Hoe om te oefen vir 'n Ultra Trail Run

An ultra roete is 'n bergstaptog waarin afstande van ongeveer 42 195 kilometer (26 200 myl) deur onverskrokke avonturiers afgelê word. Hierdie roetes is ontwerp om oor 'n hele dag te loop, hoewel sommige mense dalk meer tyd neem om die staptog te geniet. Die intense aard van hierdie kompetisie maak die blote feit om by die einde te kom 'n sukses op sigself. Voorbereiding vir 'n ultra-roete vereis fisiese en geestelike energie. Op OneHowTo.com verduidelik ons ​​'n paar wenke oor hoe om te oefen vir 'n ultra-roeteloop.

1. Voordat jy vir 'n ultra-roete oefen, is dit die beste om 'n mediese ondersoek aangesien dit 'n intensiewe fisiese behoefte aan die liggaam is.

2. Die minimum tyd om voor te berei vir 'n ultra roete is sowat vier maande, of meer as jou staptog baie intens is. Oor die algemeen sal jy 'n halfjaar spandeer om gereed te maak. Neem hierdie limiete in ag wanneer jy die intensiewe roete kies waaraan jy wil deelneem.

3. As jy nie gewoond is aan die kompetisie nie, is die eerste ding om aan te werk jou aërobiese kapasiteit en kardiovaskulêre weerstand. Die doel is om die grondslag te lê om die harde oefensessie die hoof te bied. Probeer dit vir vier weke.

4. Dan na vier weke, begin om die tempo en intensiteit van die te verhoog opleiding. Die doel is om spierkrag te kry en gereed te wees om jou voorbereiding te begin in die 4 maande voor die ultra-roete.

5. Eerste maand. Jy moet twee dae afstaan ​​om te rus. Vier van die dae wat jy oefen, moet jy lopies of staptogte van 12 tot 15 kilometer voltooi (ongeveer 8 tot 9.5 myl), waarvan drie teen 'n halfmarathon-pas moet wees.

Eendag moet jy daarop fokus om vir 1 te hardloop.5 uur aan die begin van die maand en 4 aan die einde.

6. Tweede maand. Voltooi jou 15 kilometer vir vier dae van elke week (9.5 myl), vyf van hulle teen halfmarathon-pas. Rus vir twee dae.

Op die laaste dag van die oefenweek, hardloop vir 2 tot 4 uur.

7. Derde maand. Jy moet jou hangende insluit opleiding sessies, so probeer om die maksimum aantal uitstappies in die berge te doen. Gaan voort met die rusperiode van twee dae per week.

Dit sal die sterkste week van opleiding wees. Probeer om meer as 15 kilometer te doen (9.5 myl) oor vier dae, ses daarvan teen halfmarathonpas. Eendag, fokus jou pogings daarop om nie 3 uur te verloor nie en probeer om 4 of meer te bereik.

8. Vierde maand. Dit is die pre-ultra trail maand, so jy moet jou gedagtes bewerk. Dit word aanbeveel dat jy gaan doen ontspannende aktiwiteite, veral as jy 'n senuweeagtige persoon is. Moenie vergeet om twee dae per week te rus nie.

Sodra jy jou krag in die derde maand bewys het, keer terug na die oefentempo van jou tweede maand af, om die vlak te handhaaf en om te verhoed dat jy moeg word. Jy sal in die beste omstandighede wees om die ultra-roete te onderneem.