Hoe om servikale ruggraat by die huis te dekomprimeer - Beste oefeninge

Die kompressie van die rugmurg staan ​​ook bekend as myleopatie, wat nou verwant is en kan gebeur op die sape tyd as die kompressie van senuwee wortels ook, wat bekend staan ​​as radikulopatie. Volgens die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum (NY)^[1], dit kan 'n vernouing van die rugmurgkanaal veroorsaak, wat dit moeiliker maak vir die rugmurg en senuweewortels om daardeur te gaan en behoorlik te funksioneer. Dit veroorsaak die genoemde kompressie op jou senuweestelsel, wat erger kan word as dit nie voldoende behandel word nie. Kyk na die simptome wat jou vertel dat jy hierdie kompressies in die servikale werwelarea het:

• Nek pyn
• styfheid
• minder vermoë wanneer jy jou nek beweeg
• gevoelloosheid in arms en bene
• tintelende sensasie in arms
• moeilikheid wanneer jy loop
• blaas disfunksie

Hier is die mees effektiewe oefeninge wat basies bedoel is om dekomprimeer jou servikale ruggraat, en verlig jou pyn en ongemak in die ruggraatstreek:

Kat rek

As die lumbale area van jou ruggraat onder druk is, sal jy baie baat by hierdie oefening.

1. Sit op jou knieë en elmboë, hou jou kop reguit
2. maak jou buikspiere styf, en lig stadig die laer rugstreek op.
3. Behou hierdie postuur vir 20 sekondes en keer stadig terug na die beginposisie.

Ckind se houding

Hierdie oefening is wonderlik om jou ruggraat 'n lekker rek te gee.

1. Sit op 'n joga mat op jou knieë.
2. Plaas jou arms naby jou bene en laat sak jou kop stadig. Maak seker dat jy jou hande in die teenoorgestelde rigting van jou kop wys.
3. Trek jou bolyf vorentoe en voel die strek in jou onderste ruggraatarea.
4. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes en keer terug na die beginposisie.

Agterboog

Hierdie oefening is effektief om kompressie in jou lumbale ruggraatstreek te verlig.

1. Lê op die vloer op jou rug. Haal diep asem en vou jou hande by jou knieë.
2. Lig jou knieë stadig op na die bors.
3. Laat jou heupe 'n bietjie van die vloer af gaan. Lig ook terselfdertyd jou kop in die lug op.
4. Hou hierdie postuur vir 15 sekondes en keer terug na die beginposisie.

Wanneer jy na 'n fisioterapeut gaan vir servikale ruggraat dekompressie, jy word gevra om 'n aantal toerusting te gebruik om jou ruggraat by die huis te dekomprimeer. Jy moet hulle op die regte manier gebruik om maksimum resultate te kry. Jy kan hierdie toerusting huur, maar wanneer jy dit koop, spaar jy uiteindelik baie geld. Hier is 'n paar toerusting wat spesifiek bedoel is om dekomprimeer jou servikale ruggraat:

• Traksie Toestel: Belê in ’n lekker vastraptoestel waarmee jy kan dekomprimeer jou servikale ruggraat by die huis. Die meeste toestelle het 30 ophangpunte wat in hul middelrelings gevorm is. Jy moet op hierdie toestel lê sodat hierdie ophangpunte 'n goeie rek aan jou ruggraat kan gee. Die gebruik van hierdie toestel is uiters doeltreffend om jou bloedsirkulasie te verbeter en om druk van jou ruggraat weg te neem.
• Inversie tabel: Hierdie toestel gebruik jou liggaam se gewig en die swaartekrag om jou ruggraat te dekomprimeer. Maak net jou lyf vas en draai om in 'n lae hoek. Jy kan die inversiehoek vergroot om jou ruggraat meer te dekomprimeer. Hierdie toestel is redelik effektief vir degeneratiewe skywe, sciatica, vasgeknyp senuwees, hernia skywe en bult skywe.
• Nubax Trio: Hierdie toestel is kleiner in grootte, en is 'n perfekte koop vir diegene wat 'n beperkte spasie in hul huis het. Dit is die doeltreffendste vir diegene met laer- en middelrugpyn. Om in en uit 'n Nubax Trio te klim is uiters maklik en vinnig. Lê net op jou knieë en hou jou oksels onder die kussings. Leun stadig vorentoe om te voel hoe jou ruggraat dekomprimeer. Jy het volle beheer oor hoeveel dekompressie jy nodig het. Jy kan jou spiere effektief ontspan deur hierdie toestel net 5 minute per dag te gebruik.
• Foam roller oefeninge vir nekdekompressie: Alhoewel dit nie die mees professionele hulpmiddel vir ruggraatdekompressie is nie, as jy 'n skuimrol by die huis besit en ook probleme met sciatica jy kan die volgende oefening probeer. Lê op jou rug, plaas die skuimrol onder jou nek en beweeg jou kop van kant tot kant asof jy nee sê. Doen dit stadig en moenie te veel druk uitoefen nie, want dit kan jou toestand vererger.

Die manier waarop jy slaap sal ook 'n groot rol speel as jy jou servikale ruggraat wil dekomprimeer Tuis. Dus, een van die belangrikste dinge om in ag te neem, is om te kies die regte kussing en matras om jou kop en nek op te rus.

Die perfekte matras is een wat jou ruggraat se natuurlike kurwes ondersteun, en daarom sal viscolatex- of geheueskuimmatrasse gewoonlik die ding doen. Aan die ander kant, kussings wat beide jou kop nek en skouers vorm, behoort jou ruggraat kompressie te verbeter.

Alhoewel dit 'n goeie idee is om jou servikale ruggraat by die huis te dekomprimeer, is dit dalk nie geskik vir almal nie. Jy moet dit nie probeer as jy swanger is nie, of as jy aan enige ander gesondheidstoestand gely het, soos 'n fraktuur, gewas, spinale metaalinplantings, aorta-aneurisme in die buik, of gevorderde osteoporose.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe om servikale ruggraat by die huis te dekomprimeer - Beste oefeninge, ons beveel aan dat u ons besoek Fiksheid kategorie.

1. https://www.urmc.Rochester.edu/neurochirurgie/vir-pasiënte/behandelings/servikale-dekompressie.aspx