Voordele van isometriese abdominale oefeninge

Die handhawing van 'n gesonde liggaam en 'n gesonde gees is die basiese beginsel van balans. Dit is hoekom so baie mense daarna streef om hul dieet te verbeter en 'n aktiewe lewe te lei om hul te verseker algemene welsyn en verbeter op gebiede wat problematies kan wees.

Miskien is een van die areas van die liggaam wat mans en vroue in goeie vorm wil hou, die maagarea. Die moeisame stryd teen die flab en bierpens is onvermoeid. Om hierdie lekker mae in Griekse six packs te verander, het vir baie 'n uitdaging geword, en een van die beste maniere om dit te doen is deur abdominale isometrie. Wil jy meer weet? Hou dan aan om te lees, want op OneHowTo.com verduidelik ons ​​die baie voordele van isometries abdominale oefeninge.

1. Een van die groot voordele van isometriese oefeninge is dat dit nie veel spanning op die gewrigte plaas nie. Trouens, gereelde isometriese oefeninge help jou verbeter die buigsaamheid van die gewrig. Hulle is geskik om krag te verhoog en vir mense wat in rehabilitasie is. Hulle kan ook help om artritis te verminder, beendigtheid te verbeter en die risiko van osteoporose te verminder.

2. Die uitvoering van isometriese buikoefeninge behoort ook krag en stabiliteit te verskaf en jy sal kry meer gedefinieerde abs. Met hierdie tipe abs werk jy al die spiere in daardie area, insluitend die rectus- en serratus-spiere. Die skouers, arms en boude kry ook werk. Dit is dus 'n baie omvattende oefening wat algemene uithouvermoë bevorder.

3. Daarbenewens is isometriese abdominale oefeninge intens en hulle help om vet te verbrand en vorm gedefinieerde spiere. Tydens hierdie aktiwiteit rus die spier nie en daarom is die intensiteit van die oefening hoog, wat beteken dat jy dit matig moet uitvoer as jy nie genoeg sport doen nie. Die moeite werp vrugte af: a Plat maag - presies waarna ons soek.

4. Isometriese abdominale oefeninge kan gedoen word enige plek, by die huis of in die gimnasium, sonder die behoefte aan spesiale toerusting. Die regte manier om hierdie oefening te doen is soos volg:

• Met 'n mat op die vloer geplaas, gaan lê met jou maag en bene uitgestrek.
• Dan moet jy lig jouself van die grond af met jou tone en vermy om 'n swaar heup op te lig. Aan die bokant moet jy jou elmboë op die vloer hou en kop na die vloer wys. Jy moet jou hele liggaam in lyn kry, sonder om te ver op die boude of heupe op te lig.
• Nadat jy die posisie gekry het, moet jy in hierdie posisie staan ​​en probeer om die arms en skouers nie gespanne te kry nie. Die tydsberekening van elke reeks sal wissel volgens jou fisiese toestand, begin met 5 stelle van 20 sekondes vir beginners en tye kan toeneem tot 2 minute vir mense met 'n baie meer gevorderde vlak.

5. 'n Wenk in die beoefening van hierdie oefening is dat jy asem stadig en diep. Hierdie detail is nodig vir die doeltreffendheid van die aktiwiteit.

So jy weet, as jy daardie wonderlike plat maag en meer voordele vir jou liggaam wil hê, het jy nou geen verskonings nie. En as u die maksimum definisie van hierdie area wil verseker, nooi ons u uit om ons artikel te lees:

• Hoe om hipo-pressiewe crunches te doen