Hoe lank moet jy wag om te eet nadat jy geoefen het

Dit word aanbeveel om 'n maaltyd te eet wat bevat proteïenen koolhidratebinne twee uur na jou oefensessie. As jy egter is by die gimnasium te oefen of enige ander plek buite jou huis, is dit nie moontlik om dadelik 'n maaltyd te kook nie. In hierdie gevalle moet jy 'n versnapering eet wat die glikogeenvoorrade in jou liggaam vinnig kan vervang. Dit sal jou liggaam die nodige energie gee na die oefensessie. Eet hierdie snack 15 minute nadat jy klaar is met jou oefensessie. Na 15 minute sal jou asem en hartklop weer op normale vlakke wees, so dit sal die perfekte tyd wees om kos in te neem.

'n Goeie na-oefen-happie is 'n grondboontjiebottertoebroodjie. Hierdie kinders se gunsteling is wonderlik om te oefen, want dit bevat proteïen en mono-onversadigde vette, die wat hartsiektes voorkom en is minder geneig om in liggaamsvet om te skakel. Hierdie grondboontjiebotter moet natuurlik of organies wees, koop nooit die ligte of laevet weergawe nie. Wanneer vervaardigers die vet uitskakel, vervang hulle dit met meer suiker, wat nadelig is vir die liggaam.

Behalwe grondboontjiebottertoebroodjies, is daar ander versnaperinge wat jy kan eet net nadat jy jou oefensessie voltooi het, voordat jy 'n groter maaltyd voorberei. Sommige hiervan is:

• Proteïenskommel met piesang: nog 'n perfekte proteïen- en koolhidraatkombinasie. Jou liggaam sal hierdie skud onmiddellik in energie verander. Doen dit met weiproteïen, water en 'n halwe piesang.
• Grondboontjiebotter en piesang op ryskoeke. Hierdie kombinasie is perfek as jy nogal honger voel ná jou oefensessie. Gebruik ryskoeke in plaas van brood vir ekstra vesel.
• Hummus en pita. Hummus word van kekerertjies gemaak en gee jou beide koolhidrate en proteïene. Die volkoringpita sal jou van stadigvrystellende energie voorsien, wat jou aangevuur hou.
• Jogurt en vars bessies.

Koolhidrate en proteïene is 'n goeie kombinasie om aan te hou om spiere te bou en het 'n beter reaksie op na-oefensessie herstel, dus moet jou peuselhappies na oefening ryk wees aan albei.

Soms voel jy dalk naar of vol na die oefen, maar dit is belangrik om verbruik koolhidrate en veral water. Na jou oefensessie het jou liggaam koolhidrate nodig verhoog jou bloedsuiker. As jy naar voel en niks eet nie, sal dit nog erger wees. As jy nie lus is om iets vas te eet nie, drink 'n glas 100% sap of 'n sportdrankie. Dit sal jou beter laat voel en jy sal later iets kan eet.

Die versnapering wat jy na jou oefensessie geneem het, sal nie genoeg wees om jou van die te voorsien nie energie wat jy nodig het na jou oefening. Jy sal 'n maaltyd moet voorberei ryk aan koolhidrate en proteïene wat jou liggaam heeltemal van die oefensessie sal herstel en dit sal voorberei vir die volgende oefensessie. 'n Goeie ete is ook van kardinale belang as jy wil verbeter en wins maak.

Behalwe om jou spiere te help, sal koolhidrate jou versadig hou en jou groot eetlus bevredig na oefensessies.

Die belangrikste ding is om weet hoe jou liggaam werk. Sommige mense is baie honger nadat hulle hul oefensessie voltooi het en kan enigiets eet, terwyl ander versadig voel en tyd nodig het.

Ongeag watter tipe jy is, onthou dat jy moet eet en bly gehidreer binne die twee uur na jou oefensessie.

As jy soortgelyke artikels wil lees Hoe lank moet jy wag om te eet nadat jy geoefen het, ons beveel aan dat u ons besoek Kos & drink kategorie.