Hoe om met 'n kruisafrigter te oefen

Die kruis afrigter, of elliptiese afrigter, is een van die gewildste masjiene in gimnasiums. Deur aan hierdie masjien te werk, kan ons die tyd wat ons spandeer om te oefen te optimaliseer, aangesien ons baie kalorieë in 'n kort tyd verbrand, arms en bene verkwik en koördinasie en balans in diepte werk . In OneHowTo.com sal ons nou 'n reeks riglyne oor verduidelik hoe om met 'n kruisafrigter te oefen.

1. Wanneer ons oefen op diekruis afrigter, die krag wat ons uitoefen, moet nooit teen die beweging van die masjien ingaan nie, wat ons instinktief sal probeer doen; ons moet daardeur gedra word en sy stootbewegings uitbuit en die werk van ons arms en bene daarby voeg.

2. Sodra ons gewoond geraak het aan die manier van oefen op die crosstrainer, kan ons dan die beheer manipuleer wat ons toelaat om min of meer spoed te plaas. Ons moenie meegevoer word deur ons impulse en 'n te hoë pas gee nie. As ons dit doen, sal ons vinnig opraak.

3. Die kruisafrigter stel ons in staat om die rigting van beweging te verander, sodat ons die masjien 'n agteruitstap kan laat simuleer. Hierdie oefening is ideaal vir versterking van die spiere van die boude; al moet jy eers gewoond wees om aan die crosstrainer te werk, anders sal jy dit moeilik vind om jou balans te behou.

4. As om ons posisie terwyl ons op die masjien is, dit moet so wees dat ons gemaklik werk sonder om die spiere van die rug, wat effens vorentoe gekantel moet word, te verrek. Ons moet altyd 'n bottel water byderhand hê, want ons sal baie sweet en vloeistowwe moet aanvul.

5. Sodra ons balansering op die kruisafrigter ten volle bemeester het, sal ons oefen deur hande uit te laat en dit op ons heupe te plaas. Deur dit te doen, sal ons die spiere van ons bene verder werk.

6. Wat die duur van sessies betref, moet dit ten minste wees 20 minute lank. 'n Ideale oefensessie is 'n halfuur elke dag vyf dae per week.