Hoe om te strek nadat jy Crunches gedoen het

Wanneer jy 'n abs sessie, werk jy die spiergroepe in 'n gelokaliseerde area. Om te verhoed dat jy jouself oorlaai en die risiko loop om beserings te beseer, is dit baie belangrik dat jy strek nadat jy geoefen het. Dit is 'n skuif wat vir jou baie voordele sal inhou vergeleke met 'n kort tyd, maksimum van 5 minute, wat nodig is om dit te doen. Dit behels 2 eenvoudige oefeninge wat die spiere in die abdominale area help om te herstel na oefening. verduidelik hoe om te strek nadat jy crunches gedoen het.

1. Die eerste oefening behels net om die teenoorgestelde skuif na crunches. Jy moet met die gesig na onder op 'n mat lê. Plaas jou tone op die grond, sodat jy ondersteun word. Plaas die palms van jou hande op die grond op borshoogte en gebruik dit as hefboom om jou bolyf so hoog as wat jy kan op te lig. Jy moet voel hoe jou buikspiere strek, maar jy moet die oefening stop as die pyn erg is. Hou hierdie posisie vir ongeveer 5 sekondes en doen 10 herhalings.

2. Hierdie tweede strekoefening na krake is ontwerp om die herstel van jou skuins spiere te help en dit is 'n baie eenvoudige skuif. Staan met jou voete effens uitmekaar op heupwydte. Lig jou arms op en hou jou hande saamgeklem met jou rug perfek reguit. Om jou skuins s'n te strek, buig jou bolyf en arms na links sonder om jou bene te beweeg. Jy sal sien hoe jou abs na regs beweeg. As jy voel jy strek jou rugspiere, korrigeer jou postuur deur jouself effens agtertoe te kantel. Hou hierdie posisie vir ongeveer 5 sekondes en doen 10 herhalings aan elke kant.

3. Dit is die twee basiese oefeninge wat altyd uitgevoer moet word wanneer strek nadat jy crunches gedoen het. Soos u kan sien, fokus hierdie aktiwiteite uitsluitlik op die herstel van spiergroepe in die abdominale area. Dit is egter ook moontlik vir jou om ander spiere te oorlaai wanneer jy crunches doen, veral as jy nie 'n baie verfynde tegniek het nie.

4. As jy agterkom dat jou nek en bo-rug swaar voel, kan jy 'n paar strekke doen soos hieronder voorgestel. Dit behels dat jy probeer om jou ken nader aan jou bors te bring en dan die posisie vir ongeveer 5 sekondes te hou. Dit is raadsaam om ongeveer 15 herhalings te doen. Soos u kan sien, is dit 'n baie eenvoudige skuif, maar dit het die voordeel dat dit later nekpyn voorkom.

5. Swak uitgevoer abdominale crunches kan ook veroorsaak dat die rugspiere oorlaai voel. Jy kan die volgende oefening op 'n voorkomende manier uitvoer deur strek nadat jy crunches gedoen het. Plaas jou knieë saam met die palms van jou hande wat op die vloer of op 'n mat rus. Die oefening bestaan ​​uit om jou rug te buig en die posisie vir ongeveer 5 sekondes te hou. Voer eenvoudig 5 herhalings uit.

6. Deur hierdie reeks van te doen strekoefeninge nadat jy crunches gedoen het jy sal jou spiere voorberei om hulle so gou moontlik te help herstel voor jou volgende oefensessie en dit sal nie meer as 5 minute neem om te doen nie.