Hoe om Vipassana-meditasie tuis te beoefen

A meditasie waarin 'n persoon voortdurend aandag gee aan elke sensasie waardeur hy/sy die ware aard van die bestaan ​​kan sien, staan ​​bekend as Vipassana Meditasie. Dit staan ​​ook bekend as insigmeditasie. Daar word geglo dat Boeddha self hierdie vorm van meditasie geleer het. Alhoewel spesifieke vorme van meditasiepraktyke kan verskil, is dit tog die basis van alle tradisies van Boeddhiste meditasie.

In hierdie artikel sal ons weet oor die metode van asemhaling meditasie. Asemhaling hang nie van enige godsdiens af nie. Dit is algemeen in alle mense. So, enigiemand wat aan enige godsdiens behoort, kan dit beoefen. In hierdie meditasie ons hanteer lug wat in en uit longe kom en daarmee saam ook die gevoelens van energie wat met elke asemteug deur die liggaam beweeg. Sodra jy leer om sensitief te raak vir hierdie gevoelens en hulle op 'n gladde en onbelemmerde manier te laat vloei, kan jy die liggaam help om maklik te funksioneer en kan jy ook die verstand 'n hand gee om pyn te hanteer. So, kom ons kyk hoe om Vipassana-meditasie tuis te beoefen.

1. Om mee te begin Vipassana meditasie, eerstens sit gemaklik in 'n gebalanseerde posisie. Moenie agtertoe of vorentoe of regs of links leun nie. Maak jou oë toe en sê vir jouself: "Mag ek werklik gelukkig en vry van lyding wees". Dink na oor wat ware geluk is en waar dit gevind kan word. 'n Paar oomblikke se refleksie sal jou laat besef dat dit net in jouself gevind kan word in die huidige oomblik.

2. Nou maak jou gedagtes skoon deur eers goeie wil vir jou eie self te ontwikkel en tweedens deur die welwillendheid aan ander te versprei. Sê vir jouself dat alle lewende wesens, maak nie saak wie hulle is nie, maak nie saak wat hulle in die verlede aan jou gedoen het nie – mag hulle almal ware geluk vind. Sodra jou gedagtes op hierdie manier opklaar, word jy gereed om op die asemhaling te fokus.

3. Die volgende stap om Vipassana-meditasie te beoefen, is om jou aandag te vestig op die sensasie van asemhaling. Fokus op enige plek in jou liggaam waar die asemhaling maklik is om op te let en die gees gemaklik is om te fokus en haal lang asem en haal die lug uit in lang uitasemings. Jy kan fokus op jou neus, bors, maag of enige ander plek waarmee jy gemaklik voel.

4. Fokus op daardie plek en let op hoe jou asem in en uit kom. Laat die asem natuurlik vloei en geniet dit asof dit 'n uitstekende sensasie is wat jy wil verleng. As jou gedagtes intussen afdwaal, moenie moedeloos word nie. Bring dit terug elke keer as dit wegdwaal en uiteindelik sal dit na jou luister.

5. Jy kan ook eksperimenteer met verskillende soorte asemhaling. As lang asemteug gemaklik voel, hou dit aan. Indien nie, kan jy kort asemhaal, vinnige asemhaling, stadige asemhaling, diep asemhaling, vlak asemhaling, ens. Kies die ritme wat strelend vir jou liggaam voel en hou aan om dit te doen.

6. Beweeg nou jou aandag na let op hoe asemhaling in ander dele voel van jou liggaam. Begin deur te fokus op die area net onder jou naeltjie. Asem in en uit, en let op hoe daardie area voel. As jy geen beweging daar voel nie, wees net bewus van die feit dat daar geen beweging is nie. As jy wel beweging voel, let op die kwaliteit van die beweging. As daar spanning is, dink daaraan om dit te ontspan. As die asemhaling skerp of ongelyk voel, dink daaraan om dit glad te maak.

Beweeg nou jou aandag oor na die regterkant van daardie plek na die onderste regterkantste hoek van die buik en herhaal dieselfde proses. Dan na die onderste linkerhoek van die buik. Dan tot by die naeltjie... reg... links... na die sonnepleksus... reg.. links... die middel van die bors... reg... links... na die basis van die keel... reg... links... tot in die middel van die kop.. Gaan voort om dit oor die kop, langs die rug, arms en bene te doen tot by die punt van jou vingers en tone.

7. Plaas nou jou fokus terug na enige plek wat jy reeds gedek het. Laat jou bewuste bewustheid versprei om die hele liggaam van kop tot tone te vul sodat jy soos 'n spinnekop is wat in die middel van 'n web sit. Probeer om jou bewustheid so uitgebrei te hou, want die neiging is om op 'n enkele plek te krimp. Dink ook aan jou asem wat in en uit jou hele liggaam en deur elke porieë kom. Laat jou bewustheid net daar bly vir 'n rukkie asof jy nêrens anders het om te gaan nie en niks anders om aan te dink nie. Kom dan saggies uit meditasie.