Die beste oefeninge om jou middellyf te verminder

Jou middellyf is die voorkeurrusplek vir vet in jou liggaam. Enige gewig het koppe reguit na jou middel toe gekry. Die eerste ding wat mense glo is dat ons moet werk ons ​​buikspiere, abdominale oefeninge doen van sonop tot skemer - maar dit is nie heeltemal waar nie. Om jou in vorm te hou, neem 'n buit by hierdie OneHowTo.com artikel om te leer die beste oefeninge om jou middellyf te verminder.

1. As ons die hoeveelheid vet rondom ons middellyf wil verminder, is die eerste ding wat ons moet doen om gewig te verloor, dit is die enigste manier waarop ons volume kan verminder en die vet wat in hierdie area gestoor word, kan verbrand. Om gewig te verloor, moet ons 'n gebalanseerde dieet en 'n paar oefeninge kombineer wat sal help om ons hele liggaam te vorm.

Dit is hoekom ons wil begin deur die te verduidelik beste oefeninge om gewig te verloor. Ons moet beklemtoon dat, om resultate te sien, jy konstant moet wees wanneer jy oefen, dit geen sin het om een ​​of twee keer per week na die gimnasium te gaan nie: jy moet ten minste gaan 3 tot 5 keer per week sodat jou liggaam in optimale toestande is.

Om verminder middellyf ons moet oefeninge kombineer om kalorieë te verbrand en om die spiere in hierdie area te toon, dit is die enigste effektiewe manier om jou verlangde middellyf te bereik.

2. Ons sal begin deur te praat oor kardiovaskulêre oefeninge, i.e, oefeninge wat jou metabolisme sal aktiveer deur kalorieë vinnig te verbrand, daarom sal jou liggaam moet gryp na die vet wat in jou liggaam gestoor is om sodoende daarvan ontslae te raak. So hierdie tipe oefening is effektief, jy moet ook 'n lae-vet dieet volg. As jy kalorieë verbrand, maar dit ook in jou liggaam terugsit, sal jy geen resultate sien nie, al gaan jy gereeld na die gimnasium.

Sommige van die beste oefeninge om kalorieë te verbrand is die volgende:

• Hardloop
• Kruisafrigter
• Spin of fietsry
• Roei
• Aerobics klasse: zumba, stappe...

Dit is belangrik om van jou oefentyd aan kardiovaskulêre oefeninge sowel as toning te wy. Jy moet hierdie oefeninge ten minste oefen 30 tot 45 minute om kalorieë en vet te verbrand.

3. Sodra jy jou kardio-oefeninge gedoen het, sal die volgende stap wees om te konsentreer op die area wat ons graag wil verminder. In hierdie geval, uit al die beste oefeninge om middellyf te verminder waaroor ons wil praat laterale krake, om op obliques te werk, wat die spiere aan ons sye is.

Daar is verskeie oefeninge wat jy kan doen, maar by ons het ons twee van die eenvoudigste en doeltreffendste gekies:

Bicycle crunches

Om hierdie crunches te doen, lê met die gesig na bo op 'n joga mat, lig jou bene op gebuig teen 'n 90 grade hoek terwyl jy jou hande agter jou nek sit. Lig jou bolyf op en probeer om jou regter elmboog by jou linkerknie te kry sonder om enige krag op die nek te gebruik. Doen dit met die ander arm en been. Herhaal 15 keer elk en rus. Doen 3 reekse van 15 herhalings 4 keer per week.

Skêr knars

Nog 'n manier om hierdie area te werk, is om op jou sy op die joga-mat te gaan lê, jou kop met jou hand vas te hou en jou elmboog en bo-arm op die mat te leun. Lig jou boonste been so hoog as moontlik en laat sak dit af sonder dat dit die vloer raak en lig weer op. Doen 3 reekse van 15 herhalings vir elke been om resultate te sien.

4. Hierdie oefening kan beide by die gimnasium en by die huis gedoen word aangesien jy geen ekstra materiaal nodig het nie. Om dit te doen, staan ​​op met jou voete op die vloer en probeer raak jou regterknie met jou linkerelmboog deur jou been op te lig en jou middel liggies te draai. Jy moet links en regs kombineer en 15 herhalings van elk doen, rus en nog 3 reekse doen.

5. Nou gaan ons jou nog een van die gee beste oefeninge om middellyf te verminder wat jy maklik by die gimnasium of by die huis kan doen. Jy sal 'n paar gewigte nodig hê, maar jy kan 'n besemstok of soortgelyke gebruik as jy nog nie rondgegaan het nie. Volg hierdie stappe om hierdie oefening te doen:

1. Staan op, met jou rug reguit en skei jou bene sodat hulle parallel met jou middellyn is, buig hulle 'n bietjie sodat hulle nie gespanne is nie.
2. Hou die gewigte op jou skouers, agter jou nek.
3. Hou hulle met jou hande vas en maak seker dat jou rug nie gespanne is nie.
4. Draai jou middel om in hierdie posisie sonder om jou voete te beweeg.
5. Draai na elke kant en herhaal hierdie beweging 15 keer.

Doen 3 reekse van hierdie oefening, wat sal help om jou middellyf te verfyn.

6. As ons praat oor oefeninge wat op die middellyn fokus, kon ons nie vergeet nie hurk. Hierdie oefening is voldoende om die middellyf te verfyn, aangesien die krag wat gebruik word, ons rugspiere sal laat werk sowel as die res van die spiere in die area, insluitend die middel, en sodoende dit versterk.

Om die beste resultate te kry, verkies ons squats met handgewigte doen, aangesien die ekstra gewig ons resultate sal verhoog. Om hierdie oefening te doen stel ons die volgende voor:

1. Staan op die joga-mat met jou bene oopgesprei na jou middellyf en liggies gebuig.
2. Hou die handgewigte, een aan elke hand.
3. Buig afwaarts, lig jou boude liggies op, versterk jou beenspiere om seker te maak jy verrek hulle nie. Gaan weer op.
4. Maak seker dat jy jou rug reguit hou.

Doen 3 reekse van 15 herhalings elk.