Hoe om 'n kardio-oefensessie te beplan

Beplan eers die frekwensie van kardio sessie i.e. besluit hoeveel dae in 'n week jy sal oefen. Oefen kardio ten minste 2 tot 3 dae per week en 'n uur per dag.

Besluit die tyd van die dag wanneer jy jou sal doen kardio-oefensessie. As jy altyd oorslaan om te doen kardio doen dit dan wanneer jy die eerste keer by die gimnasium kom. Kardio-oefensessies is die beste as dit soggens gedoen word sodat jy die hele dag verfris kan voel.

Dit is uiters belangrik dat voor die aanvang van 'n kardio-oefensessie jy begin met 'n dinamiese opwarming. Dit sal jou mobiliteit verhoog en jou kanse op besering verminder.

Begin jou oefensessie met 'n 5 tot 10 minute opwarmsessie op die trapmeul.

Nadat u opgewarm is, begin u kardiosessie deur u tempo en tyd op die trapmeul te verhoog. Sluit ook touspring, hurk, hardloop en naelloop in die sessie in. Vanaf die tweede of derde dag voeg ander aktiwiteite by soos stap, swem, fietsry, aerobics, roei, gebruik die elliptiese afrigter en ander vorme van kardio oefeninge wat help om jou postuur in lyn te bring en jou kernspiere te betrek.

Die byvoeging van verskillende vorme van kardiooefeninge in jou sessie sal jou eentonigheid breek en sal jou help om verloof te bly.

Hou aan om die tempo af te wissel terwyl u enige spesifieke kardio-oefening doen. Varieer die intensiteit van oefeninge sal jou help om die metabolisme te verhoog. Om dit te doen is dit die beste om 'n klas soos spin of zumba klas, aangesien die afrigter die klas voorberei het om intensiteit in elk van die oefeninge te verander.

Tussen elke oefening neem klein pouses van 'n maksimum van 2 minute. Dit sal jou afkoel en jou hart kalmeer.

Koel jouself op die ou end af, want dit sal jou help om jou hartklop terug te bring. Dit sal die liggaam progressief vertraag na 'n intense oefensessie sessie. Benut hierdie tyd om jou liggaam te hidreer deur bietjie water te drink.

As jy moeg word, is daar 'n paar tegnieke wat jou kan help om langer te wees. Hier is 'n paar wenke oor hoe om aan te hou hardloop sonder om moeg te word.

Volg jou kardio-oefenroetine konsekwent en hou daarby. Moenie toelaat dat enige rede om in te meng met jou oefensessie sessies.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om 'n kardio-oefensessie te beplan, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.