Hoe om arms op te warm voordat jy gewigte optel

Van ewe belangrik vir strek na die opheffing van gewigte is die behoefte om hulle voor te berei voor die opheffing van halters. Dus, opwarmende spiere wat aan inspanning onderwerp sal word om a geskikte temperatuur is noodsaaklik om die risiko van besering te verminder. Om jou arms op te warm voordat jy gewigte optel, berei hulle ook voor om op sy beste te presteer. Hierdie optimum toestand vir oefening sal jou spiere 'n bietjie langer laat oefen, wat beter sal wees vir die algehele oefening. In hierdie artikel gaan ons jou 'n paar oefeninge wys sodat jy weet hoe om arms op te warm voordat jy gewigte optel.

1. Met hierdie eerste oefening sal jy spiergroepe in die arm, skouer en bo-rug teiken, sodat hulle goed voorbereid is.

• Begin met die regterarm.
• Strek dit oor jou bors.
• Dwing jou linkerarm bo-op jou regterarm af om spanning te verhoog.
• Doen dit vir 5 sekondes en stop dan.
• Herhaal 10 keer met elke arm.

2. Die tweede oefening vir arms opwarm voordat jy gewigte optel is om die elmboog van jou regterarm met jou linkerhand te gryp en dit tot op die hoogte van jou kop te bring. Jy sal sien hoe jy die spiere van die bo-arm werk, wat voorbereid sal wees vir die naderende gewigoptel. Hou hierdie posisie vir ongeveer 5 sekondes en doen 10 herhalings met elke arm.

3. Die volgende opwarmingsoefening sal die rugspiere sowel as die arms werk, aangesien dit dikwels gewigoptel behels. Dit is baie eenvoudig om te doen: hou hande voor jou en lig arms na die hoogste moontlike punt. Hou die posisie vir ongeveer 5 sekondes. Laat sak dan die arms en herhaal 15 keer.

4. Dit is ook 'n goeie idee om liggies op die plek te draf, vir 4 of 5 minute. Dit is sodat die liggaam die regte temperatuur bereik voordat jy begin gewigte optel, 'n aktiwiteit waarin jy baie moeite moet doen.

5. Opwarming is baie belangrik om die moontlikheid van beserings te verminder. Boonop moet jy ook ander faktore in ag neem, soos handgewigte. Dit is belangrik dat jy die toepaslike gewig optel, aangesien ligter of swaarder handgewigte jou arms kan seermaak.

6. Moet dit nooit oorslaan nie opwarmingsroetine vir arms voordat gewigte opgetel word. As jy nie baie tyd hieraan wil spandeer nie, doen minder herhalings as wat in die artikel aangedui word. Maak egter seker dat die arms voldoende opgewarm is om die risiko van besering te verminder.