Wat word die heupbeen genoem?

Aangesien die heup 'n gewrig is en nie eintlik 'n enkele been nie, maak dit staat op twee verskillende bene wat saamwerk om jou korrekte mobiliteit en balans moontlik te maak. Dit maak op sy beurt voorsiening vir die voldoende stabilisering van jou liggaamsgewig.

Die heupbene is:

• Die koksale been - ook genoem die bekken-, heup- of innominale been - wat by mense uit drie verskillende bene bestaan. Dit is die iliumbeen, die pubisbeen en die ischiumbeen. Dit sluit 'n uiters belangrike gewrigsarea in, die asetabulum of saadlobholte. Hierdie area is bedek met kraakbeen en merke waar die kop van die femur - of femorale kop - inpas, sodat beide bene behoorlik artikuleer en vrylik beweeg.

• Die femur is die sterkste en langste been in jou liggaam, en tereg so omdat dit nie net deel van die heupgewrig vorm nie, maar ook die kniegewrig. Die femorale kop is die gedeelte van hierdie been wat deel vorm van die heup, wat in die asetabulum pas om beweging te vergemaklik.

Met die verloop van jare, en ook as gevolg van sekere toestande soos vetsug, besering of herhaaldelike impaksport, kan ons heupbene verswak en ons kan gewrigsprobleme begin ontwikkel. Aangesien ons heupe 'n sleutelarea vir bewegings soos fleksie, abduksie, adduksie of rotasie is, is dit dus raadsaam om ons bes te doen om hou dit in goeie toestand.

• Volg 'n goeie dieet wat al die nodige vitamiene en minerale insluit. Wat bene betref, is dit noodsaaklik om 'n goeie kalsium inname te hê, aangesien dit 'n belangrike mineraal is om hulle sterk te hou. Maak seker jy het ook genoeg vitamien D in jou dieet, wat help om kalsium te assimileer.

• Handhaaf 'n gepaste gewig gebaseer op jou lengte en ouderdom. Dit is baie belangrik, want deur dit te doen, sal jy nie hierdie belangrike gewrig oorlaai nie.

• Voer fisiese aktiwiteit uit om sterk spiere en gesonde gewrigte te handhaaf. Dit is verkieslik om impakaktiwiteite te beperk en te gaan vir sagter aktiwiteite soos swem, fietsry, stap, die gebruik van die elliptiese afrigter, ens. Dit word aanbeveel dat jy ten minste 30 minute per dag aktief is.

• Moenie hakskoene misbruik nie, aangesien hulle behoorlike rugpostuur kan beïnvloed, wat weer 'n weerslag kan hê op gewrigte soos die heup en knieë.

• Vermy 'n sittende leefstyl, wat kan lei tot 'n progressiewe agteruitgang van jou muskuloskeletale gesondheid.

Dit is nie genoeg om te weet nie wat word die heupbeen genoem, jy moet ook daarvoor sorg!

As jy soortgelyke artikels wil lees Wat word die heupbeen genoem?, ons beveel aan dat u ons besoek Leer kategorie.