Hoe om te strek nadat jy gewigte opgetel het

Dit is altyd baie belangrik te strek na oefening. Maar die kwessie is selfs meer belangrik wanneer die sport wat ons doen, soos om mee te werk gewigte, behels die onderwerping van spiere aan intense inspanning met gewig. Om jou te help om 'n roetine te volg, by OneHowTo.com stel ons 'n reeks oefeninge voor wat die vraag duidelik beantwoord hoe om te strek nadat jy gewigte opgetel het.

1. Daar is 5 oefeninge wat ons aanbeveel dat jy by jou oefensessie insluit om te strek nadat jy gewigte opgetel het. Selfs as jy baie moeg is of haastig is om te gaan, moenie hulle oorslaan nie. In minder as vyf minute sal jy jou spiere voorberei om ná aktiwiteit te herstel en in topkondisie te wees vir die volgende oefening.

2. Met hierdie eerste oefening om strek na die opheffing van gewigte jy sal jou bors werk. Jy moet 'n soliede oppervlak kry waarna jy kan gryp, soos 'n deel van 'n deur of 'n smal kolom.

Sit jouself met jou rug teen die deur en lig jou regterarm totdat dit op skouerhoogte is en, sonder om te draai, gryp die syraam, beweeg jou arm terug. Om die regter bors te strek, draai dan jou bolyf na links, hou die posisie vir ongeveer 5 sekondes. Doen 10 herhalings aan elke kant.

3. Die tweede strek behels om jou regterarm naby die liggaam bokant jou bors uit te strek. Om die strek te voel, sal jy jou linkerhand moet gebruik, die elmboog van die teenoorgestelde arm vashou en soveel as wat jy kan strek. Jy kan ook die hele teenoorgestelde arm gebruik, nie net die elmboog met jou hand gryp nie. Doen 10 herhalings op elke arm en kyk hoe jy elastisiteit in die spiere van jou arms en bo-rug area kry.

4. Hierdie ander strek om te doen na gewigoptel het 'n soortgelyke meganisme. By hierdie geleentheid moet die arm wat jy strek, teruggeskuif en agter jou kop gevou word. Hoofsaaklik sal jy die boonste rug strek. Doen ook 10 herhalings met elke arm.

5. Om ontspan die nek nadat ons gewigte opgetel het, beveel ons hierdie eenvoudige oefening aan. Staan of sit, maar met 'n reguit rug, beweeg jou kop vorentoe asof jy jou ken aan jou bors probeer raak en hou die posisie vir ongeveer 5 sekondes, doen 15 herhalings. Doen ook laterale bewegings van die kop om die nek te strek, gebruik die teenoorgestelde hand om jou te help.

6. Ten slotte, vir strek na die opheffing van gewigte dit word sterk aanbeveel dat jy hierdie oefening doen om die spiere in die arms te strek. Lig die regterarm, verleng, totdat dit parallel met die grond is. Met die palm op, gebruik jou ander hand om die hand af te trek, maar sonder dat die arm sy posisie verloor. Doen 10 herhalings met elke arm.

Jy kan ook iets soortgelyks doen met albei arms op dieselfde tyd, op dieselfde manier opgelig. Klap dan jou hande, palms na buite en trek hulle alles wat jy kan.

7. Na die aanleer van hierdie oefeninge vir strek na die opheffing van gewigte ons beveel aan dat u na ons artikel oor hoe gereeld jy gewigoptel moet verhoog sodat jy leer om die meeste van jou gewigte te maak.