Hoe om asem te haal wanneer jy hardloop

Bemeester 'n goeie asemhalingstegniek vir draf sal ons in staat stel om meer doeltreffend te wees en meer weerstand te hê, wat ons help om ons opleiding uit te brei. Asemhaling korrek is die sleutel om langer afstande te hardloop sonder om te moeg te voel. Om jou beenspiere te oefen is belangrik om jou hardloopuithouvermoë te verleng, maar as jy reg asemhaal, sal suurstof na jou hele liggaam versprei. In OneHowTo.com bied ons jou 'n paar wenke oor hoe om asem te haal wanneer jy hardloop.

1. Wanneer ons hardloop ons respiratoriese stelsel moet aanpas by ons liggaam se behoeftes, wat 'n groter volume suurstof sal verg. Dus sal die tempo en ritme van asemhaling ook groter wees.

2. Ideaal gesproke moet ons inasem suurstof deur die neus en asem koolstofdioksied uit deur die mond. Dit is egter waar dat wanneer ons 'n hoë intensiteit bereik het, dit baie moeilik is om te handhaaf en die neiging is dat beide die in- en uitasem van lug deur die mond geskied. Dit is geen groot probleem nie, maar in die winter, om verkoue te vermy, moet ons probeer om deur die neus in te asem om die lug binne te verhit en te keer dat koue die longe bereik.

3. Die diafragma, geleë onder die longe, is in beheer van die respiratoriese stelsel pomp. Om korrek te werk en tot die vlak wat nodig is om te hardloop, moet dit nie afgedruk word nie. Daarom moet ons hardloopmet ons rug reguit, vermy 'n gebuigde postuur.

4. Selfs wanneer ons vinnig hardloop, moet ons ons probeer handhaaf abdominale asemhaling en vermy om die ribbes uit te brei. Dit beteken dat asemhalings so lank en diep as moontlik moet wees. Dit sal maak dat meer suurstof sy bestemming maklik bereik en elke asemteug sal maksimeer word. Die gevolg sal wees dat ons minder moeg sal wees en ons sal meer veerkragtig word wanneer ons hardloop.

5. Om reg asem te haal, moet jy leer hoe om diep asem te haal. Om diep asem te haal impliseer om die longe uit te brei en die diafragma af te druk. Dit veroorsaak dat die buik uitsit en die longe vul met lug. As jy diep asemhaal terwyl jy hardloop, sal jy naarheid voorkom, iets algemeens vir hardloopbeginners wat nie gewoond is om reg asem te haal nie. Hierdie asemhalingstegniek vereis opleiding, en dit word die beste bemeester deur ander sportsoorte soos Joga en Pilates te beoefen.

6. Dit is belangrik om 'n ritme van asem te hou. Pas jou asemhaling by jou stappe sal jou help om daardie ritme te behou. Tel die stappe in jou kop terwyl jy hardloop. Asem in vir drie of vier treë en asem uit vir dieselfde aantal treë. As jy vinniger of stadiger hardloop, pas jou pas by daardie ritme aan. Die noodsaaklikheid is om met dieselfde aantal asemhalings in en uit te asem.

7. Systeke is 'n nagmerrie vir hardlopers. As jy 'n goeie asemhalingsritme volg, behoort jy dit nie te ervaar nie. Egter, as jy 'n systeek teëkom terwyl jy hardloop, vertraag jou asemhalingsritme en haal dieper asem.

8. Jy behoort te kan praat terwyl jy hardloop. As jy baie moeilik vind om 'n gesprek te voer terwyl jy hardloop en jy voel jy kan nie genoeg lug inneem nie, is dit omdat jou asemhaling nie korrek is nie. Verlaag jou pas of haal dieper asem totdat jy kan praat.