Borsoefeninge by die huis met halters

wil jy verhoog jou borsspiere? Jy hoef nie 'n lid van 'n gimnasium te wees om in vorm te kom nie. Jy kan jou spiere versterk en by die huis in vorm kom. Opdruk- of halteroefeninge kan help verhoog jou borsmassa sodat jy kan spog met die liggaam wat jy nog altyd wou hê. U moet egter nie vergeet dat dit noodsaaklik is om oefening te vergesel met 'n dieet wat min vet en hoog in proteïen bevat om 'n geboude liggaam te kry. Op hierdie manier sal jou spiere vinniger en op 'n gesonde manier groei. In hierdie artikel sal ons jou 'n paar wys borsoefeninge by die huis met handgewigte.

1. Voordat ons met die borsoefeninge begin, wil ons vir jou 'n paar gee raad wat sal help om jou oefenroetine meer effektief te wees sodat jy sigbare resultate in 'n kort tydjie kry.

• Om jou spiere te laat groei en die pecs te kry waarna jy soek, moet jy ten minste oefen 3 keer per week.

• As jy spiere in 'n kort tyd wil ontwikkel, beveel ons aan dat jy dit doen 4 stelle van elke oefening met tussen 10 en 20 herhalings in elke stel (afhangende van jou krag en stamina).

• Probeer om jouself te druk wanneer jy sien dat jou liggaam reeds by die oefening aangepas het: voeg gewig by, dra 'n rugsak, ens., om jou liggaam meer te laat werk.

• Benewens hierdie toning-oefeninge, het ons aanbeveel dat u dit insluit kardiovaskulêre aktiwiteite in jou roetine wat jou sal help om oortollige kalorieë te verbrand en op hierdie manier 'n opbou van vet te vermy.

• Jy moet ook jou oefeninge vergesel met 'n gesonde dieët wat min vet bevat.

2. Die eerste borsoefening om jou borsmassa te verhoog is opstote. Dit is een van die mees tradisionele en doeltreffendste oefeninge om die liggaam te versterk. Om dit te doen, moet jy jou gesig na onder lê en jou handpalms op skouerhoogte op die vloer plaas. Hou jou rug reguit en jou bene uitgestrek en saam. In hierdie posisie lig jy jou hele liggaam op, hou dit parallel met die vloer en laat dit dan weer sak maar sonder om aan die vloer te raak.

Die truuk om hierdie oefening goed te doen, is bowenal om nie baie herhalings baie vinnig te doen nie, maar om te voel hoe die spiere werk, jou liggaam stadig oplig en laat sak. Aanvanklik sal dit moeilik wees om 10 te doen, maar jy sal sien hoe jy geleidelik verbeter en jy sal ratser en sterker voel elke keer as jy dit doen.

3. Daar is 'n ander push-ups variant wat jy kan doen wanneer jy 'n meer gevorderde vlak bereik. Dit bestaan ​​uit die doen van dieselfde oefening maar wanneer jou liggaam op sy hoogste punt is jy klap en gaan dan weer af na grondvlak (moet dit egter nooit raak nie). Hierdie oefening is 'n bietjie meer ingewikkeld as die vorige en daarom beveel ons aan dat jy, om stampe of kneusplekke te vermy, 'n mat onder jou sit om jou 'n kussing te gee as jy val.

4. Ten einde toon jou pecs sonder om na die gimnasium te gaan jy kan ook 'n gebruik fiksheidsinstrument wat jy maklik by die huis kan hou: handgewigte. Met hulle kan jy 'n verskeidenheid oefeninge doen, soos dié wat ons hieronder voorstel. Lê met jou rug op 'n mat, buig jou knieë om 'n 90 grade hoek met jou lyf te maak en neem dan 'n halter in elke hand.

In hierdie oefening strek jy jou arms op skouerhoogte na die kant en lig dan die handgewigte op, bo jou bors. Lig hulle gelyktydig op en laat sak hulle dan terug na die vloer. Herhaal hierdie oefening 15 keer in 4 stelle.

5. Met gewigte of handgewigte jy kan ook 'n ander oefening doen wat soortgelyk is aan die een wat ons sopas genoem het, maar wat nie vereis dat jy op die grond lê nie. Staan op met jou knieë effens gebuig en jou bolyf wat vorentoe leun terwyl jy jou rug reguit hou.

Strek jou arms uit na die grond en, met die gewigte in elke hand, lig jou elmboë soveel as wat jy kan, werk jou borsspiere sonder om jou rug te beweeg. Herhaal 4 stelle en jy sal sien hoe jy die gewig geleidelik kan verhoog soos jy aangaan.

6. Daar is nog 'n goeie manier om te doen borsoefeninge by die huis met handgewigte. Lê plat op die mat en buig jou knieë met 'n halter in elke hand. Dan lig jy jou arms bo jou kop en bring hulle bymekaar. Sodra jy in hierdie posisie is, beweeg jy jou arms op en laat sak hulle dan terug oor jou kop, soos getoon in die aangehegte foto. Doen 4 stelle van 15 tot 20 herhalings en jy sal die resultate sien.

7. Nog 'n oefening wat jy kan doen is om met jou rug reguit te staan, bene uitgestrek en 'n halter in elke hand te hou. Lig dan die gewigte op, eers na jou bors en lig dan jou arms na die plafon. Laat sak jou arms weer en herhaal die oefening 15 tot 20 keer in 4 stelle. Ideaal gesproke jy moet stadig die haltergewig verhoog om jou spiere te toon wanneer jy hierdie oefening doen.

As jy 'n vrou is wat meer metodes wil vind om jou bors te versterk in hierdie artikel, sal jy 'n paar vind oefeninge om jou borste stewiger te maak.