Hoe om jou aërobiese uithouvermoë te verbeter

Aërobiese uithouvermoë verwys na ons liggaam se vermoë om fisies veeleisende aktiwiteite te weerstaan ​​sonder om vir 'n rukkie moeg te word. Ons vermoë kan verskil na gelang van die ervaring van ons liggaam en sy toestande. Die metode wat gebruik word om ons weerstand te versterk, is deur oefeninge uit te voer wat kardiovaskulêre werk vereis. Verder is ons vermoë om ons uithoutyd te verhoog ook gekoppel aan ons liggaam se vermoë om die suurstof in ons bloed per minuut te metaboliseer. By sal ons jou wys hoe om jou aërobiese uithouvermoë te verbeter.

1. Een van die faktore wat 'n deurslaggewende impak op ons aërobiese kapasiteit het, is suurstof. Ons suurstofverbruik beperk ons ​​uithouvermoë, so ons kardiovaskulêre stelsel se vermoë om genoeg suurstof te verskaf sal noodsaaklik wees vir ons aërobiese uithouvermoë. Om hierdie rede het diegene wat meer weeg meer suurstof nodig om hul liggaam aktief te hou, dus word hul kapasiteit verminder. Om dieselfde rede is dit belangrik om te weet hoe om asem te haal wanneer jy hardloop.

2. Ten einde verbeter jou aërobiese uithouvermoë jy moet versterk jou longkapasiteit sodat jy jou liggaam kan ondersteun en 'n sekere intensiteitsvlak tydens oefening kan handhaaf. Dit sal van elke individu afhang, aangesien sommige aanvanklik 'n laer aktiwiteit benodig, terwyl ander met 'n hoër intensiteit sal begin oefen. Ons moet altyd die behoefte om op te warm voor hardloop in ag neem.

3. Lang stadige afstand opleiding is die algemeenste in uithouvermoëroetines en is ook die doeltreffendste vir diegene wat vir die eerste keer begin oefen. Dit behels die aflê van lang afstande sonder om te hardloop, maar eerder deur 'n bestendige pas te handhaaf.

4. Nog 'n tipe opleiding om jou aërobiese uithouvermoë te verbeter, is sprint interval opleiding. Hierdie tipe opleiding behels om teen 'n hoër pas as 'n marathonpas te gaan. Jy hardloop teen 'n bestendige pas vir die eerste 20 minute en nael dan vir 10 minute. Later verhoog ons die spoed. Vir laaste 10 minute behoort jou spoed laag te wees.

Dit het ten doel om die volgende doelwitte te bereik:

• Verhoog kardiale omset deur opleidingsduur te verhoog.
• Verbeter die bloedsomloopstelsel, versterk die liggaam se suurstoftoevoer.
• Verbeter longkapasiteit.
• Versterk die spiere van die onderlyf en die spiervesels gekoppel aan aërobiese inspanning.

5. Hoë-intensiteit interval opleiding behels intense fisiese inspanning wat herhaaldelik uitgevoer word, met kort pouses tussen elke herhaling. Dit laat ons toe verbeter ons krag en krag.

Ons kan ook verander ons pas ongeveer elke 20 en 5 minute. Voer hierdie veranderinge tydens 'n 25-minute oefensessie uit en rus volgens die afstand wat jy gedoen het.

6. As jy gaan begin met hierdie opleiding, dit word aanbeveel om stelle van 2 en 3 vir elke 3-4 herhalings te doen. Jy moet hierdie rustyd geleidelik van 7 tot 5 en tot 3 minute verminder. Vir diegene mense wat gereeld oefen ons beveel aan om 4 of 6 stelle van 3-4 herhalings te hardloop. Pouses tussen herhalings moet verminder word, maar dit moet dieselfde wees vir 'n persoon wat tussen stelle begin.

7. In elk geval is dit noodsaaklik om te hê 'n goeie dieet wat al jou behoeftes sal dek soos vereis vir aërobiese oefening.

Ook na enige oefening is dit belangrik om laat ons liggame herstel, dus moet hulle twee uithouvermoësessies op opeenvolgende dae ondergaan.