Hoe om hurk met halters te doen

Die heelal van hurk is feitlik oneindig. Ons het baie variasies van hierdie oefening gevind met dié wat hoofsaaklik die beenspiere werk, sowel as die boude en selfs die bolyf of, sommige variasies werk ook die arms. Wanneer jy gewigte gebruik, het jy 'n keuse om stawe, kettlebells, medisyneballe of handgewigte te gebruik. Ons sal in hierdie artikel op handgewigte fokus. As jy vrae het oor hierdie onderwerp, gee dit jou 'n paar wenke oor hoe om squats met halters te doen.

1. Die eerste vraag om te beantwoord is watter halter jy gebruik? Gebruik jy 'n 5 of 'n 15 kilo dumbbell? Natuurlik is daar verskeie faktore wat die antwoord beïnvloed, soos die individu se fisiese vermoë, hul ervaring, die aantal herhalings om te doen, ens. Dit word jou aanbeveel begin met ligte gewigte en soos jy begin gewoond raak aan die tegniek, dan kan jy swaarder gewigte begin gebruik.

Hou natuurlik in gedagte dat jy moet doen 10 of 12 herhalings per stel, dus 'n baie swaar halter kan veroorsaak dat jy wanbalans raak, sodat jy jou rug of knieë kan beskadig.

2. Sodra hierdie vraag beantwoord is, tel 'n halter in elke hand op en staan ​​in die beginposisie. Dit is soortgelyk aan dié van normale hurk met jou voete oop op skouerhoogte, gespanne abs en 'n reguit bolyf. Jou voete en knieë moet in dieselfde rigting wys.

Buig dan jou knieë en begin hurk, wat altyd op 'n beheerde manier moet wees. As jy jouself toelaat om af te sak sonder om die beweging te beheer terwyl jy jouself laat sak, kan jy jou balans verloor of jou knieë seermaak. Hurk tot jy vorm 'n hoek van 90º en keer terug na die aanvanklike posisie sonder om jou hakke op enige stadium van die grond af te lig.

3. Normaalweg doen jy hurk met liggewig handgewigte so dit laat jou toe om 'n dubbele hurk te doen. Neem jou handgewigte in albei hande en laat sak jouself asof jy 'n gereelde hurk doen. Anders as met 'n konvensionele hurk, wanneer jy jouself laat sak het, in plaas daarvan om reguit terug te kom, beweeg net effens op en af ​​weer, voordat jy terugkeer na die beginposisie.

'n Goeie roetine sou wees:

Beginposisie > verlaag tot 90º > styg tot 'n ¾ hurk > laer rug tot 90º > keer terug na die beginposisie.

4. Jy kan ook doen oorhoofse hurkmet handgewigte of Turkish Get Ups, wat een van die mees omvattende oefeninge is om die spiere in die onderste ledemate, die bolyf en selfs die bolyf te oefen. Die belangrikste deel van hierdie oefening is om die halter bo jou kop te hou.

Lig die halter oor jou kop en hurk neer asof jy 'n normale hurk doen. Dit lyk maklik, maar dit is nie. Jy kan dit makliker of moeiliker maak deur die halter met albei hande, een hand of met 'n halter in elke hand vas te hou.

5. Ten slotte kan jy handgewigte gebruik om te doen sumo of oop hurk. Sprei jou bene verder as skouerwydte, met jou knieë en tone uitgewys in die vorm van V, en hou die halter voor jou lyf. Laat sak jou op die vloer totdat jou rug en knieë parallel is, en onthou om jou bolyf reguit te hou.