonde en heerlike natuurlike drankie!