Hoe gereeld moet jy gewigoptel verhoog

Mense wat na die gimnasium gaan, volg gereeld 'n roetine-oefenprogram wat hul liggaam versterk deur gewigte op te tel deur die gimnasium se masjiene te gebruik sowel as die bywoning van toningklasse. As jy een van hierdie mense is, het jy seker een of ander tyd gewonder hoe gereeld jy gewigoptel moet verhoog om aan te hou om jou liggaam te versterk en sterker en gesonder te wees.

By ons openbaar hoe gereeld jy gewig moet verhoog so kan jy die meeste van jou oefenroetine maak.

1. Die eerste ding om in gedagte te hou as jy wil weet hoe gereeld jy gewigoptel moet verhoog is dat hoër intensiteite pas gepas is nadat jy vir 'n geruime tyd met dieselfde gewig masjiene gewerk het. Jy moet weet dat as jy 'n pouse van een of twee weke neem en nie na die gimnasium gaan nie, jy moet terugkeer na die aanvanklike gewig en jou spiere weer moet toon voordat jy dit verhoog.

2. Fiksheidsoefeninge by die gimnasium bestaan ​​uit 3 of 4 stelle van 10 tot 15 herhalings elk, afhangende van die advies van jou persoonlike afrigter. Om te weet wanneer om gewigoptel te verhoog jy moet veral aandag gee aan die moegheid wat jy voel wanneer jy hierdie reeks opvoer. As dit vir jou al hoe makliker is om die gewig op te tel en die spiere het eers in die laaste reeks seergekry, dan is dit tyd om die gewigte te verander.

Omgekeerd, as jy nie die reeks kan voltooi nie of dit vir jou moeilik is om die gewig van die begin af op te tel, moet jy 'n rukkie langer met daardie gewig voortgaan en dit net verhoog wanneer jy agterkom dat die moeite wat nodig is baie laer is.

3. Hou in gedagte dat die gewig wat vir ons geskik is, dit is wat ons toelaat om 10 of 15 herhalings maklik en vinnig te doen en spieruitputting slegs tydens die laaste rondte van die reeks te voel. Dit is op hierdie punt wanneer jy kan verander die gewigte en versterk jou spiere verder en kry 'n slanker en meer gedefinieerde liggaam.

4. As jy op soek is na hou jou figuur en nie jou spiermassa te verhoog of hulle groter te maak nie, dan is dit die beste om nie die gewig van die gimnasiummasjiene verhoog nie. Dit is die beste om jou weeklikse oefenroetine te volg sonder om dit te verander of gewig of oefenintensiteit by te voeg, soos om jou figuur in dieselfde toestand te behou.

5. Werk met oormaat gewig op gimnasiummasjiene is die mees algemene fout wat mense maak, veral mans aangesien hulle geneig is om te begin met 'n gewig wat buite hul vermoë is. Dit is die beste om te gaan gewig geleidelik by te voeg en volg die instruksies wat ons so pas vir jou gegee het. Die beste strategie vir 'n gespierde en toon liggaam is konsekwentheid en weeklikse opleiding.