Hoe om nekspiere behoorlik te strek

Swak postuur of lang ure by die rekenaar werk, veral wanneer dit onder stresvolle toestande gedoen word, kan spanning en pyn in die servikale gebied. Daar is natuurlike middels om hierdie nekpyne te bekamp, maar jy kan ook 'n paar eenvoudige oefeninge uitvoer om jou spiere te strek en hulle elastisiteit te kry. So jy kan hierdie probleme by OneHowTo vermy.com verduidelik ons ​​in detail hoe om nekspiere behoorlik te strek.

1. Sirkelbewegings met die kop. Die eerste oefening om nekspiere behoorlik te strek, behels die beweging van jou kop sodat jy ’n denkbeeldige sirkel daarom trek. Hierdie sirkel moet so groot as moontlik wees. Doen alles stadig, want jy kan duiselig word.

2. Lig skouers. Om jou skouers herhaaldelik op en af ​​te beweeg, sal ook help ontspan nekspanning. Lig hulle terselfdertyd so hoog as moontlik op en laat hulle dan op 'n beheerde wyse daal, d.w.s.e. sonder om hulle skielik te laat val.

3. Ontkenning. Vir laterale nekstrek die volgende oefening sal baie nuttig wees. Beweeg die kop van regs na links, en draai die nek herhaaldelik asof dit 'n daad van ontkenning is.

'n Variasie is om die kop van regs na links te beweeg, maar sonder om die nek te draai, d.w.s.e. kantel asof jy die oor op die skouer probeer ondersteun.

4. Ken op die bors. Nog 'n baie effektiewe beweging is om strek die nek, iets so eenvoudig soos om met jou ken aan jou bors te probeer raak. Jy kan jouself help deur krag toe te pas met jou hand op jou kop so om rek die nek meer.

5. Gaan terug. Die teenoorgestelde beweging van dié in die vorige punt sal ook van groot hulp wees. Met jou rug reguit, laat sak jou kop so ver jy kan agtertoe en hou die posisie vir 'n paar sekondes, keer stadig terug na die beginposisie.

6. Nog 'n nuttige oefening om nekspiere strek is om op die vloer te lê, gesig na bo, met 'n joga mat of handdoek onder. Lig jou romp op en sit jou voete so na as moontlik aan jou boude, hou jou hande bymekaar agter jou rug en maak seker jou rug is in 'n reguit hoek. Die ondersteuning wat jy sal hê, sal van jou skouers en nek af kom, hierdie dele strek en spanning van die spiere verlig. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes elke keer.

7. Al hierdie oefeninge om nekspiere strek moet versigtig gedoen word aangesien die area wat jy gaan werk baie sensitief is.

as jy aanhoudend nekpyn het, raai ons jou aan om joga of swem te beoefen, asook om advies van 'n spesialis te soek.

As jy meer inligting benodig, raai ons jou aan om die volgende artikels te lees:

• Hoe om nekpyn te voorkom en te verlig
• Fisiese terapie vir nekpyn
• Waarna om te kyk wanneer jy 'n nuwe kussing kies

• As jy pyn het, moet jy daarop let om nie die spiere te oorwerk nie.