Hoe om my maag harder te maak

Gelokaliseerde oefeninge wat direk op die werk buikspiere is die beste manier om 'n harde buik te kry. Daarbenewens kan behoorlike voeding jou help om vet uit die area te verwyder, wat die sagte dele verminder. Die ideale formule om stywer abs te hê, is 'n gebalanseerde kombinasie van oefening en dieet. By bied ons jou 'n paar wenke oor hoe om jou maag harder te maak.

1. Eerstens moet jy 'n ontleding van jou dieet om te sien of dit die gunstigste is vir sterk spiere. Om dit te doen, moet hoë vet voedsel verminder word en eerder dié wat is ryk aan vesel en proteïene geëet moet word.

2. Na die ontleding van jou dieet, as jy wil verhard die buik jy moet kyk watter fisiese oefening jy doen. Daar is baie aktiwiteite wat jy kan doen versterk jou abs. In hierdie artikel stel ons 'n reeks gelokaliseerde oefeninge vir hierdie area voor, maar dit word aanbeveel dat jou fisiese aktiwiteit meer wêreldwyd is. Om die waarheid te sê, om slegs gelokaliseerde oefeninge op jou buik te doen, sal nie werk nie. As jy van die vet van die area ontslae wil raak, moet jy kardio-oefeninge doen soos bv hardloop, zumba of spring tou.

3. Abdominale hipopressief oefeninge is baie geskik om verhard die buik. Om dit te doen, moet jy diep asemhaling kombineer met die sametrekking van die buikspiere. Jy moet hierdie tegniek presies doen sodat dit effektief kan wees. Ons stel voor dat u hierdie artikel lees waarin ons in detail verduidelik hoe om abdominale hipopressiewe oefeninge te doen. Doen hierdie tipe abdominale oefeninge vir 5 minute.

4. Dit word ook aanbeveel dat u die uitvoer klassieke abdominale oefeninge. Jy moet sorg vir korrekte postuur sodat jy nie jou rug seermaak nie. Sit 'n mat op die vloer, lê op jou rug en buig jou bene. Strek die rug goed in 'n natuurlike posisie, nie gedwing nie.

Plaas nou hande agter die kop en inkorporeer die boonste derde van die rug. En nou het jy 'n beginpunt. Pas nou krag toe op die boonste buik deur die bolyf vorentoe te beweeg in voortdurende vinnige bewegings. Doen 2 stelle van 15 sit-ups.

5. Dit is ook belangrik om die werk laterale abdominale. Op dieselfde mat, na bo en met jou hande agter jou kop, sal jy 'n gekombineerde beweging van arms en bene moet maak om hierdie spiere te laat werk.

Wat jy moet doen is om die regter elmboog na die teenoorgestelde knie te bring, dan die linker elmboog na jou regterknie; gebruik basies die krag in jou buikspiere. In die prentjie wat hierdie teks vergesel, kan jy duidelik sien hoe om die oefening uit te voer. Doen 2 stelle van 15 herhalings elk.

6. Hou jou dieet dop en doen hierdie oefeninge 3 of 4 keer per week verhard die buik en het spiere met 'n gesonde voorkoms. Onthou net dat die gesondste roetine vir jou is om ook die ander dele van jou liggaam uit te oefen, nie net jou abs nie.

• Onthou om ook kardiovaskulêre oefeninge te doen om die vet op die maag area uit te verbrand