Hoe om te oefen om 'n groter boude te kry

As jy 'n plat agter het en dit meer lywig wil hê, moet jy 'n reeks oefeninge doen spiervolume kry, let dus op die verskil tussen versterking en spierbou. As jy net die area wil styf maak, moet jy aktiwiteite doen wat die boude toon. So as jy 'n groter agterkant wil hê, gaan voort om hierdie OneHowTo te lees.com artikel wat vertel jy hoe om te oefen om 'n groter boude te kry.

1. Eerstens moet ons verduidelik dat jy min herhalings moet doen om spiervolume te kry, maar dit is elke keer meer veeleisend, bv, werk met gewigte of weerstand. Dit is hoe om spiere te vergroot en nie net te verhard nie.

2. Hierdie eerste oefen om 'n groter boude te kry is die hurk, een van die gewildste en een van die doeltreffendste maniere om spiermassa te kry en beide bene en rug ook te versterk. Om dit te doen, moet jy regop staan, albei jou knieë vorentoe buig en seker maak dat jy jou boude so veel as moontlik van jou liggaam wegneem, maak seker dat jou knieë nie oor die punte van jou tone is nie, of jy kan 'n besering opdoen.

Doen ideaal gesproke 5 reekse van 10 herhalings elk. U kan die doeltreffendheid daarvan verhoog deur halters by te voeg. Lees die volgende artikel om te leer hoe om squats met halters te doen.

3. Springtou is nog 'n goeie oefening vir groter boude kry. Dit is 'n hoë impak en intense aktiwiteit wat jou sal help om spiervolume in die rug en bene te kry. Alhoewel jy sekerlik baie keer as kind oorgeslaan het, word dit aanbeveel om dit as 'n volwassene te doen om die spoed van elke sprong te beheer om enige polsbeserings te vermy en om met jou rug reguit te spring.

Ons nooi jou uit om die aanbevelings te volg, veral as jy 'n sittende lewe lei. Doen 5 minute se oefening so vinnig as moontlik.

4. Draf, onder andere voordele, jou help kry spiervolume in die boude. Om jou doelwitte vinniger te bereik, is dit egter verkieslik om kort en intense lopies te doen eerder as ligte drafs vir langer tydperke. Laasgenoemde sal jou slanker maak, terwyl die eerste manier spiere en gee jou 'n groter boude.

5. Nog 'n nuttige oefen om 'n groter boude te kry is om hande-viervoet op 'n mat op die vloer te staan ​​en jou regterbeen te lig terwyl jy gebuig is, soveel as wat jy kan. Met vinnige bewegings, doen 5 reekse van 10 herhalings met elke been. Vir meer moeite, voeg enkelgewigte by.

6. Die stap is ook nuttig om die grootte van jou boude effektief te vergroot. Om dit behoorlik te doen, moet jy 'n lang tree met een van jou bene neem, en hou al die gewig met die been wat jy voor jou het terwyl jy dit versigtig buig soos jy in die prentjie kan sien. Dit is belangrik dat jou knie nie voor jou tone is nie, maar so ver afgaan as wat jy kan en weer opgaan. Dit is belangrik om so ver af te gaan as wat jy kan, maar maak seker jy kan weer opstaan, jy sal tyd hê om verder af te gaan hoe meer jy oefen.

Doen 5 reekse van 10 herhalings vir elke been.

7. Dit is baie belangrik om hierdie oefeninge te doen om 'n groter boude ten minste 3 tot 4 keer per week te kry, maar maak seker dat jy jouself 'n dag se rus tussenin gee sodat jy nie jou spiere dra en spelde en naalde het nie. Dit word ook aanbeveel om kardiovaskulêre oefeninge te doen om in vorm te bly en om vetverlies in ons liggaam te bevorder.

Gebruik die elliptiese afrigter, draf, hardloop, swem, fietsry of doen aërobiese oefeninge soos treë of zumba wat uitstekende alternatiewe is om gesond en in vorm te bly.

8. Jy moet nie die belangrikheid van 'n gesonde dieet uitsluit wat jou help om die figuur wat jy wil hê en jou glutes sellulietvry te hou nie. Om dit te doen, kan u na die volgende artikels kyk:

• Die beste sappe vir selluliet
• Hoe om selluliet deur dieet te vermy