Waarvoor is Hula Hoop-oefening goed

Hoelahoepel-oefeninge help om jou te versterk buikspiere, insluitend die eksterne en interne obliques, rectus abdominus, transversus abdominus en ander. Soos jy jou liggaam beweeg en groef om die rotasie van die hoepel voort te sit, kry al hierdie spiere 'n lekker oefensessie.

In vergelyking met enige ander buikbou-oefening, is hoelahoepel 'n wonderlike aërobiese oefening om kalorieë te verbrand. Jy kan verbrand soveel as 400 kalorieë in 'n uur met hoelahoepel, en selfs 600 as jy 'n geweegde hoelahoepel gebruik en jy betrek jou bene en arms ook by die oefening. Dus, as jy probeer om 'n paar pond af te skud, maak hoelahoepel 'n gereelde deel van jou vet verbrand oefensessie. Moenie die pret van hoela-hoop mis nie. Geniet net en geniet dit, die vetverlies sal vir homself sorg.

Hula-hoop is ook voordelig vir jou hart. Dit is 'n intense oefening wat daarop gemik is om jou spiere, insluitend die hart, uit te oefen. Enigiemand wat begin hoepel sal vinnig agterkom dat sy hartklop binne sekondes styg. Dus, om net vir 20 minute in 'n dag te hoepel, sal jou 'n gee matige tot kragtige fisiese aktiwiteit dit is belangrik vir die verbetering van jou hartgesondheid.

Volgens kenners moet 'n mens vir ten minste 10 minute in een slag hoelahoepel. Vir beginners is hierdie klein tydraamwerk van 10 minute ook nogal uitdagend. Aangesien jy die tyd geleidelik kan verhoog, kan hoepels dien as 'n goeie oefensessie om te begin met voordat ander oefeninge in jou daaglikse roetine ingesluit word. Die voordele wat jy uit hoelahoepels kry, is soortgelyk aan dié wat gebruik word deur skopboks en aerobics.

Hula-hoop vereis 'n wye reeks spinale beweging. Met verhoogde oefening, jou ruggraat sal opgelei word tot 'n wye bewegingsreeks, waardeur jou buigsaamheid sal toeneem en daar verminderde kanse op rugpyn en beserings sal wees. Terwyl jy 'n hoelahoepel-oefening doen, sal jy ritmiese bewegings vorentoe en agtertoe maak, terwyl jy jou gewig langs die ruggraat verskuif. Dit sal spanning van jou spiere losmaak en jou sakrum met jou hele ruggraat in lyn bring. As gevolg hiervan sal daar 'n verbetering in die vloei van bloed langs jou ruggraat wees, en daar sal 'n totale toename in jou ruggraatbuigsaamheid wees.

Hoelahoepel is 'n unieke vorm van oefening, waarin jy moet konsentreer baie op jou bewegings. Byna enigiemand kan dit baasraak, maar dit verg akute konsentrasie en toewyding. Jy kan net nie toelaat dat jou gedagtes wegdwaal terwyl jy hula-hoop en deur 'n aërobiese en ab-oefensessie gaan nie. Om jou konsentrasie op hierdie manier te oefen, kan ook 'n seën in ander lewensareas wees.

Benewens die feit dat dit jou intense fisiese oefening gee en jou algemene gesondheid verbeter, help dit jou ook deur jou bui te verbeter en maak jou gelukkig. Terwyl hoelahoepels, word endorfiene in jou liggaam vrygestel wat positiewe voordele vir jou bui en geestesgesondheid bied. Na hierdie oefening sal jy uiteindelik sterker, jonger en meer selfversekerd voel.

Dit is duidelik dat net om lukraak met 'n hoelahoepel te speel, jou nie al die voordele wat hierbo genoem word, magies gee nie, jy sal dit op 'n voldoende manier en in kombinasie met die volgende moet gebruik:

Tipe hoelahoepel

Alhoewel jy met 'n gewone hoelahoepel kan oefen as jy net 'n bietjie pret wil hê en jou gedagtes van dinge af wil kry, is die beste manier om voordeel te trek uit 'n hoelahoepel om een ​​met gewigte te kry. Geweegde hoelahoepels is by die meeste gespesialiseerde winkels beskikbaar en kom in verskillende gewigte, so jy kan met 'n swaar een begin en geleidelik na ligter hoelahoepels beweeg, wat moeiliker is om te beheer. Maak seker dat jy 'n hoelahoepel koop wat, wanneer dit regop op die vloer geplaas word, so hoog soos jou middel is, nie laer nie.

Jy kan ook hoela-hoepels met 'n kleiner deursnee kry om arms te oefen op dieselfde tyd as wat jy jou maag area doen.

Hoelahoepel oefensessie

Soos ons hierbo gesê het, a 10 minute hoelahoepel roetine is al wat jy sal kan bestuur en is die optimum tyd om daardie abs te bou. Sit 'n bietjie energieke musiek aan sodat jy na die ritme kan draai. Begin jou eerste 10 minute oefensessie met 'n swaar hoelahoepel sodat jy langer kan uithou.

As jy die middel bemeester het, probeer om die hoelahoepel opwaarts en afwaarts om jou bene te beweeg in verdere sessies.

Sodra die 10 minute verby is, rus vir 5 minute. Lê op die vloer, lig jou been en draai die hoepel daarop so lank as wat jy kan. Die truuk is om jou bobeen te draai sodat jou been as een artikulasie beweeg. Doen dieselfde met die ander been. Draai nou jou hoelahoepel op elke arm vir ongeveer een minuut per arm.

In verdere sessies, probeer om te kombineer met kleiner hoepels op jou arms om albei oefeninge te kombineer of kyk na hierdie volledige hoelahoepel-oefensessie.

Kombineer met ander oefening

Soos ons gesê het, is dit onrealisties om net op 'n hoelahoepel te vertrou om gewig en maagvet te verloor. Om fiks te bly, kombineer met 3 dae kardio soos hardloop, zumba-klasse, spin... en maak seker jy hou 'n gesonde dieët vry van transvette, min vleis en vol groente en vitamiene.

As jy soortgelyke artikels wil lees Waarvoor is Hula Hoop-oefening goed, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.