Hoe om spiermoegheid te voorkom

Is jy 'n aktiewe persoon? Hou jy van sport maar dalk jy word te moeg, te gou? As jy gewig in jou spiere voel, jou asemhaling versnel en jy uiteindelik die oefeninge laat vaar net nadat jy jou roetine begin doen het, is dit waarskynlik omdat jy aan spiermoegheid ly. Dit is baie algemeen onder diegene wat vir die eerste keer met fisiese opleiding begin.

As jy nie voel jy wil opgee voor jy regtig begin nie, hier by wil ons jou wys hoe om spiermoegheid te voorkom en om jou te help om sport op die beste manier moontlik te doen.

1. Jy moet verstaan watter faktore veroorsaak hierdie probleem en wat is die simptome daarvan so jy is seker jy ly aan spiermoegheid.

Een van die hoofoorsake van moegheid is oormatige oefening. Of ons te veel gewig optel of ons ons liggaam tot sy uiterste dra, ons spiere sal uiteindelik skree om te stop.

Nog 'n verduideliking vir spiermoegheid is dit ons hidreer of voed nie onsself genoeg of korrek. As ons nie ons liggaam van sy daaglikse vereistes voorsien nie, kan ons nie al die energie herstel wat ons benodig om op die top van ons vermoëns te funksioneer nie.

Wat ook al die oorsaak van spiermoegheid, die simptome is dieselfde: voel moeg (selfs wanneer jy eenvoudige en ligte aktiwiteit uitvoer), gevoel van swaarmoedigheid in die spiere en selfs 'n bietjie pyn, abnormale asemhaling en hartklop, ongekoördineerde bewegings en onstuimige begeerte om op te gee en net te gaan rus.

Op OneHowTo.com ook ons ​​leer jou hoe om ontslae te raak van vertraagde spierpyn.

2. Die eerste ding wat jy moet doen is om jou opleiding te modereer. Om spiermoegheid te vermy moet jy in oefen intense maar kort sessies. Dit is nie raadsaam om vir meer as 'n uur vir intense kragoefeninge (soos gewigoptel) te gaan nie. Dit sal van elke persoon afhang; die ideale ding om te doen is om 'n dokter of kundige afrigter te besoek wat individueel en volgens ons eienskappe kan adviseer.

Onthou dat, ongeag hoe lank jy oefen, analooghormone wat spiermassa verhoog slegs gedurende die eerste 60 minute ongeveer vrygestel sal word. Die spiere sal herstel en versterk terwyl jy slaap, moet dus nie tevergeefs tevergeefs inspan nie.

3. Voorkoming van spiermoegheid is baie makliker as ons rek behoorlik voor en na oefening. Baie mense sien strek dikwels oor as gevolg van luiheid of omdat hulle nie weet hoe belangrik hierdie stap is om onnodige beserings te vermy nie. Daar is diegene wat eenvoudig nie die pyn van strek kan verdra nie, maar jy moet selfs vir 'n paar sekondes uithou!

As u nie strek of dit nie reg doen nie, veroorsaak die voorkoms van 'n baie irriterende pyn in die spiere gedurende die ure of dae na die oefensessie. Dit gebeur omdat jou spiere swakker word en hul vermoë verloor om die beginposisie van die oefening te herwin. Onthou: elastiese spier is sterk spier. Benewens die voorkoming van spiervermoeidheid, sal strek ander beserings soos kontraksies of breuke voorkom.

As jy meer wil weet oor die voordele van strek, besoek ons ​​artikel oor hoe om spierknope en krampe te verlig.

4. Wanneer jy klaar is met jou oefening en jy het behoorlik gestrek, spring in die stort! ’n Spatsel koue en dan warm water net ná die sportaktiwiteit sal jou spiere vinnig help herstel.

As jou gimnasium 'n swembad het, is dit ook 'n baie goeie keuse: swem saggies vir ongeveer 10 of 15 minute sal jou spiere laat ontspan en moegheid voorkom. Onthou nietemin om weer te strek wanneer jy jou badkamer verlaat.

5. Drink baie water tydens jou oefensessie. Hou jou liggaam goed gehidreer en dit sal jou spiere aktief hou. Jy kan water of sportdrankies drink gedurende die tyd wat jy oefen, maar neem dit stadig, in klein slukkies.

Wanneer dors verskyn, is dit 'n teken dat die liggaam gedehidreer voel. Vloeistowwe sal nie kan help nie liggaamstemperatuur reguleer en jou liggaam sal meer energie spandeer om dit te doen. Dit veroorsaak 'n oormatige inspanning wat gevolglik spiermoegheid sal veroorsaak.

6. Eet behoorlik. Hierdie raad is nuttig vir byna al die kwale wat 'n mens kan ly, en spiermoegheid is geen uitsondering nie. Soos ons gesê het, is drinkwater of sportdrankies baie belangrik. Jy kan ook groen tee probeer; as 'n antioksidant verminder dit spier- en geestelike moegheid. Limonade is nog 'n goeie keuse: dit sal jou liggaam hidreer en voed met baie vitamien C, antioksidante en ontgiftingsmiddels.

90% van die samestelling van a tamatie is water, wat dit 'n ideale kos maak om spiermoegheid te voorkom. Blaargroentes is ryk aan yster en sink en suurstof ons liggame, net soos knoffel en uie (knoffel het ook anti-inflammatoriese eienskappe). Kombineer oefening met 'n goeie dieet ryk aan pampoenpitte, amandels of neute oor die algemeen vir perfekte prestasie.

7. Dit is hoe om spiermoegheid te voorkom. As jy enige wenke of twyfel het, vertel ons in die kommentaarafdeling.